სასარგებლო რჩევები სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად

პოპულარული

სასარგებლო რჩევები სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად

გაითვალისწინეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა და დიდი ხნით შეინარჩუნებთ მხნეობას, პოზიტიურ განწყობას და გარეგნულ მომხიბვლელობას.

* შეამცირეთ კალორიები – თანამედროვე სამყაროში ადამიანი უფრო მეტ კალორიებს ღებულობს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, ჩვეული ნორმის თუნდაც 20%-ით შემცირება კი, მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმსივნის (70%) და დიაბეტის (50%) განვითარების რისკს. უარი თქვით საქონლის და ღორის ხორცზე, მიირთვით მხოლოდ ფრინველის ხორცი და ზღვის თევზი.

* შეზღუდეთ მარილი და შაქარი – მედიკოსები დიდი ხანია ირწმუნებიან, რომ ჭარბი მარილის მოხმარება ჰიპერტონიას იწვევს, შაქარი კი – ასუსტებს გულის და გონების მუშაობას, ნეგატიურად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესზე, ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას და ჭარბი კილობგრამების დაგროვებას.

* მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის ხუთი პორცია – ანტიოქსიდანტები, რომელთაც ხილი და ბოსტნეული შეიცავს, აქტიურად ებრძვიან იმ თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში, რომლებიც სიმსივნეს და ათეროსკლეროზს, ბრონქიალურ ასთმას და კატარაქტას, პარკინსონის და ალცჰაიმერის დაავადებს იწვევენ. დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტს შავი ქლიავი და ყურძენი, ბროწეული, კენკრა და თხილი, მწვანე ჩაი, კაკაო და ღვინო, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს. მათ ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სიცოცხლის გახანგრძლივება სურს, მედიკოსები დღეში სწორედ ამ პროდუქტის მირთმევას ურჩევენ ხუთ პორციად.

* უარი თქვეით ლიფტზე – 12-კვირიანი ექსპერიმენტის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კიბეზე ფეხით სიარული ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას, რადგან, მათ ვინც, ლიფტით მგზავრობაზე თქვა უარი, 3 თვეში წელის გარშემოწერილობასთან და ცხიმოვან ნაკეცებთან ერთად, ქოლესტერინის მაჩვენებელიც საგრძნობლად შეუმცირდა.

* გამოიძინეთ სრულ სიბნელეში – ადამიანის შრომისუნარიანობა მის ძილზეა დამოკიდებული, ჯანსაღი ძილისთვის კი, აუცილებელია მელატონინის (ძილის ჰორმონის) სრულფასოვანი გამომუშავება, რომელიც ორგანიზმს სხვადასხვა დაავადებებთან, მათ შორის სიმსივნესთან  ბრძოლაში ეხმარება. ორგანიზმის სრულფასოვანი გადატვირთვისთვის, საჭიროა სრულ სიბნელეში გამოძინება, რადგან ანთებული სინათლე ან ჩართული ტელევიზორი მნიშვნელოვნად აფერხებს მელატონინის გამოყოფას.

* უარი თქვით თამბაქოზე – თამბაქოთი მიყენებული ზიანის აღდგენაზე ორგანიზმი 15 წელს ხარჯავს და რადგან, აღდგენითი პროცესი მოწევიდან რამდემე საათში იწყება, ამიტომ სასწრაფოდ თქვით უარი თამბაქოზე და სიცოცხლესაც რამდენიმე წლით გაიხანგრძლივებთ!

 

რჩევები /

|

25 აპრილი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => janmrteloba
                                    [2] => sasargeblo-rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 113946
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => janmrteloba
                                    [2] => sasargeblo-rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 113946
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 181
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => janmrteloba
                                    [2] => sasargeblo-rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => janmrteloba
                                    [2] => sasargeblo-rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (113946) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (403,181,5035)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 178084
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-10-21 16:55:17
                    [post_date_gmt] => 2017-10-21 12:55:17
                    [post_content] => ქალის რეპროდუქტიული სისტემა საკმაოდ ღრმადაა ორგანიზმში მოთავსებული,   ცვლილებები არც ისე ადვილი შესამჩნევია და სათანადო მკურნალობაც ხშირად გვიანდება. საშვილოსნოს ყელის სიმსივნე საკმაოდ გავრცელებული საშიში დაავადებაა, თუმცა მკურნალობის ადრეულ სტადიაზე დაწყებით თავისუფლად შეიძლება მისი დამარცხება. განგაში უნდა ატეხოთ იმ შემთხვევაში, თუ...

* თუ მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილი გაწუხებთ და სისხლდენა გაქვთ. სიმსივნის უჯრედები საშვილოსნოს ყელის კედლებზე ვითარდება, ამიტომ ხშირია მათი გამოშრობა, მოულოდნელად გახეთქვა და სწორედ ეს იწვევს ტკივილს და სისხლდენას.

* თუ უჩვეულო გამონადენი გაქვთ. საშვილოსნოს ყელში სიმსივნის უჯრედების გამრავლება საშვილოსნოს ქსოვილის შლას იწვევს, რომელიც ერთგვარ უფერო სითხედ გამოედინება.

* თუ მუდმივად დაღლილობას გრძნობთ, აჩქარებული გაქვთ პულსი და არ გაქვთ ჭამის მადა - ყველაფერი ეს ანემიის ნიშნებია, რომელიც თავისუფლად შეიძლება განვითარდეს სიმსივნის და შინაგანი სისხლდენის ან კუჭზე ზეწოლის გაზრდის დროს.

* თუ გტკივათ ან შეგიშუპდათ ფეხები. სიმსივნე ავიწროვებს ყველა ორგანოს, მათ შორის სისხლძარღვებსაც, რაც წელსა და ფეხებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას იწვევს.

 
                    [post_title] => 5 ფაქტორი, რომელიც შესაძლოა, ონკოლოგიურ დაავადებაზე მიგანიშნებდეთ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 5-faqtori-romelic-shesadzloa-onkologiur-daavadebaze-miganishnebdet
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-10-21 17:00:38
                    [post_modified_gmt] => 2017-10-21 13:00:38
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=178084
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 177262
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-10-20 11:23:34
                    [post_date_gmt] => 2017-10-20 07:23:34
                    [post_content] => მეცნიერების აზრით, წარმატება მატერიალური სუბსტანციაა. მეტიც, მათი მტკიცებით წარმატება ორ ჯგუფად - „შემთხვევით“ და „ფსიქოლოგიურ“ წარმატებად იყოფა. მართალია, შემთხვევითი წარმატების მაგალითები არც ისე ბევრია, რადგან იღბლიან შემთხვევათა უმეტესობას თავისი რციონალური ახსნა აქვს, მაგრამ ფსიქოლოგიურ წარმატებას მეცნიერები საკმაოდ დიდი ყურადღება აქცევენ, რადგან ის არა სტიქიურად ჩნდება, არამედ თანამიმდევრული მოქმედებით მიიღწევა.

ჰერტფორდშირის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა რიჩარდ ვაიზმანმა აღმოაჩინა, რომ „იღბლიანი ადამიანები“ ჩვეულებრივ ოპტიმისტები არიან და მაშინაც ბოლომდე მიჰყავთ დაწყებული საქმე, როცა წარმატების შანსი თითქმის არ არსებობს. გარდა ამისა, ისინი სხვებზე უკეთ ერგებიან ნებისმიერ სიტუაციას და ყველა უსიამოვნებას სასარგებლო გამოცდილებად აღიქვამენ, საკუთარ ინტუიციას ენდობიან და დანარჩენებზე სწრაფად ამჩნევენ „შემთხვევით“ შესაძლებლობებს.



რამდენად რეალურია წარმატების მიზიდვა?

პირველ რიგში ჩამოაყალიბეთ მიზანი, საკუთარი ფიქრებისა და გრძნობების საჭირო ინფორმაციის მიღებისთვის მობილიზაციით კი, აუცილებლად შეძლებთ ახალი ადამიანებისა და შესაძლებლობების აღმოჩენას.

ახლებურად შეხედეთ სამყაროს, ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს, რათა საჭირო დროს არ დაიბნეთ, ხელიდან არ გაუშვათ შანსი და არ გამოგეპაროთ სასარგებლო ინფორმაცია. ეცადეთ მაქსიმალურად ხშირად გამოხვიდეთ საკუთარი კომფორტის ზონიდან და კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ თქვენი მოქმედების შემზღუდავი მოსაზრებები და ცრურწმენები.

გამოიყენეთ საკუთარი წარუმატებლობა, რადგან მარცხი ერთგვარი მტკიცებულებაა, რომ მოქმედებდით და არ უსაქმურობდით. ისწავლეთ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღება და შემთხვევითის გარდაუვალისგან, სასარგებლოს უსიამოვნებისგან გაჩევა, არსებული სიტუაციის ფონზე თავიდან ჩამოაყალიბეთ საკუთარი მიზანი და გააგრძელეთ მისკენ სვლა.



მიენდეთ ინტუიციას. მეცნიერ ჰერბერტ საიმონის განცხადებით: „სიტუაცია იძლევა მინიშნებას, მინიშნება - მეხსიერებაში შენახულ ინფორმაციას, ინფორმაცია კი - პასუხს, რადგან ინტუიცია სხვა არაფერია, თუ არა ამოცნობა“. თუ აღადგენთ კონტაქტს ინტუიციასთან, მაშინ დროთა განმავლობაში აუცილებლად ისწავლით საკუთარ ან სხვათა გამოცდილებაზე დაფუძნებული მინიშნებების მიღებას.

არ გაუშვათ ხელიდან შემთხვევითი წარმატება. ამგვარ ფენომენს ფსიქოლოგები ერთგვარი კომპლექსით ხსნიან, რადგან ბევრს მართლაც ეშინია წარმატების და ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის, რადგან დარწმუნებულია, რომ არ იმსახურებს ან ვერ შეძლებს ახალ სიტუაციას მორგებას.
                    [post_title] => მიენდეთ ინტუიციას – როგორ მივიზიდოთ წარმატება
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => miendet-intuicias-rogor-mivizidot-warmateba
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-10-20 11:30:06
                    [post_modified_gmt] => 2017-10-20 07:30:06
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=177262
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 132402
                    [post_author] => 4
                    [post_date] => 2017-10-18 09:37:03
                    [post_date_gmt] => 2017-10-18 05:37:03
                    [post_content] => სტატისტიკით, ოფისის თანამშრომელთა თითქმის ნახევარი კვირაში ერთხელ აუცილებლად აგვიანებს, თავის გასამართლებლად კი, უამრავ მიზეზს იგონებს და ვერ ხვდება, რომ დროთა განმალობაში სწორედ დაგვიანების წყალობით კოლეგებთან ერთად ახლობლებმაც შეიძლება აითვალწუნონ.

გთავაზობთ „დამგვიანებელთა“ რამდენიმე ტიპის დახასიათებას, რათა განსაზღვროთ თავად რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით და შეეცადოთ აღარ ალოდინოთ ადამიანები.

* ველური პროკრასტინატორი - ის, ვინც ყველაფერს ასწრებს, თუმცა  არააკურატრულად ანაწილებს სამუშაოს და ყველაფერს ავრალურ რეჟიმში ანუ ბოლო წუთს აკეთებს. გარკვეულ შემთხვევაში პროკრასტინაცია (ქცევის ტიპი, რომელიც მოქმედებების ან დავალების  მუდმივად გადადებით ხასიათდება) სასარგებლოცაა, რადგან სანამ ადამიანი ერთი შეხედვით არაფერს აკეთებს, მისი გონება ინფორმაციას აგროვებს, რომელიც ერთიანად იქცევა გამზადებულ პროექტად. თუმცა, ამგვარ ქმედებას ნაკლიც ბევრი აქვს, რადგან ამ ტიპის ადამიანებს არაფრით გამოსდით მუშაობის დაწყება, გაურბიან მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებების მიღებას, უყვართ ყველაფრის „ხვალისთვის“ გადადება და სწორედ ამიტომ აგვიანებენ ხშირად.

* პლანოფობი - ის, ვისაც არ უყვარს დაგეგმვა, მკაცრად დადგენილ ვადებში ჩატევა და მნიშვნელოვან საქმესაც მაშინ აკეთებს, როცა შესაფერის განწყობაზეა, ხშირად სამუშაო დაუსრულებელი რჩება, რადგან ავიწყდება დროის გაკონტროლება და სწორედ ამიტომ იგვიანებს ყველგან.

* „ადამიანი დროის გარეშე“ - ის, ვინც სხვა განზომილებაში ცხოვრობს და მიაჩნია, რომ დრო არაფერს ნიშნავს. სინამდვილეში, ასეთ ადამიანებს ეშინიათ აღიარონ, რომ არ შეუძლიათ საქმის ბოლომდე მიყვანა ან  ზედმეტად ბევრ დროს ხარჯავენ უმნიშვნელო წვრილმანებზე.

* „დროში ტანჯული“ - ის, ვისაც სხვისი პრობლემების მოგვარებისას საკუთარი საქმის კეთება ავიწყდება. ამ ტიპის ადამიენები მხოლოდ მანამდე გრძნობენ თავს კოფორტულად, სანამ სხვებს სჭირდებათ, ამიტომ არც საკუთარი დაგვიანება ანაღვლებთ, როცა სხვისი დახმარებაა საჭირო.

 
                    [post_title] => „დამგვიანებლების“ ოთხი ტიპი: რატომ აგვიანებენ ადამიანები მუდმივად
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => damgvianeblebis-otkhi-tipi-ratom-agvianeben-adamianebi-mudmivad
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-10-18 17:06:57
                    [post_modified_gmt] => 2017-10-18 13:06:57
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=132402
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 178084
            [post_author] => 13
            [post_date] => 2017-10-21 16:55:17
            [post_date_gmt] => 2017-10-21 12:55:17
            [post_content] => ქალის რეპროდუქტიული სისტემა საკმაოდ ღრმადაა ორგანიზმში მოთავსებული,   ცვლილებები არც ისე ადვილი შესამჩნევია და სათანადო მკურნალობაც ხშირად გვიანდება. საშვილოსნოს ყელის სიმსივნე საკმაოდ გავრცელებული საშიში დაავადებაა, თუმცა მკურნალობის ადრეულ სტადიაზე დაწყებით თავისუფლად შეიძლება მისი დამარცხება. განგაში უნდა ატეხოთ იმ შემთხვევაში, თუ...

* თუ მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილი გაწუხებთ და სისხლდენა გაქვთ. სიმსივნის უჯრედები საშვილოსნოს ყელის კედლებზე ვითარდება, ამიტომ ხშირია მათი გამოშრობა, მოულოდნელად გახეთქვა და სწორედ ეს იწვევს ტკივილს და სისხლდენას.

* თუ უჩვეულო გამონადენი გაქვთ. საშვილოსნოს ყელში სიმსივნის უჯრედების გამრავლება საშვილოსნოს ქსოვილის შლას იწვევს, რომელიც ერთგვარ უფერო სითხედ გამოედინება.

* თუ მუდმივად დაღლილობას გრძნობთ, აჩქარებული გაქვთ პულსი და არ გაქვთ ჭამის მადა - ყველაფერი ეს ანემიის ნიშნებია, რომელიც თავისუფლად შეიძლება განვითარდეს სიმსივნის და შინაგანი სისხლდენის ან კუჭზე ზეწოლის გაზრდის დროს.

* თუ გტკივათ ან შეგიშუპდათ ფეხები. სიმსივნე ავიწროვებს ყველა ორგანოს, მათ შორის სისხლძარღვებსაც, რაც წელსა და ფეხებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას იწვევს.

 
            [post_title] => 5 ფაქტორი, რომელიც შესაძლოა, ონკოლოგიურ დაავადებაზე მიგანიშნებდეთ
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => 5-faqtori-romelic-shesadzloa-onkologiur-daavadebaze-miganishnebdet
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2017-10-21 17:00:38
            [post_modified_gmt] => 2017-10-21 13:00:38
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=178084
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 108
    [max_num_pages] => 36
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => fdde9d1bdfbd23e940ccf65ba083394c
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები