7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს

პოპულარული

7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს

ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება და სასურველი წონის შენარჩუნება, ყოველთვის რთულია, რადგან დიეტის დაცვისას, ქალბატონების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს.

უარის თქმა საუზმეზე

კატეგორიულად არ შეიძლება საუზმის გამოტოვება, რადგან სწორედ დილის კვებაზეა დამოკიდებული ნივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ საუზმეზე უფრო მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე სადილსა და ვახშამზე, რადგან სწორედ ასე შეძლებთ მეტაბოლიზმის ამუშავებას და ენერგიის დიდი ხნით შენარჩუნებას.

დასვენება საუზმის შემდეგ

საკვების მიღების შემდეგ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა – საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. თუ მიირთვით, მაშინ ენერგიაც უნდა დახარჯოთ. ნოყიერი საკვების მიღების შემდეგ დივანზე წამოგორება კი – გარანტირებული ზედმეტი კილოგრამებია.

სწრაფი მომზადების ფაფა

კლასიკური სპორტული საუზმე – შვრიის ფაფა რთულ ნახშირწყლებით, მინიმუმ ოთხი საათით დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას  და ენერგიითაც მოგამარაგებთ. არ დაგავიწყდეთ, რო შვრია 15 წუთი უნდა ხარშოთ, სწრაფი მომზადების ფაფებს კი, რომელსაც მხოლოდ ადუღებული წყლის დასხმა უნდა – მოერიდეთ, რადგან დაფქვილი შვრიის ფანტელი ზედმეტად კალორიულია.

ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები

დიეტის დაცვისას ყველაზე სახიფათო ცხოველური ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლების ერთად მიღებაა. თეთრ პურის ყველთან ერთად, ან ხაჭოს ნამცხვარის მირთმევისას ორგანიზმში ინსულინი გამოიყოფა, ცხიმი კი, კანქვეშა უჯრედებში გადადის და საკმაოდ რთული ხდება მისი მოცილება.

კალორიების მარაგის ვახშმისთვის შემონახვა

თუ ვახშამზე ზედმეტი ნახშირწყლები მოგივიდათ, არ ღირს საკუთარი თავის დასჯა და დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით დაკმაყოფილება, რადგან „მოჯადოვებულ წრეში“ ჩაიკეტებით – საღამოს კალორიებისგან დაცვა მხოლოდ ნოყიერი საუზმით შეიძლება.

ცხიმის იგნორირება

სასარგებლო ნაჯერი ცხიმები – თხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხის ცილა და რძის პროდუქტი ცხიმის ცვლის პროცესის ამუშავებას უწყობს ხელს და თუ დილას არ მიიღეთ საკმარისი ცხიმი, საღამოს აუცილებლად ტკბილისკენ გაიწევთ გული.

მსუნაგობა

დილას დიდი ოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მეტაბოლიზმს, ორგანიზმი კი, იძულებულია დიდი დრო დახარჯოს საუზმის გადამუშავებაზე.

რჩევები /

|

16 დეკემბერი, 2017

|

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 196782
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 196782
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (196782) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (1869,166)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 228078
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-03-30 14:28:12
                    [post_date_gmt] => 2018-03-30 10:28:12
                    [post_content] => ჯანსაღი კვების მთავარი პრინციპი სრულფასოვანი საუზმეა, რომელიც სწორ ნივთიერებათა ცვლას უზრუნველყოფს და მთელი დღით ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით. ასე რომ, შემთხვევით არაა ნათქვამი: „მიირთვი საუზმე, სხვა საკვები კი, დანარჩენებს გაუნაწილე!“

რთული ნახშირწყლები - მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება, სისხლში ინსულინის მუდმივ ცვალებადობას, გლუკოზის დონის დაწევას და მის ცხიმის მარაგში გადასვლას იწვევს. რთული ნახშირწყლების შემთხვევაში კი, ინსულინი ნაკლებად „მხტუნავია“ და ენერგიაც თანაბრად იხარჯება. რთული ნახშირწყლების (სახამებელი, პეკტინი და რთული მოლეკულური სტრუქტურის მქონე ნახშირწყლები) მდიდარი წყაროა მარცვლეული, პარკოსანი კულტურები და ბოსტნეული, იდეალურ საუზმედ კი, წიწიბურას ან შვრიის ფაფა ითვლება, რომელიც მთელი დღით შეგინარჩუნებთ ენერგიას.

პროტეინები - ეტალონური საუზმის კალორიულობა 300-400 კალორიას შეადგენს, თუმცა, დილის კვება არა მხოლოდ კალორიული, არამედ დაბალანსებულიც უნდა იყოს. ამიტომ, იდეალური საუზმის 50%-ს ნახშირწყლებს შეადგენს, დანარჩენს კი, ცილა და ცხიმები. თუ აქტიური ცხოვრების წესს მისდევთ, მაშინ გაზარდეთ ცხოველური და მცენარეული ცილის მოხმარება, რომლის საუკეთესო წყარო კვერცხი და ხორცი, რძის პროდუქტი, თხილი და პარკოსანი კულტურაა. თუ ბუნებრივი ცხიმის მირთმევის საშუალება არ გაქვთ, მიიღეთ პროტეინის კოქტეილი, რომელიც ასევე დიდი ოდენობით ცხიმს შეიცავს.



ომეგა-3 - პრობლემური კანის, თმისა და ფრჩხილების ნამდვილი პანაცეა - უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ენერგიის საუკეთესო წყაროცაა. სასარგებლო ცხიმებს უამრავი პროდუქტი შეიცავს თევზით დაწყებული, ავოკადოთი დასრულებული. მშვენიერი საკვები დანამატია თევზის ან სელის, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთი. შეანელეთ სასარგებლო ზეთით სალათი, გაუკეთეთ საჩუქარი საკუთარ ორგანიზმს და სუფთა ენერგია სწრაფად დაიწყებს მუშაობას თქვენს სასარგებლოდ.

ვიტმინებაი - უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინური კომპლექსი ყოველთვის ვერ აკმაყოფილებს ადამინის მოთხოვნილებებს. დილის მიკროელემენტების ულუფა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცოცხალი ბოსტნეულის სალათს და ხილის წვენს, პოლივიტამინები კაფსულებში კი, მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ.

დრო - ორგანიზმის „გამოფხიზლებას“ და სრულფასოვნად ამუშავებას სულ მცირე ნახევარი საათი სჭირდება. ასე რომ, არ ღირს ახალგაღვიძებულზე საკვებს დაძგერება. მიეცით დრო საჭმლის მომნელებელ სისტემას და საუზმე სასარგებლოც იქნება და ბევრად გემრიელიც.

 

 
                    [post_title] => ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ენერგიის მთელი დღით შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => jansaghi-sauzme-romelic-energiis-mteli-dghit-shenarchunebashi-dagekhmarebat
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-03-30 15:33:31
                    [post_modified_gmt] => 2018-03-30 11:33:31
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=228078
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 115862
                    [post_author] => 4
                    [post_date] => 2018-03-12 09:22:23
                    [post_date_gmt] => 2018-03-12 05:22:23
                    [post_content] => რა თქმა უნდა, ნებისყოფა და თვითკონტროლი მთავარია თუ საკუთარი კვების რაციონის შეზღუდვა გინდათ. თუმცა, ხშირად ორგანიზმი თვითონ გვკარნახობს „თამაშის წესებს“ და აბსოლუტურად არ უსმენს გონებას, რასაც თავისი მეცნიერული ახსნა აქვს - ექსპერტები დარწმუნებული არიან, რომ დიდი რაოდენობით ცხიმების შემცველი პროდუქტი, რომელსაც ადამიანი რეგულარულად მიირთმევს, ჰორმონალურ ცვლილებებს და ორგანიზმში დისბალანსს იწვევს, რაც ძალიან ჰგავს ნიკოტინსა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას. გთავაზობთ, იმ პროდუქტების მოკლე ნუსხას, რომლებიც მსუნაგობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

ხუმუსი

ხუმუსი ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნების კლასიკური კერძია და იმდენად მდიდარია უჯრედისით და მცენარეული ცილებით, რომ უნიკალურ პროდუქტად ითვლება მათთვის, ვისთვისაც სულერთი არაა ჯანსაღი კვება და საკუთარი ჯანმრთელობა.

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ახლადმოდუღებული ყავა

ყავა და განსაკუთრებით კაპუჩინო საუკეთესო დამატებაა მათთვის, ვინც კვების რაციონის შეზღუდვას ცდილობს, რადგან ყავა საკმაოდ მკვებავი პროდუქტია, რომელიც დაგეხმარებათ უარი თქვათ დამატებით კალორიებზე. მთავარია, არომატული სასმელი შაქრის გარეშე მიირთვათ.

ავოკადო

ცხიმებზე დამოკიდებულებასთან ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ავოკადოა. თუ ეგზოტიკური ხილი არ გიზიდავთ მაშინ ის  სასარგებლო ცხიმებით მდიდარი პროდუქტით - ზეითუნის ზეთით ან თხილით ჩაანაცვლეთ.



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ნატურალური იოგურტი

იოგურტი არომატიზატორების და სხვა საკვები დანამატების გარეშე, კალცის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც საკმაოდ სწრაფად აძლევს გონებას სიგნალს, რომ კუჭი დანაყრდა.

მწვანე ჩაი

რაც უფრო მეტი ცხიმია ორგანიზმში, მით უფრო რთულია მადის გაკონტროლება. მიირთვით მწვანე ჩაი, რომელიც ცხიმებთან ბრძოლის უძველესი საიდუმლო იარაღია, რადგან უნიკალური კატეჰინების წყალობით ანთავისუფლებს ცხიმოვან უჯრედებს და აძლიერებს ღვიძლს, რომელიც ცხიმებს საჭირო ენერგიად აქცევს.



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

თბილი რძე

შემთბარ რძეში ის საჭირო ნაერთებია, რომლებსაც ჭარბად დაგროვილი ცხიმებიც გამოაქვს და მნიშნველოვნადაც ამსუბუქებენ ორგანიზმს.

ბანანი

დეპრესისა და სტრესის მიზეზი ხშირად ხდება მომნელებელი სისტემის არასწორი მუშაობა, ბანანი კი, ის ხილია, რომელიც რეზისტენტული სახამებლის (საუკეთესო ნახშირწყალის) საშუალებით აწესრიგებს კუჭ-ნაწლავის მოქმებებას.

 
                    [post_title] => ბანანი, ავოკადო და სხვა პროდუქტები, რომლებიც მსუნაგობის დაძლევაში დაგეხმარებათ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => banani-avokado-da-skhva-produqtebi-romlebic-msunagobis-dadzlevashi-dagekhmarebat
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-03-12 15:10:31
                    [post_modified_gmt] => 2018-03-12 11:10:31
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=115862
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 218315
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-02-27 17:29:58
                    [post_date_gmt] => 2018-02-27 13:29:58
                    [post_content] => ცნობილია, რომ საღამოს საათებში ჭამა მავნებელია ორგანიზმისთვის და ის წონაში მატებასაც ხელს უწყობს. ამ დრომდე გამოქვეყნებული ყველა კვლევა ამ თეორიას კიდევ უფრო ამყარებს, თუმცა გაჩნდა საწინააღმდეგო ვერსიაც. აღმოჩნდა, რომ სწორად შერჩეულმა საკვებმა შესაძლოა ნივთიერებათა ცვლის პროცესი გააქტიუროს. მოდით ვნახოთ 5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მივირთვათ ძილის წინ.

ძილის წინ ჭამამ შესაძლოა, წონის კლებას შეუწყოს ხელი

ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ წონაში კლება-მატება არა კალორიების რაოდენობაზე, არამედ საჭირო პროდუქტების მიღებაზეა დამოკიდებული. განმსაზღვრელი კი აქ სისხლში შაქრის ის ზღვარია, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს ნორმის ფარგლებში. როცა თქვენ ძილის წინ მიირთმევთ, შაქრის დონე მაღლა იწევს, ხოლო დაძინებისას მკვეთრად ეცემა. ამიტომ თუ ძილის პრობლემა არ გაქვთ, შაქრის დონის მატება და შესაბამისად გასუქება არ გემუქრებათ. მთავარია ძილის რეჟიმის დარეგულირება.

დანაყრების შეგრძნება დაძინებაში გეხმარებათ

ბევრი ადამიანი უძილობით იტანჯება. ბევრიც ღამით იღვიძებს და დაძინება უჭირს. გაირკვა, რომ ამ პრობლემას მარტივად აგვარებს მცირე წახემსება ძილის წინ. აქ ცხადია მნიშვნელოვანია, რას მიირთმევთ. მაგალითად დაძინებამდე 15-20 წუთთ ადრე უმჯობესია არჩევანი ვაშლზე, ბანანზე, თხილზე და იოგურტზე გააკეთოთ. სჯობს მცირე დოზით მიიღოთ ცხიმები და ნახშირწყლები, რადგან ცილები ხშირად დაძინებას უშლის ხელს.



სანამ თქვენ გძინავთ, ორგანიზმს ძალების მოკრეფვა სჭირდება

ჩვენი ორგანიზმი 24 საათის მანძილზე იხმარს იმ ენერგიას, რომელსაც აგროვებს. კვლევამ დაადგინა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ძილის წინ რძიან კოქტეილს მიირთმევენ, უფრო მალე წვავენ კალორიებს, ვიდრე ისინი, ვინც არაფერს სვამს.

წახემსება ძილის წინ, სისხლში გლუკოზის დარეგულირებას ეხმარება

დილიდან თქვენი ღვიძლი დიდი ოდენობით გლუკოზის გამომუშავებას იწყებს, რაც აუცილებელია დღის ენერგიული დაწყებისთვის. ეს პროცესი სახიფათო არაა, თუ ადამიანს დიაბეტი არ აქვს. რიგ შემთხვევებში ადამიანებს ჰიპოგლიკემია ან დაბალი შაქარი ღამის საათებში აწუხებთ, რაც დაძინებას ხელს უშლის. ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რიომ მცირე წახემსება ძილის წინ, შაქრის ნორმის ფარგლებში დარეგულირებას ეხმარება.

დანაყრებულ ადამიანს უფრო ღრმად სძინავს და მისი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღია

ძილი პასუხისმგებელია იმუნურ სისტემაზე, ენერგიის მარაგზე, მადაზე, ნივთიერებათა ცვლის პროცესაა და წონაზე. რაც მეტად გძინავთ ღამე, მით უკეთ გრძნობთ თავს დღის მანძილზე.



 

 
                    [post_title] => 5 მიზეზი, რატომ უნდა ვჭამოთ ძილის წინ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 5-mizezi-ratom-unda-vchamot-dzilis-win
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-02-27 17:30:34
                    [post_modified_gmt] => 2018-02-27 13:30:34
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=218315
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 228078
            [post_author] => 23
            [post_date] => 2018-03-30 14:28:12
            [post_date_gmt] => 2018-03-30 10:28:12
            [post_content] => ჯანსაღი კვების მთავარი პრინციპი სრულფასოვანი საუზმეა, რომელიც სწორ ნივთიერებათა ცვლას უზრუნველყოფს და მთელი დღით ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით. ასე რომ, შემთხვევით არაა ნათქვამი: „მიირთვი საუზმე, სხვა საკვები კი, დანარჩენებს გაუნაწილე!“

რთული ნახშირწყლები - მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება, სისხლში ინსულინის მუდმივ ცვალებადობას, გლუკოზის დონის დაწევას და მის ცხიმის მარაგში გადასვლას იწვევს. რთული ნახშირწყლების შემთხვევაში კი, ინსულინი ნაკლებად „მხტუნავია“ და ენერგიაც თანაბრად იხარჯება. რთული ნახშირწყლების (სახამებელი, პეკტინი და რთული მოლეკულური სტრუქტურის მქონე ნახშირწყლები) მდიდარი წყაროა მარცვლეული, პარკოსანი კულტურები და ბოსტნეული, იდეალურ საუზმედ კი, წიწიბურას ან შვრიის ფაფა ითვლება, რომელიც მთელი დღით შეგინარჩუნებთ ენერგიას.

პროტეინები - ეტალონური საუზმის კალორიულობა 300-400 კალორიას შეადგენს, თუმცა, დილის კვება არა მხოლოდ კალორიული, არამედ დაბალანსებულიც უნდა იყოს. ამიტომ, იდეალური საუზმის 50%-ს ნახშირწყლებს შეადგენს, დანარჩენს კი, ცილა და ცხიმები. თუ აქტიური ცხოვრების წესს მისდევთ, მაშინ გაზარდეთ ცხოველური და მცენარეული ცილის მოხმარება, რომლის საუკეთესო წყარო კვერცხი და ხორცი, რძის პროდუქტი, თხილი და პარკოსანი კულტურაა. თუ ბუნებრივი ცხიმის მირთმევის საშუალება არ გაქვთ, მიიღეთ პროტეინის კოქტეილი, რომელიც ასევე დიდი ოდენობით ცხიმს შეიცავს.



ომეგა-3 - პრობლემური კანის, თმისა და ფრჩხილების ნამდვილი პანაცეა - უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ენერგიის საუკეთესო წყაროცაა. სასარგებლო ცხიმებს უამრავი პროდუქტი შეიცავს თევზით დაწყებული, ავოკადოთი დასრულებული. მშვენიერი საკვები დანამატია თევზის ან სელის, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთი. შეანელეთ სასარგებლო ზეთით სალათი, გაუკეთეთ საჩუქარი საკუთარ ორგანიზმს და სუფთა ენერგია სწრაფად დაიწყებს მუშაობას თქვენს სასარგებლოდ.

ვიტმინებაი - უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინური კომპლექსი ყოველთვის ვერ აკმაყოფილებს ადამინის მოთხოვნილებებს. დილის მიკროელემენტების ულუფა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცოცხალი ბოსტნეულის სალათს და ხილის წვენს, პოლივიტამინები კაფსულებში კი, მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ.

დრო - ორგანიზმის „გამოფხიზლებას“ და სრულფასოვნად ამუშავებას სულ მცირე ნახევარი საათი სჭირდება. ასე რომ, არ ღირს ახალგაღვიძებულზე საკვებს დაძგერება. მიეცით დრო საჭმლის მომნელებელ სისტემას და საუზმე სასარგებლოც იქნება და ბევრად გემრიელიც.

 

 
            [post_title] => ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ენერგიის მთელი დღით შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => jansaghi-sauzme-romelic-energiis-mteli-dghit-shenarchunebashi-dagekhmarebat
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-03-30 15:33:31
            [post_modified_gmt] => 2018-03-30 11:33:31
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=228078
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 114
    [max_num_pages] => 38
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => f9c5414462d646d289847e5f2ef69ac9
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები