როგორ შევინარჩუნოთ წონა ზამთარში

პოპულარული

როგორ შევინარჩუნოთ წონა ზამთარში

ზამთრის პერიოდში,განსაკუთრებით ცუდ ამინდში,  ჩვენს ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, ამიტომ შიმშილის გრძნობა უფრო მალე შემოგვიტევს ხოლმე, ვიდრე ზაფხულში. ამასთან , ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა პირდაპირ ზედმეტ კილოგრამებზე აისახება. გთავაზობთ, რამდენიმე რჩევას, რომლის გათვალისწინების შემთხვევაში, ზამთარი ზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე ჩაივლის და  თუ  წონაში დაკლებაც გსურთ, იდეალური სხეულის ფორმების მიღებაში ზამთრის სუსხი  ხელს ვერ შეგიშლით.

 

სწორი საუზმე

სწორი საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგანაც ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარე ყველაზე მაღალი სწორედ დილითაა, 6-დან -12სთ- მდე. თუ საუზმეს მიჩვეული არ ხართ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევა, წინა ღამით ნუ მიირთმევთ მსუყე საკვებს, ასე არც თქვენი ორგანიზმი დაიღლება ღამის განმავლობაში, რადგან მასაც მოსვენება სჭირდება, დილითაც ჯანსაღი შიმშილის გრძნობით გაგეღვიძებათ. დილა დაიწყეთ ცილების მიღებით და არა ნახშირწყლების. ( კვერცხი, მოხარშული ქათამი, ხორცპროდუქტების ჩანაცვლება რძის პროდუქტებით შეიძლება). მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვინც დილას იღებს ცილას, ის დღის განმავლობაში ნაკლებს ჭამს. ასეთი მიდგომით,  არა მარტო შიმშილის გრძობას დავიკმაყოფილებთ, არამედ შევძლებთ ვაკონტროლოთ კიდეც

 

არ ინერვიულოთ

ამბობენ , რომ ყველა ავადმყოფობა გარკვეულწილად სტრესთან არის დაკავშირებული. გარდა იმისა, რომ  სტრესი თავის ტკივილებს, სისუსტეს, კანის დაბერებას და ნივთიერებათა ცვლის შენელებას იწვევს, მან შეიძლება წონის მომატებასაც შეუწყოს ხელი. ნუ შეუშინდებით სიძნელეებს, ჯანსაღმა სურვილმა უნდა მოგვცეს ძალა და რწმენა, რათა ნაბი-ნაბიჯ მივუახლოვდეთ სასურველ მიზანს.

 

ნუ ითვლით კალორიებს

არ დათვალოთ კალორიები. შეეცადეთ გაარკვიოთ როგორი ხარისხის და თვისებების მქონე საკვებს მიირთმევთ. ზედმეტად დაბალკალორიული საკვების მიღება გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონაში მომატებას იწვევს. შეუძლებელია წარმატებულად დავიკლოთ მხოლოდ დროებითი დიეტით, საჭიროა სამუდამოდ შევცვალოთ ჩვენი რაციონი და კვებითი ჩვევები. ესაა ყველაზე სანდო გზა.

 

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

თვითნებურად დიეტის დაცვა ძალიან საშიშია და აუცილებელია სამედიცინო გამოკვლევების ჩატარება, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში ჭარბი წონა მხოლოდ ფარული თუ აშკარა ქრონიკული დაავადების თანმხლები ფონი და სიმპტომია. ასეთ დროს, არ აქვს მნიშვნელობა წელიწადის რა დროა და რა დიეტას იცავთ.ადამიანს სჭირდება ძირითადი დაავადების ზუსტი დიაგნოსტიკა და სამკურნალო ღონისძიებების მთელი კომპლექსი.

 

იყავით მოძრავი

ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი იმოძრაოთ , ნუ გამოიყენებთ ლიფტს ან  ტრანსპორტს თუ არც ისე შორს ხართ წასასვლელი. გაისეირნეთ ფეხით, ფიზიკური აქტიურობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის.

 

არომათერაპია

ამ საქმეშიც არ დაივიწყოთ ზომიერება, გახსოვდეთ რომ ჭარბი რაოდენობის სხვადასხვა სუნმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ამიტომ აუცილებელია ოქროს შუალედის პოვნა. ბოლო კვლევებით დადგინდა რომ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად ყველაზე კარგია პიტნის სუნი. ამას გარდა არომათერაპია სტრესის საწინააღმდეგო შესანიშნავი საშუალებაა.

 

იკვებეთ საათობრივად

ყველაზე კარგია რეგულარული და 4ჯერადი კვება, რომლის უპირატესობები შემდეგშია: საჭმლის მომნელებელი სისტემის თანაბარი დატვირთვა; საკვების სრული დამუშავება და მონელება; საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისება; ორგანიზმის შიდა გარემოს მდგომარეობის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ აუცილებელი ნივთიერებების დროულად მიწოდების შედეგად. ამ დროს ერთ ჯერზე მიღებული საკვები არ უნდა აღემატებოდეს 300-400 გრამს.

 

ზამთარში წონის შესანარჩუნებლად აუცილებელია შევიმუშაოთ კვების გარკვეული სქემა. ეს არის ორი რეჟიმის მონაცვლეობა – განმტვირთავი და საბაზისო. გაითვალისწინეთ, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ არ შევცვლით კვებით ჩვევებს და ფიზიკური აქტიურობის რეჟიმს, გავაგრძელებთ ძველებულ ცხოვრების წესს, რამაც წონის დაგროვებამდე მიგვიყვანა, შრომა წყალში ჩაგვეყრება.

 

 

 

 

 

რჩევები /

|

9 ნოემბერი, 2017

|

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 185912
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 185912
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (185912) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (166,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 204240
                    [post_author] => 14
                    [post_date] => 2018-01-13 13:00:26
                    [post_date_gmt] => 2018-01-13 09:00:26
                    [post_content] => წარმატების მიღწევა ბევრ ქალბატონს სურს, მაგრამ ხშირად, არ იციან საიდან დაიწყონ. იღბლიანი შემთხვევა, გამართლება თუ თავდაუზოგავი შრომის ნაყოფი -  ძნელია წარმატებას ერთი ცალსახა ახსნა მოვუძებნოთ. შეიძლება იღბალს გარკვეული გავლენა ჰქონდეს, თუმცა, წარმატება და წარუმატებლობა მაინც ჩვენზეა დამოკიდებული.

არსებობს უნივერსალური წესები, რომელსაც ყველა წარმატებული ქალი იცავს.

#1 წარმატებული ქალები არ წუწუნებენ

წარმატებული ქალები ყოველთვის შედეგზე არიან ორიენტირებულნი. ძლიერი ქალები მარტივ გზას არასდროს ირჩევენ,  ისინი პასუხისმგებლობას იღებენ საკუთარ გადაწყვეტილებაზე,არ უშინდებიან გამოწვევებს და რაც მთავარია, ნაცვლად წუწუნისა, არასასიამოვნო სიტუაციის გამოსწორებაზე ფიქრობენ.    

#2 წარმატებული ქალები პრობლების გადასაწყვეტად კაცებს არ ეძებენ

წარმატებულ ქალებს ერთი რამ აერთიანებს - თითოეული მათგანი საკუთარი ძალებით ცდილობს სამყაროს შეცვლას. ძლიერ ქალებს ჩრდილში ყოფნა არ უყვართ. პოზიცია „მამაკაცი-მოწყალე“  მათთვის სრულიად წარმოუდგენელია.  სირთულეების დროს წარმატებული ქალები არ ნებდებიან და სხვა ადამიანებს, კერძოდ, კაცებს არ სთხოვენ საკუთარ თავზე აიღონ მათი პრობლემა.  

 

#3 არ ჭორაობენ

ქალი,  რომელიც  წარმატებისკენ ილტვის , არასდროს ხარჯავს დროს და ენერგიას სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე საჭორაოდ. სხვების განსჯა და ჭორაობა წარუმატებელი ადამიანის ჩვევაა.  

 

#4 არასდროს წყვეტენ საკუთარ თავზე ზრუნვას

წარმატებული ქალისთვის არ არის სულერთი თუ როგორ გამოიყურება, მას  ფორმის და ენერგიის შენარჩუნება სჭირდება, ამიტომ ყოველთვის მისდევს საკუთარ რეჟიმს, უვლის თავს, ზრუნავს ჯანმრთელობასა და  გარეგნობაზე.    

#5 არ ვარდებიან სასოწარკვეთაში

წარმატებული ქალები მოვლენების უარყოფითად განვითარების შემთხვევაში  სასოწარკვეთაში არ ვარდებიან. არ უგულებელყოფენ თავიან შიშებს, პირიქით, მათთან დაპირისპირებას ამჯობინებენ, ამის საუკეთესო გზა კი ფიქრების, ემოციებისა და ქცევების კონტროლია, რომელიც მდგრადი ფსიქიკით მიიღწევა.    

#6 ცდილობენ არ გახდნენ მანიპულაციის მსხვერპლი 

თქვენ ვერ შევხდებით წარმატებულ ქალს, რომელიც  ვინმეს   მანიპულაციის საშუალებას მისცემს. არ აქვს მნიშვნელობა სიტუაციას. ძლიერი, შემდგარი ქალები ყოველთვის ხელმძღვანელობენ შემდეგი პრინციპით -  „იმოქმედე ისე, თითქოს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული“.  

#7 არ ვარდებიან დერესიაში

ეს ქალების წარმატების კიდევ ერთი ფორმულაა - მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში ბევრი კრიზისული პერიოდი აქვთ, ქალები ამის გამო დეპრესიაში არ ვარდებიან. პირიქით, ცდილობენ, საკუთარი შრომისუნარიანობით, და მებრძოლი სულისკვეთებით გადალახონ ბარიერები და წინაღობები      

#8 არ კარგავენ საკუთარი თავის რწმენას

ყველას არ ესმის,  რომ წარმატების უკან დგას შეუპოვრობა , შრომა, ზოგჯერ შესაძლებლობის ზღვარს გაცდენილიც კი. კიდევ  უამრავი შეცდომა, წარუმატებლობა და იმედგაცრუება.ზოგი ამ კოლოსალური დატვირთვისთვის არც მორალურად და არც ფიზიკურად მზად არ არის. ზოგს კი შეუძლია ამ გზის ბოლომდე გავლა, ამაში კი მხოლოდ  საკუთარი თავის რწმენა დაგეხმარებათ . სწორედ ამიტომ წარმატებული ქალი არასოდეს ამბობს - „არ შემიძლია“        

#9 არ ტოვებენ კონფლიქტურ სიტუაციას

გასაკვირი არაა, რომ წარმატებული ქალები ცხოვრებაში კონფლიქტსა და კრიტიკას ხშირად ეჯახებიან, თუმცა,  მათი ატმოსფეროდან არ გარბიან. ძლიერი ქალები, ცდილობენ რაც შეიძლება მალე გაარკვიონ,  რა არის მათი  ოპონენტის წინააღმდეგობის მიზეზი, ამის შემდეგ შესაფერის რეაგირებასაც ახდენენ, რათა გარშემომყოფები  მათი ხასიათის სიძლიერეში არ დაეჭვდნენ    

#10 არ ჩერდებიან!

ძლიერ ქალს ვერაფერი ვერ შეაჩერებს, არ აქვს მნიშნელობა რამდენად რთულია საქმე.  წარმატებულმა ქალმა  მის გაგრძელებაზე უარი არ უნდა თქვას. წარმატებულმა ქალებმა იციან , რომ სიტყვები - „ვნებდები“ ან „არ შემიძლია“ მხოლოდ მათ  ავტორიტეტს აზიანებს.       [post_title] => 10 რამ, რასაც წარმატებული ქალები არასდროს აკეთებენ [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 10-ram-rasac-warmatebuli-qalebi-arasdros-aketeben [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-13 03:17:50 [post_modified_gmt] => 2018-01-12 23:17:50 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=204240 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 204097 [post_author] => 12 [post_date] => 2018-01-12 15:36:09 [post_date_gmt] => 2018-01-12 11:36:09 [post_content] => უნდა გავაბრაზოთ თუ არა „ბატონი“, გამონაყარი უნდა დავუმუშაოთ თუ არა “ბრილიანტის მწვანით” ,  ე.წ. „ზელიონკით“,  შეიძლება თუ არა მისი დაბანა, მასთან ერთად ალკოჰოლის მიღება, უნდა ჩამოვუკიდოთ თუ არა ოთახში წითელი ფერის ნივთები, თეთრეული, ფარდები  - ეს არასრული ჩამონათვალია საზოგადოებაში ფართოდ გავრცელებული იმ შეხედულებებიდან, რომლებსაც ინფექციური დაავადების,  ე.წ.  „ბატონების“  მკურნალობისას იყენებენ. ჩუტყვავილას ინფექციური დაავადებით დაინფიცირების შემთხვევებმა ბოლო პერიოდში იმატა. ამაზე ექიმები საუბრობენ, თუმცა „დაავადებათა კონტროლის ცენტრში“ საგანგაშოს ვერაფერს ხედავენ. ჩვენ როგორ უნდა დავიცვათ თავი დაინფიცირებისგან და როგორ გავუფრთხილდეთ ჩვენს შვილებს? ექიმების თქმით, ჩუტყვავილას ინფექცია ადვილად გადამდები ინფექციების რიცხვს მიეკუთვნება. ვრცელდება ჰაერწვეთოვანი გზით. თუ ის ერთხელ მაინც გვაქვს გადატანილი, ტოვებს მყარ იმუნიტეტს, რომელიც ადამიანს ხელმეორედ დაავადებისგან იცავს. გამორიცხულია, იყო მხოლოდ გადამტანი მესამე პირი, თუ თავად არ ხარ ვირუსის მატარებელი. ინფექცია გადამდებია პირველი გამონაყარის  გაჩენამდე 1-2  დღე-ღამის განმავლობაში და 3-7 დღე მისი გაქრობის შემდეგ. როდესაც უკანასკნელი გამონაყარი ფუფხად იქცევა, ავადმყოფი საშიში აღარ არის - ფუფხი ვირუსს არ შეიცავს. ეს კი დაახლოებით 2-3-კვირიანი პერიოდია. გამონაყარი პირველად ტანზე ჩნდება, შემდეგ - სახეზე, თავის თმიან ნაწილში, კიდურების ნაწილებზე. თავდაპირველად წითელ ლაქებს ან კანის ზედაპირიდან წამოწეულ წარმონაქმნებს წააგავს, რამდენიმე საათში კი გაწითლებულ კანზე დაყრილ ოვალურ ან მრგვალ გამჭვირვალე ბუშტუკებად იქცევა. მათი შიგთავსი მალევე იმღვრევა. ბუშტუკები ადვილად სკდება, სითხე იღვრება, ხოლო კანი მათ ადგილას მუქი ფუფხით იფარება. ფუფხის მოცილების შემდეგ ნაწიბური არ წარმოიქმნება. სამაგიეროდ, რჩება კანის მუქი ლაქა, რომელიც თანდათან ფერმკრთალდება, ხოლო 2-3 თვეში სულმთლად ქრება.

ჩუტყვავილა და დაბანა

„ჩუტყვავილა არის ვირუსული ინფექცია. როგორც წესი, ჯანმრთელ ადამიანებში ის უპრობლემოდ და გართულების გარეშე მიმდინარეობს, თუმცა, თუ ორგანიზმი დაუძლურებულია ქრონიკული დაავადებებით ან სხვა პრობლემებით, შესაძლებელია, ჩუტყვავილას ვირუსმა სხვა გართულებები, განსაკუთრებით, ნერვული სისტემის მხრივ, გამოიწვიოს. თუ საუბარია ბავშვებზე, ხშირად ეს, როგორც წესი, გართულებების გარეშე ჩაივლის ხოლმე. არსებობს ვაქცინაცია ჩუტყვავილას წინააღმდეგ, რომელიც მთელს მსოფლიოში, განსაკუთრებით განვითარებულ ქვეყნებში, ფართოდაა გავრცელებული, რის შემდეგაც შესაძლოა, ან არ შეგხვდეთ, ან თუ შეგხვდებათ, მსუბუქ ფორმებში წარიმართოს,“  - განუცხადა „ფორტუნას“ პედიატრმა ეკა უბერმა
მისი თქმით,  გავრცელებული შეხედულება, თითქოს, ჩუტყვავილათი დაავადებულის ბანაობა არ შეიძლება, არასწორია. პირიქით, ჰიგიენის ნორმები ამ დროს განსაკუთრებით უნდა დავიცვათ. ბანაობაც შესაძლებელია, ღრუბლის გარეშე, იმ საპნით, რომელსაც იქამდეც იყენებდნენ. ჩუტყვავილა თვითგანკურნებადი დაავადებაა, მაქსიმალურად უნდა დავიცვათ კანის სისუფთავე, რადგან კანის დაზიანებული ზედაპირებიდან არ შევიდეს ინფექცია.  ექიმების რეკომენდაციით, ბავშვებს უნდა დავაჭრათ ფრჩხილები, რადგან ქავილისას დამატებითი ინფექციის გავრცელება ავიცილოთ თავიდან.  

ჩუტყვავილა და „ბატონის გაბრაზება“

პედიატრის თქმით, საზოგადოებაში ასევე ფართოდ გავრცელებული მოსაზრება, რომ „ბატონის“ გაბრაზება არ შეიძლება, სამედიცინო ჩვენებას არ წარმოადგენს. ეს არის ქართული ტრადიციული შეხედულება, უფრო ცრურწმენა, ვიდრე რეალობა.  

ჩუტყვავილა და  ე.წ. „ზელიონკა“

სადაც იყო და დაფიქსირდა ჩუტყვავილა, ძალიან მაღალია სხვა ადამიანების დასნებოვნების რისკი. თუ ბავშვი მოხვდა ისეთ გარემოში, სადაც ჩუტყვავილით დაინფიცირებული იყო და მას არ აქვს გამოყრილი, პრევენციისთვის სასურველია 72 საათის განმავლობაში ჩატარდეს ვაქცინაცია. ეს არაა აცრების კალენდარში, თუმცა საქართველოში ვაქცინა არის. პოსტსაბჭოურ სივრცეში გავრცელებული იყო ე.წ „ზელიონკითგამონაყრის დაფარვა. ეკა უბერის თქმით, ბრილიანტის მწვანე დიდი ეფექტურობით არ გამოირჩევა, შესაბამისად, მის ნაცვლად ის რეკომენდაციას სხვა ანტიჰისტამინურ გელებს უწევს.  

რეკომენდაციები პრევენციისთვის

იმუნოლოგი რუსუდან კანაშვილის რეკომენდაციით, ვირუსი როგორ ადვილადაც ვრცელდება, ასევე, ძალიან ადვილად კვდება განიავებით და გარემოს სველი წესით დამუშავებით. გარდა ამისა, მისი პრევენციისთვის მიღებული ფორმა მსოფლიოში არის ვაქცინაცია. რუსუდან კანაშვილის თქმით, თავი  ჩუტყვავილასგან, ისევე როგორც სხვა ტიპის ვირუსებისგან, უნდა დავიცვათ ნიღბით.                                                                                                                                                                                                                        ქეთი გიგოლაშვილი  [post_title] => „გაბრაზებული ბატონი“, „ზელიონკა“, უარი დაბანაზე თუ სხვა რამ - როგორ დავიცვათ თავი ჩუტყვავილასგან [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gabrazebuli-batoni-zelionka-uari-dabanaze-tu-skhva-ram-rogor-davicvat-tavi-chutyvavilasgan [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-12 16:00:52 [post_modified_gmt] => 2018-01-12 12:00:52 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=204097 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 203221 [post_author] => 12 [post_date] => 2018-01-09 16:48:01 [post_date_gmt] => 2018-01-09 12:48:01 [post_content] => ბავშვის ტკბილად დასაძინებელი ზღაპარი თუ „ჰორორ სთორი“? -  მშობლების უმრავლესობას ეს კითხვა ქართული ხალხური ან თუნდაც ძმები გრიმების ზღაპრების კითხვის პროცესში ხშირად გასჩენია. განათლების ყოფილი მინისტრის  პრეტენზიები  კომბლეზე, რომელიც ცუდი მეცხვარე იყო, რა მოსატანია იმ ფაქტებთან, რომელიც სხვა ცნობილი ქართულ ზღაპრებში გვხვდება. ზღაპარი ოქროსქოჩრიან ბიჭზე, რომლესაც დედაბერი და მისი რძალი დასაკლავად ასუქებენ; კოკროჭინა, სადაც დედაბერი მდუღარე ქვაბში ვარდება და იხარშება; ჩიტი ჩიორა კი  მორიგეობით უყრის  ბარტყებს მელას შესაჭმელად. თუ ამ დროს შეშფოთებული დახურავთ ქართულ ზღაპრების წიგნს და ძმები გრიმებს ან შარლ პეროს ჩამოიღებთ თაროდან,  არაკორექტულობის, ძალადობის და სტერეოტიპების  მთელი სპექტრს  გადაშლით. კანიბალიზმი - ჰენზელი და გრეტელი, ზღაპარი ღუმელში შემწვარ დედინაცვალზე და ფიფქია, რომლის გულიც დედინაცვალს სჭირდება. მკვლელობა - მკვლელობა და სისხლი ყველა ზღაპრის ამოსავალი წერტილია. დედინაცვალი ერჩის გერებს,  გერები - დედინაცვალს, ბოროტ გმირებს, გამოსწორების შანსის გარეშე, აუცილებლად კლავენ, წვავენ,  აკუწავენ და ა.შ.   ძალადობა - გატაცების და ტყვეობის  თემაზეა აგებული „რაპუნცელი“ და „მზეთუნახავი და ურჩხული“. ფიფქია ტრეფიკინგის  მსხვერპლია - თავშესაფარი სახლის დალაგებასა და სადილის მომზადების  ხარჯზე აქვს მოპოვებული. ნეკროფილია, როცა გარდაცვლილ ფიფქიას არ კრძალავენ და ზოოფილია, რაც ბაყაყებთან  და სხვადასხვა ცხოველთან ქორწინებაში გამოიხატება და ა.შ. დანაშაულებრივი სია საკმაოდ შორს მიდის, თუ ზღაპრებს სწორხაზოვნად და წმინდა ლოგიკურ ჭრილში განვიხილავთ.  

სტერეოტიპები

ზღაპრები უხვად არის დახუნძლული სტერეოტოპებითაც - მოხუცებული “დედაბერი“ და დედინაცვალი აუცილებლად ბოროტია; ქალები,  რომლებიც მოხერხებულები და ჭკვიანები არიან, ამ თვისებას  მხოლოდ სიავეში იყენებენ. გოგონები დაუცველები, სუსტები არიან,  მათი მთავარი ღირსება სილამაზეა,  მხსნელად პრინცს ელოდებიან,  გადაწყვეტილებას თავად არ იღებენ  და ბედნიერი დასასრულიც წარმატებით გათხოვებაა ზღაპრებისადმი ასეთი  მიდგომა და შინაარსის  ლოგიკურად განხილვა მშობლებს  ზღაპრების და სინამდვილის  გადაკეთების სურვილს უჩენს. ძალადობის და მკვლელობის თემას შეგნებულად გვერდს უვლის და კითხვის პროცესშივე  ახდენს ზღაპრების ადაპტირებას 3 წლის ნინის დედა. „ვცდილობ, სადაც სიკვდილია ნახსენები, მაგალითად, დედა უკვდება ბავშვს ან ზღაპრის გმირები ერთმანეთს კლავენ, კითხვის პროცესში შევცვალო ან საერთოდ არ ვახსენო. არ ვიცი, რამდენად სწორად ვიქცევი, როცა რეალობას ვცვლი,“ - ამბობს ნატა გოგოლაძე.  

უნდა წავიკითხოთ თუ გამოვტოვოთ მძიმე და საშიში სცენები ზღაპრებში?

ამ ნაწილში ფსიქოლოგების აზრი ორად იყოფა. ნაწილი მიიჩნევს , რომ, თუ ბავშვებს  მხოლოდ უწყინარ ამბებს წავუკითხავთ, სადაც  საოცარი არაფერი ხდება და არც ბოროტება არსებობს, ბავშვები ვეღარ ისწავლიან, როგორ  გადალახონ ცხოვრებისეული სირთულეები და გაუმკლავდნენ რთულ სიტუაციებს. ზღაპრები იძლევიან რწმენას,  რომ შეუძლებელი არაფერია. ზღაპრის შინაარსის ბავშვის ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე მორგებას და ადაპტირების მომხრეა სპეციალისტთა მეორე ნაწილი,  რომლებიც მშობლებს ურჩევენ, ზღაპრის შერჩევისას ბავშვის ემოციური მდგომარეობა, ხასიათი და, რაც მთავარია, ასაკი გაითვალისწინონ, ზღაპარი, ტკბილი ძილის ნაცვლად, ღამის კოშმარების მიზეზად რომ არ იქცეს.  

როგორი იქნება ზღაპრები ბოროტების გარეშე?

ბავშვთა ფსიქოლოგი ბრუნო ბეთელჰაიმი ზღაპრებს ფსიქოანალიტიკურ ჭრილში განიხილავდა . მისი თეორიის მიხედვით,  ზღაპრები აუცილებელია  ბავშვის განვითარებისთვის და არ არის საჭირო რეალობის შელამაზება, რადგან ზღაპარი არა მხოლოდ წარმოაჩენს პრობლემას, არამედ მათი მოგვარების გზებსაც აჩვენებს.   გავრცელებულ კრიტიკას, რომ ზღაპრები ბავშვებში არარეალურ მოლოდინებს აჩენს, ის იმით პასუხობს, რომ პირველ რიგში ბავშვებსვე  სჭირდებათ  ფანტაზიის განსავითარებლად. გარდა ამისა, ბეტელჰაიმის მოსაზრების მიხედვით, ზღაპრის ბედნიერი დასასრული პატარებს  რწმენას მატებს, რომ გამოუვალი სიტუაციების წარმატებით დასრულებაც შესაძლებელია. ქართულ რეალობაში ბეთელჰაიმის თეორიის ნათელი მაგალითია  პოპულარული ზღაპარი  „ნაცარქექია“.  ადამიანები ხშირად აკრიტიკებენ  „ნაცარქექიას“  სიზარმაცის და ტყუილის წაქეზებისთვის.   თუმცა, მედალიონის მეორე მხრიდან  ეს არის ამბავი ზარმაც,  უსაქმურ , მაგრამ ძალიან მოხერხებული კაცზე,  რომელმაც დევი არა ძალის, როგორც ეს ქართული ზღაპრების უმრავლესობაში ხდება, არამედ ჭკუის და მოხერხების საშუალებით დაამარცხა. ზღაპარი  სიზარმაცეს კი არ ახალისებს, არამედ პირიქით,  სიზარმაცის დაძლევას და ახალი, წარმატებული  ცხოვრების დაწყებაა წამახალისებელი. გასული საუკუნის ზღაპრებისა და მულტიპლიკაციური ფილმებისგან განსხვავებული ტენდენცია მკვიდრდება თანამედროვე ანიმაციურ ფილმებში. ზღაპრის  ახალი გმირები სულაც არ არიან იდეალურები, პრინცები ხანდახან იტყუებიან, პრინცესები სულაც არ იქცევიან სამეფო კარის ეტიკეტის  შესაბამისად. ახალ ანიმაციებში  თითქმის გამქრალია ვიზუალური სტერეოტიპები.  ქერა და ნაზ პრინცესებს პოკაჰონტასისეული მამაცი გოგონები ანაცვლებენ. სტერეოტიპების მსხვრევის ნათელი მაგალითია ახალი ანიმაციური ფილმი “ გაყინული“ (Frozen) და „მამაცი“ (Brave), სადაც პრინცესები თავად იბრძვიან, პრინცები ერთი ნახვით სულაც არ უყვარდებათ და არც გათხოვებაა მათი ერთადერთი მიზანი.     თამუნა გოგუაძე    [post_title] => მკვლელობა, კანიბალიზმი და ძალადობა ზღაპრებში - რა წავუკითხოთ ბავშვებს? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => mkvleloba-kanibalizmi-da-dzaladoba-zghaprebshi-ra-wavukitkhot-bavshvebs [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-09 16:52:10 [post_modified_gmt] => 2018-01-09 12:52:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=203221 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 204240 [post_author] => 14 [post_date] => 2018-01-13 13:00:26 [post_date_gmt] => 2018-01-13 09:00:26 [post_content] => წარმატების მიღწევა ბევრ ქალბატონს სურს, მაგრამ ხშირად, არ იციან საიდან დაიწყონ. იღბლიანი შემთხვევა, გამართლება თუ თავდაუზოგავი შრომის ნაყოფი -  ძნელია წარმატებას ერთი ცალსახა ახსნა მოვუძებნოთ. შეიძლება იღბალს გარკვეული გავლენა ჰქონდეს, თუმცა, წარმატება და წარუმატებლობა მაინც ჩვენზეა დამოკიდებული. არსებობს უნივერსალური წესები, რომელსაც ყველა წარმატებული ქალი იცავს.

#1 წარმატებული ქალები არ წუწუნებენ

წარმატებული ქალები ყოველთვის შედეგზე არიან ორიენტირებულნი. ძლიერი ქალები მარტივ გზას არასდროს ირჩევენ,  ისინი პასუხისმგებლობას იღებენ საკუთარ გადაწყვეტილებაზე,არ უშინდებიან გამოწვევებს და რაც მთავარია, ნაცვლად წუწუნისა, არასასიამოვნო სიტუაციის გამოსწორებაზე ფიქრობენ.    

#2 წარმატებული ქალები პრობლების გადასაწყვეტად კაცებს არ ეძებენ

წარმატებულ ქალებს ერთი რამ აერთიანებს - თითოეული მათგანი საკუთარი ძალებით ცდილობს სამყაროს შეცვლას. ძლიერ ქალებს ჩრდილში ყოფნა არ უყვართ. პოზიცია „მამაკაცი-მოწყალე“  მათთვის სრულიად წარმოუდგენელია.  სირთულეების დროს წარმატებული ქალები არ ნებდებიან და სხვა ადამიანებს, კერძოდ, კაცებს არ სთხოვენ საკუთარ თავზე აიღონ მათი პრობლემა.  

 

#3 არ ჭორაობენ

ქალი,  რომელიც  წარმატებისკენ ილტვის , არასდროს ხარჯავს დროს და ენერგიას სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე საჭორაოდ. სხვების განსჯა და ჭორაობა წარუმატებელი ადამიანის ჩვევაა.  

 

#4 არასდროს წყვეტენ საკუთარ თავზე ზრუნვას

წარმატებული ქალისთვის არ არის სულერთი თუ როგორ გამოიყურება, მას  ფორმის და ენერგიის შენარჩუნება სჭირდება, ამიტომ ყოველთვის მისდევს საკუთარ რეჟიმს, უვლის თავს, ზრუნავს ჯანმრთელობასა და  გარეგნობაზე.    

#5 არ ვარდებიან სასოწარკვეთაში

წარმატებული ქალები მოვლენების უარყოფითად განვითარების შემთხვევაში  სასოწარკვეთაში არ ვარდებიან. არ უგულებელყოფენ თავიან შიშებს, პირიქით, მათთან დაპირისპირებას ამჯობინებენ, ამის საუკეთესო გზა კი ფიქრების, ემოციებისა და ქცევების კონტროლია, რომელიც მდგრადი ფსიქიკით მიიღწევა.    

#6 ცდილობენ არ გახდნენ მანიპულაციის მსხვერპლი 

თქვენ ვერ შევხდებით წარმატებულ ქალს, რომელიც  ვინმეს   მანიპულაციის საშუალებას მისცემს. არ აქვს მნიშვნელობა სიტუაციას. ძლიერი, შემდგარი ქალები ყოველთვის ხელმძღვანელობენ შემდეგი პრინციპით -  „იმოქმედე ისე, თითქოს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული“.  

#7 არ ვარდებიან დერესიაში

ეს ქალების წარმატების კიდევ ერთი ფორმულაა - მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში ბევრი კრიზისული პერიოდი აქვთ, ქალები ამის გამო დეპრესიაში არ ვარდებიან. პირიქით, ცდილობენ, საკუთარი შრომისუნარიანობით, და მებრძოლი სულისკვეთებით გადალახონ ბარიერები და წინაღობები      

#8 არ კარგავენ საკუთარი თავის რწმენას

ყველას არ ესმის,  რომ წარმატების უკან დგას შეუპოვრობა , შრომა, ზოგჯერ შესაძლებლობის ზღვარს გაცდენილიც კი. კიდევ  უამრავი შეცდომა, წარუმატებლობა და იმედგაცრუება.ზოგი ამ კოლოსალური დატვირთვისთვის არც მორალურად და არც ფიზიკურად მზად არ არის. ზოგს კი შეუძლია ამ გზის ბოლომდე გავლა, ამაში კი მხოლოდ  საკუთარი თავის რწმენა დაგეხმარებათ . სწორედ ამიტომ წარმატებული ქალი არასოდეს ამბობს - „არ შემიძლია“        

#9 არ ტოვებენ კონფლიქტურ სიტუაციას

გასაკვირი არაა, რომ წარმატებული ქალები ცხოვრებაში კონფლიქტსა და კრიტიკას ხშირად ეჯახებიან, თუმცა,  მათი ატმოსფეროდან არ გარბიან. ძლიერი ქალები, ცდილობენ რაც შეიძლება მალე გაარკვიონ,  რა არის მათი  ოპონენტის წინააღმდეგობის მიზეზი, ამის შემდეგ შესაფერის რეაგირებასაც ახდენენ, რათა გარშემომყოფები  მათი ხასიათის სიძლიერეში არ დაეჭვდნენ    

#10 არ ჩერდებიან!

ძლიერ ქალს ვერაფერი ვერ შეაჩერებს, არ აქვს მნიშნელობა რამდენად რთულია საქმე.  წარმატებულმა ქალმა  მის გაგრძელებაზე უარი არ უნდა თქვას. წარმატებულმა ქალებმა იციან , რომ სიტყვები - „ვნებდები“ ან „არ შემიძლია“ მხოლოდ მათ  ავტორიტეტს აზიანებს.       [post_title] => 10 რამ, რასაც წარმატებული ქალები არასდროს აკეთებენ [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 10-ram-rasac-warmatebuli-qalebi-arasdros-aketeben [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-13 03:17:50 [post_modified_gmt] => 2018-01-12 23:17:50 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=204240 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 195 [max_num_pages] => 65 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 2ea8bae4a6ed6d80023f1b059ca159ac [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები