ფიტნესი ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას აუმჯობესებს

პოპულარული

ფიტნესი ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას აუმჯობესებს

ფიტნესი ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას აუმჯობესებს. როდესაც ადამიანები ფორმაში ჩადგომას გადაწყვეტენ ხოლმე, ამისთვის მრავალი გზიდან ყველაზე მოსახერხებელს ირჩევენ. თუმცა, როგორც ამერიკელმა მედიკოსებმა დაადგინეს, ყველაზე ეფექტური გზა – კომპლექსური მიდგომაა. სწორი კვება და ვარჯიში სასურველი შედეგის მიღწევას ბევრად მარტივს გახდის.

ფიტნესი ადამიანს არა მხოლოდ ფორმაში ჩადგომაში ეხმარება, არამედ ორგანიზმს მუდმივად ტონუსში ამყოფებს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სხვადასხვა დაავადებებისგან იცავს და ზოგადად, იმუნიტეტის დაცვით ფუნქციას აძლიერებს. გარდა ამისა, სპორტი სტრესისა და დეპრესიის დასამარცხებლადაც საუკეთესო საშუალებაა.

 

ახალი ამბები / სხვა /

|

17 აპრილი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => fitnesi
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 122829
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => fitnesi
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 122829
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 165
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => fitnesi
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => fitnesi
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (122829) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (2510,8686,165)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 130610
                    [post_author] => 8
                    [post_date] => 2017-05-14 14:23:01
                    [post_date_gmt] => 2017-05-14 10:23:01
                    [post_content] => შსს-ს საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების კვირეულის - „შენი გულისთვის, შენი უსაფრთხოებისთვის“ და ევროპის დღეების ფარგლებში, თბილისში სამოყვარულო ველოგარბენი - „გზა ევროკავშირისკენ“ გაიმართა.

ღონისძიება შინაგან საქმეთა სამინისტროს და ნატოსა და ევროკავშირის შესახებ საინფორმაციო ცენტრის ორგანიზებით ჩატარდა.

ველოგარბენის მიზანი იყო ჯანსაღი ცხოვრების პოპულარიზაცია და საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების შესახებ საზოგადოების ცნობიერების ამაღლება. გარბენმა სტარტი ვაკის პარკიდან აიღო და ი.ჭავჭავაძისა და რუსთაველის გამზირების გავლით, თავისუფლების მოედანზე დასრულდა. ღონისძიებაში მონაწილეობდა 200-მდე მოყვარული ველომრბოლელი, მათ შორის, შს სამინისტროს სხვადასხვა დეპარტამენტის თანამშრომლები.

[gallery royalslider="1" link="file" size="large" ids="130611,130612,130613,130614,130615,130616,130617,130618,130619,130620,130621"]

ორგანიზატორებმა სიმბოლურად გამოავლინეს სხვადასხვა ნომინაციის ექვსი გამარჯვებული, რომლებსაც ნატოსა და ევროკავშირის შესახებ საინფორმაციო ცენტრის მიერ დაწესებული პრიზები, ველოსპორტისთვის საჭირო აქსესუარები და შინაგან საქმეთა სამინისტროს საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების კამპანიის ფარგლებში დამზადებული, ბრენდირებული საჩუქრები გადაეცათ.

                    [post_title] => გზა ევროკავშირისკენ: თბილისში სამოყვარულო ველოგარბენი გაიმართა (ფოტო/ვიდეო)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => gza-evrokavshirisken-tbilisshi-samoyvarulo-velogarbeni-gaimarta-fotovideo
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-05-14 14:24:58
                    [post_modified_gmt] => 2017-05-14 10:24:58
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=130610
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 128353
                    [post_author] => 8
                    [post_date] => 2017-05-07 15:41:11
                    [post_date_gmt] => 2017-05-07 11:41:11
                    [post_content] => ექიმი ბილ ფრენკლენდი მეორე მსოფლიო ომში მონაწილეობდა, იაპონელებს ტყვედ ჩაუვარდა, 105 წლის არის და ... დღემდე ვარჯიშობს.

მას სავარჯიშოების მთელი კომპლექტი აქვს, რომლებსაც როგორც თავად ამბობს, ყოველდღიურად ასრულებს.

ვარჯიშს 105 წლის მოხუცი დღეში სულ მცირე ერთ საათს უთმობს - გამონაკლისების გარეშე.

ექიმი ბილ ფრენკლენდი ამბობს, რომ ეს მისი ხანგრძლივი ცხოვრების საიდუმლოა: ვარჯიში და მცირეოდენი იღბალი.

ნახეთ, 105 წლის მეორე მსოფლიო ომის ვეტერანის შესახებ, BBC-ის მიერ მომზადებული სიუჟეტი:

                    [post_title] => 105 წლის ექიმი, რომელიც დღემდე ვარჯიშობს (ვიდეო)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 105-wlis-eqimi-romelic-dghemde-varjishobs-video
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-05-07 15:41:11
                    [post_modified_gmt] => 2017-05-07 11:41:11
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=128353
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 537
                    [post_author] => 2
                    [post_date] => 2017-04-07 10:51:28
                    [post_date_gmt] => 2017-04-07 06:51:28
                    [post_content] => ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი წონაში კლებისა და წონის შენარჩუნების პროგრამაში ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის დროს ორგანიზმს მეტი ენერგია სჭირდება, შესაბამისად - მეტი კალორია იხარჯება, რის შედეგადაც ადამიანის წონა იკლებს.

მაგალითად - 3.500 კალორია უდრის დაახლოებით 0.45 კგ ცხიმს. თქვენ უნდა დაწვათ 3.500 კალორიაზე მეტი, რომ მოიკლოთ 0.45 კგ. ასე რომ, თუ თქვენს დიეტას დღიურად მოაკლებთ 500 კალორიას, 1 კვირის შემდეგ თქვენი სხეულის წონა 0.45 კგ-თი შემცურდება.

დიეტა თუ ვარჯიში:

ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ დიეტას უფრო მეტი ეფექტი აქვს წონაში კლების დროს, ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს, აღარ მოხდეს წონაში მატება დიეტით ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შემდეგ.

სპეციალისტები ჯანმრთელ მოზრდილ ადამიანებს ვარჯიშისთვის შემდეგ რჩევებს აძლევენ:

 

დაკავდით აერობიკით. კვირაში სულ მცირე 150 წუთი უნდა ივარჯიშოთ ზომიერი დატვირთვით, 75 წუთი კი უფრო აქტიური და ენერგიული კარდიოვარჯიშებით.

ძალოსნური ვარჯიშს შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ მიმართოთ, თუმცა, აუცილებელი არც იქნება, თუ მაღაზიიდან მძიმე ჩანთების წამოღება მოგიწევთ, ან - დღის განმავლობაში საკუთარ ბოსტანსა თუ ბაღში იმუშავებთ.

საუკეთესო შემთხვევაში, ყოველ დღე 30 წუთიანი ვარჯიში იდეალურ შედეგამდე მიგიყვანთ.

გახსოვდეთ, რომ ადამიანი კალორიას ნებისმიერი მოძრაობისას ხარჯავს. ამიტომ, თუ თქვენთვის ვარჯიში ძალიან მოსაბეზრებელი და რთულია, შეგიძლიათ, პრობლემის მოსაგვარებლად სხვა გზა აირჩიოთ.

გთავაზობთ ცხრილს, რომლის მიხედვითაც დაახლოებით განსაზღვრავთ, 1 საათის მანძილზე რა მოქმედებით რამდენ კალორიას წვავს ორგანიზმი :

 
მოქმედება (1-საათის მანძილზე) ადამიანის წონა და დახარჯული კალორიები
   (73 კგ)  (91 კგ)  (109 კგ)
აერობიკა,მაღალი დატვირთვით 533 664 796
აერობიკა მცირე დატვირთვით 365 455 545
აკვა-აერობიკა 402 501 600
ზურგჩანთით ლაშქრობა 511 637 763
კალათბურთი 584 728 872
ველოსიპედი< 10 მ/სთ 292 364 436
ბოულინგი 219 273 327
კანოეთი ცურვა 256 319 382
ცეკვა 219 273 327
ელიპტიკური ვარჯიში 365 455 545
ფეხბურთი 584 728 872
გოლფი 314 391 469
ლაშქრობა 438 546 654
ციგურებით სრიალი 511 637 763
ბადმინტონი 511 637 763
წონებით ვარჯიში 365 455 545
გორგოლაჭებით სეირნობა 548 683 818
ლახტით ხტუნვა 861 1,074 1,286
სირბილი, 5 მ/სთ 606 755 905
სირბილი, 8 მ/სთ 861 1,074 1,286
თხილამურებით სრიალი 496 619 741
ტაე კვან დო 752 937 1,123
ტენისი 584 728 872
ხელბურთი 292 364 436
ფეხით სიარული, 2 მ/სთ 204 255 305
სიარული, 3.5 მ/სთ 314 391 469
იოგა, ჰათჰა 183 228 273
[post_title] => როგორ დავხარჯოთ კალორიები „სასიამოვნოდ“ [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => rogor-davkharjot-kaloriebi-sasiamovnod [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-07 11:10:29 [post_modified_gmt] => 2017-04-07 07:10:29 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://jtg-company.com/fortuna2/?p=537 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 130610 [post_author] => 8 [post_date] => 2017-05-14 14:23:01 [post_date_gmt] => 2017-05-14 10:23:01 [post_content] => შსს-ს საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების კვირეულის - „შენი გულისთვის, შენი უსაფრთხოებისთვის“ და ევროპის დღეების ფარგლებში, თბილისში სამოყვარულო ველოგარბენი - „გზა ევროკავშირისკენ“ გაიმართა. ღონისძიება შინაგან საქმეთა სამინისტროს და ნატოსა და ევროკავშირის შესახებ საინფორმაციო ცენტრის ორგანიზებით ჩატარდა. ველოგარბენის მიზანი იყო ჯანსაღი ცხოვრების პოპულარიზაცია და საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების შესახებ საზოგადოების ცნობიერების ამაღლება. გარბენმა სტარტი ვაკის პარკიდან აიღო და ი.ჭავჭავაძისა და რუსთაველის გამზირების გავლით, თავისუფლების მოედანზე დასრულდა. ღონისძიებაში მონაწილეობდა 200-მდე მოყვარული ველომრბოლელი, მათ შორის, შს სამინისტროს სხვადასხვა დეპარტამენტის თანამშრომლები. [gallery royalslider="1" link="file" size="large" ids="130611,130612,130613,130614,130615,130616,130617,130618,130619,130620,130621"] ორგანიზატორებმა სიმბოლურად გამოავლინეს სხვადასხვა ნომინაციის ექვსი გამარჯვებული, რომლებსაც ნატოსა და ევროკავშირის შესახებ საინფორმაციო ცენტრის მიერ დაწესებული პრიზები, ველოსპორტისთვის საჭირო აქსესუარები და შინაგან საქმეთა სამინისტროს საგზაო მოძრაობის უსაფრთხოების კამპანიის ფარგლებში დამზადებული, ბრენდირებული საჩუქრები გადაეცათ. [post_title] => გზა ევროკავშირისკენ: თბილისში სამოყვარულო ველოგარბენი გაიმართა (ფოტო/ვიდეო) [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gza-evrokavshirisken-tbilisshi-samoyvarulo-velogarbeni-gaimarta-fotovideo [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-14 14:24:58 [post_modified_gmt] => 2017-05-14 10:24:58 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=130610 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 62 [max_num_pages] => 21 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => e6cc82450f7f83a564db7a6402fad3ca [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები