როგორ დავძლიოთ სტრესი სამსახურში

პოპულარული

როგორ დავძლიოთ სტრესი სამსახურში

დღეს, ოფისის ნებისმიერი თანამშრომლის სამუშაო დღე პირველ რიგში ტელეფონით ან ელექტრონული ფოსტით მიღებული შეტყობინებების გაცნობით იწყება, რაც მთელი დღე გრძელდება და გარკვეულ მომენტში საკმაოდ რთული ხდება მოზღვავებული ინფორმაციისგან თავის დაცვა.

სამუშაოსგან თუნდაც რამდენიმე წუთით დასვენება ყველასთვის აუცილებელია, რადგან სხვა შემთხვევაში, დღის მანძილზე დაგროვილი გაღიზიანება, ბევრად მძიმე ფორმას ღებულობს და სერიოზული პრობლემების  მიზეზიც ხდება.

გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ მეთოდს, სტრესის დასაძლევდ და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

ინფორმაციული დეტოქსიკაცია – სოციალურ ქსელსა და ტელეფონში დატოვეთ მხოლოდ მესენჯერი, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი შეტყობისებების გაფილტვრასა და უსარგებლო ინფორმაციისგან თავის დაცვაში. მაქსიმალურად შეზღუდეთ სოციალური ქსელის პირადი მიზნებით გამოყენება, სამუშაო საათებში მეგობრებთან ურთიერთობა და უცნობი ადამიანების ფოტოების თვალიერება.

ფიზიკური დატვირთვა – მოიფიქრეთ ყოველდღიური რიტუალი. მაგალითად, ყოველდღე გაისეირნეთ უახლოეს კაფემდე ან მაღაზიამდე, რადგან მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც ხელს უწყობს ენდორფინის – ბედნიერების ჰორმონის გამოყოფას. გარდა ამისა, ფეხით სიარული ამცირებს კუნთების დაძაბულობას რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და სწრაფად ხსნის სტრესს.

მუსიკა – მეცნიერები დიდი ხანია ირწმუნებიან, რომ მუსიკა პოზიტიურად მოქმედებს ადამიანის ემოციონალურ მდგომარეობაზე. გააკეთეთ საკუთარი Playlist-ი და დატკბით მუსიკით როცა იგრძნობთ, რომ ნერვული დაძაბულობა ზღვარს აღწევს.

ოცნება – აქციეთ ოცნება მიზნად და შეპირდით საკუთარ თავს, რომ მის მისაღწევად ნებისმიერ სირთულეს დაძლევთ.

მეგობრები – შეისვენეთ რამდენიმე წუთით, მოიკითხეთ მეგობრები და „წაეჭორავეთ“ არა სამსახურის, არამედ პირად საკითხებზე, რადგან ხუთწუთიანი საუბარიც საკმარისია რათა ყურადღება განყენებულ თემებზე გადაიტანოთ, მერე კი, ისევ სამსახურის პრობლემებს დაუბრუნდეთ.

რჩევები /

|

15 სექტემბერი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => fsiqologiuri-rchevebi
                                    [1] => fsiqologia
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 163793
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => fsiqologiuri-rchevebi
                                    [1] => fsiqologia
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 163793
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 1844
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => fsiqologiuri-rchevebi
                                    [1] => fsiqologia
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => fsiqologiuri-rchevebi
                                    [1] => fsiqologia
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (163793) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (9557,1844)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 168053
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-09-27 12:21:46
                    [post_date_gmt] => 2017-09-27 08:21:46
                    [post_content] => ბედნიერების ძიებაში ყველა საკუთარ გზას ირჩევს, თუმცა საინტერესოა, არსებობს თუ არა უნივერსალური რეცეპტი „ბედნიერების“ მოსაპოვებლად. გთავაზობთ, რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელიც ბედნიერებას თუ არ მოგიტანთ, მისი მიღწევის სწორ გზას მაინც გაჩვენებთ.

დილის ყავა - მართალია, უზმოზე ყავის მირთმევა ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ ბევრისთვის, დილა არომატული სასმელის გარეშე უბრალოდ წარმოუდგენელია და მთავარი არა კოფეინი, არამედ სასიამოვნო რიტუალი, რამდენიმე მშვიდი წუთი, ცოტა არომათერაპია და ერთგვარი მედიტაციაა.

ნაკლები შაქარი - წიგნში „კვირაში ერთი ჩვეულება“ ბრეტ ბლუმენტალი ამტკიცებს, რომ შაქარი „გონების მკვლელია“ და არც ცდება, რადგან თუ მაქსიმალურად შეზღუდავთ ტკბილის მიღებას, კუჭის არასასიამოვნო სიმძიმესაც დაივიწყებთ და გონებაშიც ყველაფერი მოწესრიგებდა. ჩაანაცვლეთ შაქარი თხილით, არაქისის პასტით ან ხილით და ბედნიერებას ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლებაც მოგიტანთ.



მუსიკის მოსმენა - მეცნიერები დიდი ხნია ამტკიცებენ, რომ მუსიკის პოზიტიურ გავლენას ადამიანი ჯერ კიდევ დაბადებამდე განიცდის, ახალდაბადებულს მუსიკა ამშვიდებს, გონების განვითარებასა და სწრაფად ჩაძინებაში ეხმარება, ზრდასრულ ასაკში კი, შრომისუნარიანობას, განწყობას ამაღლებს და როგორც აღმოჩნდა ბედნიერებაც მოაქვს. აქციეთ მუსიკა ცხოვრების ნაწილად, გაამრავალფეროვენ საკუთარი მუსიკალური გემოვნება და განსხავვებული მუსიკა ემოციასაც განსხვავებულს გაჩუქებთ.

ადრე ადგომა - რა თქმა უნდა, არაა  აუცილებელი დილის 6 საათზე წამოვარდნა, მაგრამ არც შეადღემდეა ძილი საჭირო, რადგან სწორედ ბიოლოგიური საათის არევა ხდება მუდმივი მოთენთილობის და უხასიათობის მიზეზი. მოიწესრიგეთ ძილის რეჟიმი, დაიძინეთ და გაიღვიძეთ დროულად, შეასრულეთ მნიშვნელოვანი საქმეები დღის პირველ ნაწილში, საღამოს კი, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ.

ნაკლები ჭორაობა - არიზონას უნივერსიტეტის მეცნიერების ექსპერიმენტმა დაადასტურა,  რომ ის, ვინც სერიოზულ თემებზე საუბრობს, ბევრად ბედნიერია, ვიდრე ის, ვინც გაუთევებლად სხვაზე ჭორაობს. იმეგობრეთ ინტელექტუიალებთან, შეარჩიეთ სასაუბროდ საინტერესო, სერიოზული თემები, ნაკლებად განიხილკეთ სხვისი ცხოვრების წვრილმანები და დარწმუნდებით, რომ საკუთარი ცხოვრებითაც კმაყოფილი ხართ.
                    [post_title] => 5 ჩვეულება, რომელიც გაგაბედნიერებთ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 5-chveuleba-romelic-gagabednierebt
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-09-27 13:41:41
                    [post_modified_gmt] => 2017-09-27 09:41:41
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=168053
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 165999
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-09-22 16:16:31
                    [post_date_gmt] => 2017-09-22 12:16:31
                    [post_content] => ზოგჯერ ყვირილი მშობლის ჩვეულებრივი რეაქციაა ბავშვის სიჯიუტეზე, ზოგჯერ კი, აღზრდის ერთადერთი მეთოდი. თუმცა, ყვირილს სიკეთე არასდროს მოაქვს და ადრე თუ გვიან ეფექტსაც კარგავს.

ცოტას თუ შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ არასდროს აუმაღლებია ხმა ბავშვზე. ზოგს ეს იძულებით ზომად მიაჩნია, ზოგი მუდმივად ამგვარ მეთოდს მიმართავს, ზოგი კი, ყოველი ინციდენტის შემდეგ განიცდის, თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუმცა ყვირილს მაინც არ ეშვება.

რატომ ვყვირით:

* ყვირილის მიზეზი გაღიზიანებაა - როცა ბავშვს არ ესმის, არ უნდა მოსმენა ან არ რეაგირებს მშვიდი ტონით ნათქვამზე.

* ყვირილის მიზეზი დაღლილობაა - როცა ისედაც მშიერი და გამოუძინებელი ვერ ვასწრებთ მნიშვნელოვანი საქმის გაკეთებას, ბავშვი კი, თავისი კაპრიზებით უფრო მეტ პრობლემებს გვიქმნის.

* ყვირილის მიზეზი შიშია - როცა გვეშინია, რომ რაიმე გამოუსწორებელი მოხდება ან უკვე მოხდა და ვერ ვახერხებთ დამშვიდებას.

* ყვირილის მიზეზი არ ცოდნაა - როცა ჩვენც ზუსტად ასე, ყვირილით გაგვზარდეს და სხვანაირად ცხოვრება არ წარმოგვიდგენია.



რას გრძნობს ბავშვი, როცა უყვირიან:

ძალიან ცდებით, თუ გგონიათ, რომ ყვირილის დროს, ბავშვი აცნობიერებს, საკუთარ შეცდომას. სინამდვილეში, ის ფიქრობს

* „არ მესმის რა მოხდა და როგორ მოვიქცე. უბრალოდ ვთამაშობდი, ახლა კი, მიყვირიან“.

* „მშობლებს არ ვუყვარვარ. ვერავინ დამიცავს და სრულიად მარტო ვარ“.

* „მშობლებს არაფერში ვჭირდები. მათ არ სურთ ჩემი მოსმენა და გაგება“.

იმ შემთხვევაში კი, თუ მოზარდს უყვირით, ის დარწმუნებულია, რომ არ გიყვართ და არ გესმოდათ მისი, არ გჭირდებათ და არც თვითონ სჭირდებით არაფერში.

ყვირილის ნეგატიური შედეგები:

* ბავშვს თავისუფლად შეიძლება განუვითარდეს ნევროზი და ღამის ანურეზი, ენის ბორძიკი და უნებლიე მოძრაობები, დაიწყოს ფრჩხილების და ფანქრების კვნეტა.

* არაა გამორიცხული ბავშვმა ყვირილითვე გიპასუხოთ, აუცილებლად გაუჩნდება თვითშეფასების პრობლემები და კომპლექსები, რომელთა დამარცხება ზრდასრულ ასაკშიც გაუჭირდება. კომპლექსებით დამძიმებული ადამიანები სამუდამოდ რჩებიან მსხვერპლის როლში, პარტნიორებად კი, მათ ირჩევენ, ვისთანაც ყოველთვის ყვირილით გაარკვევენ ურთიერთობას.

* საკუთარ თავში ჩაკეტვა და ტყუილები - ისევ მუდმივი ყვირილის შედეგია. ბავშვს არ მოსწონს, როცა მუდმივად დაჰყვირიან თავზე, ამიტომ ფიქრობს, რომ უკეთესია დამალოს ცუდი ნიშნები, საკუთარი შეცდომები კი, სხვას გადააბრალოს, რადგან ასე, პრობლემებიც არ შეექმნება.

* მშობლების სიძულვილსაც მუდმივი ყვირილის იწვევს. თუ ბავშვი არ გაპატიებთ გაუცხოებას და დამცირებას, რამდენიმე წელიწადში ის აუცილებლად ეცდება ნაკლები ურთიერთობა ჰქონდეს თქვენთან, ერთობლივ ცხოვრება კი, აუტანელად აქცევს.



როგორ გადავეჩვიოთ ყვირილს:

თუ აცნობიერებთ, რომ ყვირილი გაუმართლებელია და სერიოზულ ზიანს აყენებს ბავშვის ფსიქიკას, მაშინ იმასაც უნდა ხვდებოდეთ, რომ საჭიროა საკუთარ თავზე მუშაობა. რა თქმა უნდა, არ ღირს დეპრესიაში ჩავარდნა ან გაუთავებლად სათამაშოების ყიდვა ბავშვის გულის მოსაგებად, თუმცა აუცილებელია კარგად დაფიქრდეთ, გაანალიზოთ თქვენი ყვირლის რეალური მიზეზი და სცადოთ საკუთარი ქცევის შეცვლა.

* ჩააყენეთ საკუთარი თავი ბავშვის მდგომარეობაში. გაითამაშეთ სცენა, როცა ის მშობელი იქნება თქვენ კი, ბავშვი და მიეცით უფლება მოურიდებლად გიყვიროთ. გაიაზრეთ საკუთარი მდგომარება როცა გიყვიროდნენ და მიხვდებით რას განიცდის ბავშვი.

* გაანალიზეთ საკუთარი ყვირილის მიზეზი. გაიხსენეთ როდის და რატომ უყვირით ბავშვს? მართლია, გასახსენებელი ბევრი გექნებათ, თუმცა ნებისმიერ შემთხვევაში მიზეზი მაინც თქვენ იქნებით, რადგან ყვირილს საკუთარი პრობლემები გაიძულებთ და არა ბავშვის სიჯიუტე.

* შეჰპირდით საკუთარ თავს, რომ აღარ იყვირებთ. რა თქმა უნდა,  თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ, მაგრამ მოიფიქრეთ ე.წ. „სტოპ-სიტყვები“, რაც საკუთარი ემოციების გაკონტროლებაში დაგეხმარებათ.

* როცა იგრძნობთ, რომ ყვირილი გინდათ, უბრალოდ გადით ოთახიდან ან მოძებნეთ ბალიში, რომელსაც მანამდე ურტყამთ მუშტებს, ვიდრე არ დაიღლებით.

 
                    [post_title] => რატომ არ უნდა ვუყვიროთ ბავშვს – ყვირილის ნეგატიური შედეგები
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => ratom-ar-unda-vuyvirot-bavshvs-yvirilis-negatiuri-shedegebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-09-22 16:42:34
                    [post_modified_gmt] => 2017-09-22 12:42:34
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=165999
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 160281
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-09-08 12:24:32
                    [post_date_gmt] => 2017-09-08 08:24:32
                    [post_content] => ტირილი ნებისმიერ ადამინს შეუძლია, თუმცა, ზოგი ცხოვრებაში სულ რამდენჯერმე ტირის, ზოგი კი პირიქით, ყველა წვრილმანზე იცრემლება. კანადის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების კვლევამ დაადასტურა, რომ ის, ვინც ხშირად ტირის, ბევრად უკეთ უძლებს სტრესულ სიტუაციებს, ვიდრე ის, ვინც საკუთარი ემოციების დამალვასაა მიჩვეული.

ტირილი - კარგი ადამიანის და კარგი მეგობრის მთავარი მახასიათებელია

რთულ სიტუაციაში მეგობრები ხშირად იოხებენ გულს ერთმანეთთან ტირილით, რადგან გულწრფელობა და ცრემლების გადმოყრა ახლობელთან, რომელიც ყოველთვის მზადაა მხარში ამოგიდგეთ, წყენის დავიწყების და ტკივილის დაძლევის საუკეთესო საშუალებაა.

ტირილი - გულწრფელი ემოციები

ახლობლის დაკარგვა, სიძულვილი თუ მრისხანება, სტრესული სიტუაციაა, სენტიმენტალური ფილმი თუ ჰორმონალური დისბალანსი -  ყოველთვის ნეგატიურ ემოციებს იწვევს. ნუ მოგერიდებათ საკუთარი გრძნობების გულწრფელად გამოხატვა და ნურასდროს იტყვით უარს გარშემომყოფთა მხარდაჭერაზე.



ტირილი - სტრესის დაძლევის საუკეთესო საშუალება

გრძნობების გამოხატვა არ ნიშნავს სისუსტეს. მეტიც, ტირილისას ადამიანი ნეგატიური ემოციებისგან თავისუფლდება და ერთგვარად თავიდან იბადება, განცდების და მძიმე ფიქრების მუდმივად საკუთარ თავში შენახვა კი, ხშირად არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიოლოგიური პრობლემების მიზეზიც ხდება.

ტირილი - ძლიერი ადამიანის მახასიათებელია, რომელსაც არ აინტერესებს სხვისი აზრი

რთულ სიტუაციაში ადამიანი საკუთარ თავში იკეტება,  გარშემომყოფებს კი, ყალბ უღიმის და მოჩვენებით გულგრილობას აჩვენებს, რაც ნაკლებად გამართლებულია. ბევრად უკეთესია თუ გულწრფელად გამოხატავთ საკუთარ გრძნობებს და განთავისუფლდებით ნეგატიური ემოციებისგან.
ის, ვისაც არასდროს ეშინია ტირილის, სინამდვილეში საკმაოდ ძლიერია, თავისუფლად შეუძლია საკუთარი ემოციების მართვა და არასდროს კარგავს წონასწორობას რთულ სიტუაციაში.
[post_title] => ადამიანები, რომლებიც ხშირად ტირიან, სინამდვილეში ძლიერები არიან [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => adamianebi-romlebic-khshirad-tirian-sinamdvileshi-dzlierebi-arian [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-08 13:05:25 [post_modified_gmt] => 2017-09-08 09:05:25 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=160281 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 168053 [post_author] => 13 [post_date] => 2017-09-27 12:21:46 [post_date_gmt] => 2017-09-27 08:21:46 [post_content] => ბედნიერების ძიებაში ყველა საკუთარ გზას ირჩევს, თუმცა საინტერესოა, არსებობს თუ არა უნივერსალური რეცეპტი „ბედნიერების“ მოსაპოვებლად. გთავაზობთ, რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელიც ბედნიერებას თუ არ მოგიტანთ, მისი მიღწევის სწორ გზას მაინც გაჩვენებთ. დილის ყავა - მართალია, უზმოზე ყავის მირთმევა ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ ბევრისთვის, დილა არომატული სასმელის გარეშე უბრალოდ წარმოუდგენელია და მთავარი არა კოფეინი, არამედ სასიამოვნო რიტუალი, რამდენიმე მშვიდი წუთი, ცოტა არომათერაპია და ერთგვარი მედიტაციაა. ნაკლები შაქარი - წიგნში „კვირაში ერთი ჩვეულება“ ბრეტ ბლუმენტალი ამტკიცებს, რომ შაქარი „გონების მკვლელია“ და არც ცდება, რადგან თუ მაქსიმალურად შეზღუდავთ ტკბილის მიღებას, კუჭის არასასიამოვნო სიმძიმესაც დაივიწყებთ და გონებაშიც ყველაფერი მოწესრიგებდა. ჩაანაცვლეთ შაქარი თხილით, არაქისის პასტით ან ხილით და ბედნიერებას ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლებაც მოგიტანთ. მუსიკის მოსმენა - მეცნიერები დიდი ხნია ამტკიცებენ, რომ მუსიკის პოზიტიურ გავლენას ადამიანი ჯერ კიდევ დაბადებამდე განიცდის, ახალდაბადებულს მუსიკა ამშვიდებს, გონების განვითარებასა და სწრაფად ჩაძინებაში ეხმარება, ზრდასრულ ასაკში კი, შრომისუნარიანობას, განწყობას ამაღლებს და როგორც აღმოჩნდა ბედნიერებაც მოაქვს. აქციეთ მუსიკა ცხოვრების ნაწილად, გაამრავალფეროვენ საკუთარი მუსიკალური გემოვნება და განსხავვებული მუსიკა ემოციასაც განსხვავებულს გაჩუქებთ. ადრე ადგომა - რა თქმა უნდა, არაა  აუცილებელი დილის 6 საათზე წამოვარდნა, მაგრამ არც შეადღემდეა ძილი საჭირო, რადგან სწორედ ბიოლოგიური საათის არევა ხდება მუდმივი მოთენთილობის და უხასიათობის მიზეზი. მოიწესრიგეთ ძილის რეჟიმი, დაიძინეთ და გაიღვიძეთ დროულად, შეასრულეთ მნიშვნელოვანი საქმეები დღის პირველ ნაწილში, საღამოს კი, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ. ნაკლები ჭორაობა - არიზონას უნივერსიტეტის მეცნიერების ექსპერიმენტმა დაადასტურა,  რომ ის, ვინც სერიოზულ თემებზე საუბრობს, ბევრად ბედნიერია, ვიდრე ის, ვინც გაუთევებლად სხვაზე ჭორაობს. იმეგობრეთ ინტელექტუიალებთან, შეარჩიეთ სასაუბროდ საინტერესო, სერიოზული თემები, ნაკლებად განიხილკეთ სხვისი ცხოვრების წვრილმანები და დარწმუნდებით, რომ საკუთარი ცხოვრებითაც კმაყოფილი ხართ. [post_title] => 5 ჩვეულება, რომელიც გაგაბედნიერებთ [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 5-chveuleba-romelic-gagabednierebt [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-27 13:41:41 [post_modified_gmt] => 2017-09-27 09:41:41 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=168053 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 11 [max_num_pages] => 4 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 027d80b74e91fc02e581c787abee8c89 [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები