LIVE
უსმინე პირდაპირ ეთერს

სექსუალური ქართველი ფიტნესინსტრუქტორის 7 რჩევა ფორმაში ჩასადგომად

199

ქალისთვის ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია, როგორ გამოიყურება. თავის მოსავლელად უამრავი საშუალება არსებობს. დიეტის დაცვა ბევრის აქილევსის ქუსლია, თუმცა უნდა ვიცოდეთ, რომ მხოლოდ დიეტით სხეულის სასურველ ფორმას ვერ გამოვიძერწავთ. ამისთვის აუცილებელია ვარჯიში, თუმცა ამ ყველაფერსაც თავისი წესი და რიგი აქვს.

ფიტნესინსტრუქტორი ოთო გვარაძე, რომელიც ბევრ ცნობილ სახეს ავარჯიშებს და თავად შესანიშნავად გამოიყურება, გვთავაზობს რჩევებს იმისთვის, რომ მუდმივად ფორმაში ვიყოთ.

  1. პირველ რიგში საჭიროა, სპორტი ვაქციოთ ცხოვრების წესად, მოვიძიოთ აუცილებელი ინფორმაცია და ჩამოვყალიბდეთ, რისი მიღწევა გვსურს…
  2. სასურველი ფორმების მისაღწევად მნიშვნელოვანია კვება, ის განაპირობებს შედეგის 70%-ს. კვების რაციონიდან აუცილებელია, ამოვიღოთ შემწვარი პროდუქტი, ცომეული და ტკბილეული. პროდუქტი უნდა მომზადდეს გრილზე ან მოიხარშოს. ნახშირწყლოვანი პროდუქტი არ უნდა მივირთვათ 6 საათის მერე, ცილოვანის მიღება შეგიძლიათ სამ საათში ერთხელ, თუნდაც ღამის 12 საათზე, მაგალითად: ქათმის ფილე – 150 გრ., საქონლის ხორცი – 150 გრ., თევზი – 150 გრ., ხაჭო და კვერცხი.
  3. შეარჩიეთ სწორი სავარჯიშო პროგრამა და განავითარეთ ეტაპობრივად, კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია, გამოსწორდეს კვების რაციონი, რომ კუნთმა ზრდისა და ფორმირებისთვის საჭირო ცილოვანი საკვები მიიღოს.
  4. კითხვაზე, რამდენჯერ არის აუცილებელი კვირაში ვარჯიში, შემიძლია გიპასუხოთ, რომ საწყის ეტაპზე შეიძლება დავიწყოთ კვირაში სამჯერ, შემდეგ კი გადავიდეთ ხუთზე. გააჩნია, როგორ ფიზიკურ კონდიციაში ხართ და რა შესაძლებლობები გაქვთ ამ მხრივ.
  5. არსებობს პერიოდები ქალის ცხოვრებაში, როცა მან ვარჯიშისას დატვირთვა უნდა შეამციროს. მაგალითად, ციკლის დროს ქვედა ტანის დატვირთვა არ შეიძლება, ამ დროს შეგიძლიათ, ძალიან მსუბუქად დაკავდეთ სპორტით. კიდევ ერთი სასურველი რეკომენდაცია არის ის, რომ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე არ უნდა მიირთვათ ხილი.
  6. ხშირად მეკითხებიან, სხეულის რომელი ნაწილებია ქართველი ქალებისთვის ყველაზე პრობლემური – შემიძლია ვთქვა, რომ არა მხოლოდ ქართველი ქალების, არამედ ზოგადად, ქალბატონების დიდი პრობლემა ფეხის შიდა კუნთები, დუნდულა და მუცელია, სადაც ზედმეტი ცხიმი გროვდება. ეს ცხიმი რთულად იწვება, რადგან ვარჯიშის შეწყვეტის გამო არ მიჰყავთ ორგანიზმი იქამდე, რომ ამ ადგილებს შეეხოს, დაწვას და ჩამოაყალიბოს სასურველი ფორმა. შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია დრო და მოთმინება.
  7. ცალკე გამოვყოთ მუცლის პრესი – არსებობს ასეთი პოპულარული გამონათქვამი – „პრესს ვიყენებთ საკუთარ სამზარეულოში“. ასე რომ, პირველ რიგში, კვება უნდა გასწორდეს, შემდეგ ძალიან კარგია კარდიოდატვირთვები და პრესის ინტენსიური ვარჯიშები. რამდენიმე სხვადასხვა ვარჯიში პრესისთვის, კომბინაციაში, შესვენებებით.

მთავარია, მოინდომოთ, კარგი ტანი არავის არავისთვის უჩუქებია. ყველა თავდაუზოგავად ვარჯიშობს და უფრთხილდება შედეგს, რომელიც ამით მოიპოვა. 3 თვეში კარგი ტანის „დაყენება“ შეუძლებელია, კარგ ფორმაში ყოფნას მუდმივი ვარჯიში სჭირდება…

ნინო მურღულია

oto gvaradze

გაზიარება
გაზიარება

კომენტარები

პოპულალურები