შიმშილის გრძნობის დამარცხების რამდენიმე მარტივი მეთოდი

პოპულარული

შიმშილის გრძნობის დამარცხების რამდენიმე მარტივი მეთოდი

თუ გემრიელ კერძებზე ფიქრი არ გასვენებთ, ე.ი. ძალიან გიჭირთ დიეტის დაცვა, თუმცა არსებობს შიმშილის გრძნობის დამარცხების რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რადგან ექსპერტების აზრით, ამგვარი აუტანელი შეტევები მხოლოდ ნახევარ საათს გრძელდება და სულ მცირე დროით გაძლებაა საჭირო.

შიმშილის გრძნობის დამარცხების რამდენიმე მარტივი მეთოდი:

* გაისეირნეთ – ხშირად, შიმშილის გრძნობას დაღლილობა ან სტრესი იწვევს. განწყობის ამაღლებაში, ენერგიის შენარჩუნებასა და რაიმე გემრიელის „შესანსვლის“ სურვილის დამარცხევბაში ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ, ამიტომ, თუ არ გაქვთ სპორტულ დარბაზში ვარჯიშის დრო, უბრალოდ გაისეირნეთ.

* ღრმად ჩაისუნთქეთ – როცა დარდის „შეჭმა“ მოგინდებათ სუნთქვის მარტივი ვარჯიში მოსინჯეთ – ღრმად ჩაისუნთეთ, 7-მდე დაითვალეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე და აუცილებლად იგრძნობთ შვებას.

* წაიხემსეთ სასარგებლო საკვებით – ორცხობილაზე და შოკოლადზე ფიქრი ყოველთვის სტრესის შედეგი არაა. თუ საკვების ბოლო მიღებიდან 5-6 საათზე მეტი გავიდა, სისხლში შაქრის შემცველობა კლებულობს, რომლის დარეგულირება რთული ნახშირწყლების და ცილის შემცველი პროდუქტით შეიძლება. მიირთვით ვაშლი და ცოტა ნიგოზი ან მსხალი და პატარა ნაჭერი ყველი.  

* დალიეთ წყალი – ყოველთვის, როცა ტკბილეულის მირთმევა მოგინდებათ, დალიეთ წყალი. ადამიანებს ხშირად ერევათ ერთმანეთში შიმშილის და წყურვილის გრძნობა, გარდა ამისა, წყალი კუჭს შეავსებს, გონებას „მოატყუებს“ და შოკოლადზე ფიქრებს დაავიწყებს.

* დაისრისეთ ყური – შესაძლოა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ აღმოსავლური მედიცინის სპეციალისტების მტკიცებით, ყურის დასრესით შიმშილის გრძნობის დამარცხება შეიძლება, რადგან ადამიანის ყურს რამდენიმე მგრძნობიარე წერტილი აქვს, რომელზე თითის დაჭერაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ჭამის მადას.

 

რჩევები /

|

6 ივლისი, 2017

|

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 143179
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 143179
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (143179) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (166,1869)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 160678
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-09-06 15:11:31
                    [post_date_gmt] => 2017-09-06 11:11:31
                    [post_content] => სალომე გოგიაშვილმა ახალხან სოციალურ ქსელში საკუთარი ფოტო გამოაქვეყნა და დაწერა, რომ შვიდი კილოგრამი აქვს დაკლებული. როგორც მისგან შევიტყვეთ, ის თავის ცნობილ დიეტას მიმართავს, რომელიც 6-დღიანია და 4,5 კგ-ს აკლებინებს, მაგრამ სალომემ მისი გახანგრძლივება გადაწყვიტა და მესამე კვირაა, ზედმეტ კილოგრამებს სწორედ ამ გზით ემშვიდობება.

სალომე გოგიაშვილი:

უკვე მესამე კვირაა, ჩემს ექვსდღიან დიეტაზე ვარ.

პირველი დღე - 6 ცალი მოხარშული კვერცხი

მეორე დღე - უცხიმო ხაჭო, 500 გრ.

მესამე დღე - მოხარშული ქათმის ფილე, 750 გრ.

მეოთხე დღე - მოხარშული ბრინჯი, 200 გრ.

მეხუთე დღე - მოხარშული კარტოფილი, ექვსი ცალი

მეექვსე დღე - ვაშლი, რამდენიც გსურთ

დიეტის დროს შეგიძლიათ, მიირთვათ ყავა და კეფირი, როცა გინდათ.

ასეთ დიეტას რომ აკეთებ, ექიმს არ მიმართავ ხოლმე კონსულტაციისთვის?

არა, რატომ უნდა მივმართო? ჩემს ორგანიზმს სხვა არაფერი სჭირდა, გარდა იმისა, რომ ვსუქდები (იცინის). ამ ბოლო დროს ძალიან მოვიმატე და ამ ექვსდღიანი დიეტის საშუალებით გადავწყვიტე გახდომა. უკვე 7 კგ. დავიკელი და დიეტას ვაგრძელებ, ძალიან ეფექტურია. ახლა 55 კგ. ვარ და კიდევ მინდა რამდენიმე კილოს მოკლება.

ნინო მურღულია
                    [post_title] => სალომე გოგიაშვილმა თავისი ექვსდღიანი დიეტით უკვე 7 კგ. დაიკლო
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => salome-gogiashvilma-tavisi-eqvsdghiani-dietit-ukve-7-kg-daiklo
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-09-06 15:11:31
                    [post_modified_gmt] => 2017-09-06 11:11:31
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=160678
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 159802
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-09-05 12:55:37
                    [post_date_gmt] => 2017-09-05 08:55:37
                    [post_content] => მართალია, ყველამ კარგად იცის, რომ სწრაფი კვების ნაწარმი მავნებელია, მაგრამ ბევრს წარმოდგენაც არ აქვს, რომ „ფასტ ფუდის“ სისტემატიური მირთმევა მნიშვნელოვნად ცვლის სისხლის და ცხიმების შემადგენლობას ორგანიზმში.

ჭარბი წონა - „ფასტ ფუდი“ დიდი ხანია სიმსუქნის სინონიმად ითვლება. საკმარისია შეხედოთ ბურგერის, ჩიფსების ან ჰოთ-დოგის შემადგენლობას და მიხვდებით, რომ შეუძლებელია ამგვარი საკვებით ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, თავის დაღწევა მისი „ტყვეობიდან“ კი საკმაოდ რთულია, რადგან სწრაფი ნახშირწყლები, რომელთაც „ფასტ ფუდის“ ცალკეული ინგრედიენტები შეიცავს, არასდროს ანაყრებს და რაც მეტს მიირთმევთ, მით უფრო მეტის ჭამა გინდათ.



ქრონიკული დაღლილობა - „დეილი მეილის“ ჟურნალისტის ექსპერიმენტმა, რომელიც  ორი კვირის განმავლობაში მხოლოდ სწრაფი კვების რესტორნებში იკვებებოდა, დაადასტურა, რომ „ფასტ ფუდის“ სისტემატური მიღება ამცირებს კონცენტრაციის უნარს, მუდმივ დაღლილობას კი, ჯანსაღი ძილიც ვერ ერევა. რაც არცაა გასაკვირი, რადგან მოთენთილობას ტრიპტოფანი - ამინომჟავების გარკვეული ტიპი იწვევს, რომელიც ჭარბი ნახშირწყლების წყალობით, სწრაფად აღწევს ტვინში და რაც უფრო ხშირად მიირთმევთა მაგვარ, საკვებს მით უფრო სწრაფად იღლებით.

ჭარბი ქოლესტერინი - ტექნოლოგიური დამუშავების წყალობით მიღებული ხელოვნური ანუ ე.წ. ტრანს-ცხიმები, რომელთაც სწრაფი კვების მწარმოებელი კომპანიები იყენებენ, მართალია საკმაოდ იაფია, მაგრამ მნიშვნელოვნად ზრდის ქოლესტერინის შემცველობას ორგანიზმში, იწვევს გულის დაავადებებს და ინსულტს.

არაჯანსაღი კანი - მაღალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით „ფასტ ფუდი“ სწრაფად ტვირთავს სისხლს გლუკოზით და ხშირად, სწორედ ამგვარი რაციონი ხდება აკნეს მიზეზი, რადგან ჭარბ შაქარს, ნახშირწყლებსა და ტრანს-ცხიმებს ნებისმიერი, ყველაზე ჯანმრთელი კანის დაავადებაც შეუძლია.



მუდმივი შეშუპება - ჰამბურგერი, ნაგეტსი და კარტოფილი „ფრი“ დიდი რაოდენობით ნატრიუმს შეიცავს, რომელიც მართალია აკონტროლებს არტერიულ წნევას, მაგრამ მისი ჭარბად მიღება ხელს უშლის ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას, რაც თავის მხრივ ღვიძლის და თირკმელების დაავადებების მიზეზი ხდება.

დეპრესიისკენ მიდრეკილება - „დეილი მეილის“ ჟურნალისტმა, რომელიც ორი კვირა მხოლოდ „ფასტ ფუდს“ მიირთმევდა, აღნიშნა, რომ მისი განწყობა ხშირად იცვლებოდა, სწრაფად ღიზიანდებოდა და კარგავდა მოთმინებას. ჟურნალისტს მხარი აუბეს მეცნიერებმა, რომელთა კვლევამ დაადასტურა, რომ „ფასტ ფუდის“ მოყვარულები უფრო ხშირად არიან მიდრეკილი დეპრესიისკენ, ვიდრე ისინი, ვინც ჯანსარად იკვებება.

სიმსივნის რისკი - მეცნიერები უკვე რამდენიმე ათწლეულია ამტკიცებენ, რომ  „ფასტ ფუდი“ ტოქსიკურ ქიმიურ ნივთიერებებს - ფტალატებს შეიცავს, რომელიც საწარმოო ქიმიკატების კლასს მიეკუთვნება და ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია კანცეროგენებს შორის.

დამოკიდებულება - სისტემატურად „ფასტ ფუდით“ კვება და ერთ დღეს უარის თქმა - პრაქტიკულად შეუძლებელია, რადგან  ნივთიერებები, რომელთაც „ფასტ ფუდი“ შეიცავს სწფად შეჩვევას და დიდი ხნით დამოკიდებულებას იწვევს. ამგვარი საკვები განსაკუთრებით მათთვისაა სახიფათო, ვინც ჭარბი წონისკენაა მიდრეკილი, გულის დაავადებები აწუხებს და დარღვეული აქვს კვებითი ჩვევები.

 
                    [post_title] => რა ზიანს აყენებს „ფასტ ფუდი“ ორგანიზმს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => ra-zians-ayenebs-fast-fudi-organizms
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-09-05 13:00:31
                    [post_modified_gmt] => 2017-09-05 09:00:31
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=159802
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 159379
                    [post_author] => 14
                    [post_date] => 2017-09-02 11:14:45
                    [post_date_gmt] => 2017-09-02 07:14:45
                    [post_content] => 
სექსუალურმა მოდელმა და მსახიობმა ნინი ონიანმა მშობიარობის შემდეგ წონაში ძალიან მალე დაიკლო. როგორც თავად აცხადებს წონაში დაკლება სწორი კვებით მოახერხა.
  "არ გამაგონოთ "ვერ ვხდები" "ორსულობის შემდეგ ვეღარ დავიკელი" "პურს არ ვჭამ და რა მასუქებს არ ვიცი ..." (რა გასუქებს და ნამცხვარი) etc. 3 თვის წინ 73 კილო ვიყავი... არც მიშიმშილია და არც მიდიეტია.. სწორად იკვებეთ. მონდომებაა მთავარი და საკუთარი თავის პატივისცემა ...! პ.ს. -2 კგ დამრჩა...“- წერს ონიანი.
[post_title] => "არ გამაგონოთ "ვერ ვხდები" და ა.შ."- რისი წყალობით დაიკლო წონაში ნინი ონიანმა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ar-gamagonot-ver-vkhdebi-da-a-sh-risi-wyalobit-daiklo-wonashi-nini-onianma [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-02 13:07:54 [post_modified_gmt] => 2017-09-02 09:07:54 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=159379 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 160678 [post_author] => 13 [post_date] => 2017-09-06 15:11:31 [post_date_gmt] => 2017-09-06 11:11:31 [post_content] => სალომე გოგიაშვილმა ახალხან სოციალურ ქსელში საკუთარი ფოტო გამოაქვეყნა და დაწერა, რომ შვიდი კილოგრამი აქვს დაკლებული. როგორც მისგან შევიტყვეთ, ის თავის ცნობილ დიეტას მიმართავს, რომელიც 6-დღიანია და 4,5 კგ-ს აკლებინებს, მაგრამ სალომემ მისი გახანგრძლივება გადაწყვიტა და მესამე კვირაა, ზედმეტ კილოგრამებს სწორედ ამ გზით ემშვიდობება. სალომე გოგიაშვილი: უკვე მესამე კვირაა, ჩემს ექვსდღიან დიეტაზე ვარ. პირველი დღე - 6 ცალი მოხარშული კვერცხი მეორე დღე - უცხიმო ხაჭო, 500 გრ. მესამე დღე - მოხარშული ქათმის ფილე, 750 გრ. მეოთხე დღე - მოხარშული ბრინჯი, 200 გრ. მეხუთე დღე - მოხარშული კარტოფილი, ექვსი ცალი მეექვსე დღე - ვაშლი, რამდენიც გსურთ დიეტის დროს შეგიძლიათ, მიირთვათ ყავა და კეფირი, როცა გინდათ. ასეთ დიეტას რომ აკეთებ, ექიმს არ მიმართავ ხოლმე კონსულტაციისთვის? არა, რატომ უნდა მივმართო? ჩემს ორგანიზმს სხვა არაფერი სჭირდა, გარდა იმისა, რომ ვსუქდები (იცინის). ამ ბოლო დროს ძალიან მოვიმატე და ამ ექვსდღიანი დიეტის საშუალებით გადავწყვიტე გახდომა. უკვე 7 კგ. დავიკელი და დიეტას ვაგრძელებ, ძალიან ეფექტურია. ახლა 55 კგ. ვარ და კიდევ მინდა რამდენიმე კილოს მოკლება. ნინო მურღულია [post_title] => სალომე გოგიაშვილმა თავისი ექვსდღიანი დიეტით უკვე 7 კგ. დაიკლო [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => salome-gogiashvilma-tavisi-eqvsdghiani-dietit-ukve-7-kg-daiklo [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-06 15:11:31 [post_modified_gmt] => 2017-09-06 11:11:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=160678 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 103 [max_num_pages] => 35 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 5425c1c2acae4575834369627495face [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები