თუ თქვენ ხშირად იკვნეტთ ფრჩხილებს – გირჩევთ თუ როგორ გადაეჩვიოთ მავნე ჩვევას

პოპულარული

თუ თქვენ ხშირად იკვნეტთ ფრჩხილებს – გირჩევთ თუ როგორ გადაეჩვიოთ მავნე ჩვევას

ვინც ფჩხილებს იკვნეტს გაცნობიერებული აქვს,  რომ ეს მავნე ჩვევაა. ამ დროს პირში მიკრობების მოხვედრასთან ერთად, კბილებსაც ვაზიანებთ და ყველაზე თვალშისაცემი – ვაფუჭებთ ხელების გარეგნულ იერსახეს. გარდა ამისა, ამ მანვე ჩვევის შედეგად შეიძლება დაიზიანოთ ღრძილები და ენა. ფრჩხილების ქვეშ არსებული  სტაფილოკოკის ბაქტერიები დაუყოვნებლივ იზრუნებენ თქვენ პირის ღრუში სტომატიტის განვითარებაზე.

მკვლევარების ერთი ნაწილი მიიჩნევს, რომ ფრჩხილების კვნეტა ჩვეულებრივი რეაქციაა სტრესზე, მეორე ნაწილი თვლის, რომ ეს გარკვეულ ფსიკიქურ მდგომარეობასთანაა დაკავშირებული, ხოლო მესამე ნაწილი იმასაც კი ამბობს, რომ ეს ჩვევა მემკვიდრეობით გადმოგვეცემა.

თუ ეს ყველაფერი თქვენც კარგად იცით, მაგრამ ეს მავნე ჩვევა, თქვენ ცხოვრებაში უფრო მასშტაბურ ფორმებებს იძენს, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევები.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ფრჩხილების კვნეტა ისეთივე ჩვევაა, როგორიც, მაგალითად, სიგარეტის მოწევა, რომელიც დროთა განმავლობაში გაუაზრებელ მოქმედებად იქცევა. სპეციალისტები კი ამბობენ,  რომ გვჭირდება განსაკუთრებული მიდგომა, რადგან ხშირ შემთხვევაში ამ ჩვევის  კონტროლი შეუძლებელია, ამიტომ პირველ რიგში, უნდა გავიაზროთ როდის მივმართავთ ამ ჩვევას.

როგორც კი სურვილი გაგიჩნდებათ „მიირთვათ“ ფრჩხილი – შეცვალეთ გარემო

ყველაზე კარგი რჩევა ყურადღების სხვა რამეზე გადატანაა, როგორც სპეციალისტები გირჩევენ უნდა გაისეირნოთ გარეთ ან გახვიდეთ აივანზე, შეავსოთ კროსვორდი,  შეგიძლიათ რაიმე გემრიელი საკვები, სასუსნავი, ხილი ან ბოსტნეული მიირთვათ ან დაღეჭოთ საღეჭი რეზინი.

გაიკეთეთ ხელოვნური ფრჩხილები

არსებობს პრობლემის გადაჭრის კიდევ ერთი გზა – ხელოვნური, სქელი აკრილის ფრჩხილების გაკეთება, მის მოკვნეტას ფიზიკურად ვერ შეძლებთ, რადგან საკმაოდ მაგარია. გარდა ამისა, პირში უსიამოვნო გემოს დაგიტოვებთ. ცუდი გემო კი მაშინვე აფხიზლებს და ფრჩხილების კვნეტას აწყვეტინებს.

 

 

დასვენება

ერთ-ერთი კარგი საშუალებაა დაისვენოთ. როგორც აღვნიშნეთ, ამ მავნე ჩვევის ძირითადი მიზეზი სტრესია, ამიტომ აუცილებელია თქვენთვის, რომ მეტი დრო დასვენებას დაუთმოთ. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ფრჩხილების კვნეტა იწვევს ძალზედ სერიოზულ პრობლემას – ნერვოზს.

და კიდევ

შეეცადეთ გაიგოთ, რა გიბიძგებთ ფრჩხილების კვნეტისაკენ, რა სტრესს ვერ გაუმკლავდით. ახლობლებსა და ოჯახის წვერებს კი უთხარით შენიშვნა მოგცენ მსგავს მომენტში.

რჩევები არც თუ ისე რთულად გასათვალისწინებელია, მთავარია თქვენი მონდომება, თუ გინდათ, რომ გარშემომყოფებზე კარგი შთაბეჭდილება მოახდინოთ, შეეშვით ამ ყველაზე არაესთეტიურ ქმედებას.

 

რჩევები /

|

18 ნოემბერი, 2017

|

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => frchkhilebis-kvneta
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 188373
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => frchkhilebis-kvneta
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 188373
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 181
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => frchkhilebis-kvneta
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => frchkhilebis-kvneta
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (188373) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (21264,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 303465
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-11-09 09:56:09
                    [post_date_gmt] => 2018-11-09 05:56:09
                    [post_content] => დაღლილობა - შემოდგომის დამახასიათებელი სიმპტომია, თუმცა  სეზონურ სისუსტესთან ბრძოლა საკმაოდ მარტივია. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას ენერგიის და პოზიტიური განწყობის დასაბრუნებლად.

აუცილებელი გამოკვლევა - მუდმივი დაღლილობა მრავალი ავადმყოფობის მანიშნებელია - დიაბეტის და ანემიის, ფარისებრი ჯირკვლის და გულის დაავადებების ჩათვლით, შრომისუნარიანობის დაკარგვას კი, ხშირად სამკურნალო პრეპარატების ან ვიტამინების  ექიმის დანიშნულების გარეშე, უკონტროლოდ მიღება იწვევს, რადგან თვითმკურნალობა ხშირად გაუმჯობესების ნაცვლად ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს.

მეტი მოძრაობა - რა თქმა უნდა, ვარჯიში ნაკლებად სასიამოვნოა, როცა ისედაც დაღლილი ხართ, თუმცა მეცნიერების მტკიცებით, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აძლიერებს სასიცოცხლო ტონუსს, რადგან ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლისმიმოქცევას და დროულად აწვდის ჟანგბადს სასიცოცხლო ორგანოებს, მათ შორის გულსა და ტვინს.

იოგა - დაღლილობისას ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა, თუმცა ბრიტანელი მეცნიერების მტკიცებით, ტონუსის და ენერგიის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალება - იოგას ვარჯიშებია, რომელიც აწესრიგებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ძილს და საერთო განწყობას.

მეტი სითხე - გაუწყლოება - ფიზიკური და ემოციური გამოფიტვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სითხის ბალანსის დარღვევით პირველ რიგში თავის ტვინი ზარალდება, რაც თავის მხრივ განწყობის ხშირი და უმიზეზო ცვლილების, ყურადღების გაფანტვის და  მეხსიერების დაქვეითების მიზეზი ხდება.

დროულად დაძინება - შემოდგომის დადგომასთან და დღის შემცირებასთან ერთად, აუცილებელია ძილის რეჟიმის შეცვლა. დაიძინეთ 30-45 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა ორგანიზმი მარტივად შეეჩვიოს სეზონურ ცვლილებას.

სასარგებლო თევზი - იტალიელი მეცნიერების აზრით, შემოდგომის სისუსტის საუკეთესო წამალი - ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟავებია, რომელიც ყველაზე სწრაფად ავსებს ორგანიზმის ენერგეტიკულ მარაგს. სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად დიდი რაოდენობით მისაღებად გაამდიდრეთ საკუთარი რაციონი ზღვის თევზით და მოლუსკით.

ბიოლოგიური საათი - ადამიანთა ნაწილი დილას უფრო ენერგიული და შრომისუნარიანია, ნაწილი კი, ენერგიის მოზღვავებას დღის მეორე ნახევარში გრძნობს. თუ ზუსტად იცით, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით, არ ღირს დღის რეჟიმის დარღვევა, უმჯობესია გაანაწილოთ ენერგია ბიოლოგიური საათის გათვალისწინებით.

ზედმეტი კილოგრამები - თუ დიდი ხანია ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, სწორედ ახლაა შესაფერისი დრო, რადგან სულ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და შეგმატებთ ენერგიას. მოწყენილობის და უხასიათობის საკვებით დაძლევა კი, უსიამოვნების მეტს არაფერს მოგიტანთ.

კვების რეჟიმი - საკვები ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ თუ მუდმივად დაღლილი ხართ, მიიღეთ საკვები ხშირად (5-6-ჯერ) თუმცა მცირე პორციით (250-300 გრამი), რადგან ამგვარი დიეტის მიზანი არა წონის მომატება, არამედ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაა.

 

 
                    [post_title] => როგორ დავამარცხოთ შემოდგომის დაღლილობა და დავიბრუნოთ ენერგია
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogor-davamarckhot-shemodgomis-daghliloba-da-davibrunot-energia
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-11-08 11:00:53
                    [post_modified_gmt] => 2018-11-08 07:00:53
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=303465
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 299159
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-10-26 10:57:25
                    [post_date_gmt] => 2018-10-26 06:57:25
                    [post_content] => ფიტნეს-ინსტრუქტორმა ჰარლი პასტერნაკმა, რომელიც დიდი ხანია მუშაობს ცნობილ ადამიანებთნ, მათ შორის გვინეტ პელტროუსთან და ევა მენდესთან, ჰოლი ბერისთან და ლედი გაგასთან, კვებისა და ვარჯიშების სპეციალური პროგრამა „ხუთი ფაქტორი“ შეიმუშავა.

ავტორი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია წონის დაკლება, მთავარია, დაიცვას რამდენიმე მარტივი პრინციპი. მართალია, პასტერნაკის პროგრამა მხოლოდ ხუთ კვირაზეა გათვლილი, მაგრამ მისი გაგრძელება ხანგრძლივი პერიოდითაც შეიძლება. გთავაზობთ პროგრამის მოკლე მიმოხილვას, რომელიც სწორი კვების, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისა და ჯანსაღი დასვენების მთავარ პრინციპებს აერთიანებს.

დიეტის „ხუთი ფაქტორი“ მთავარი პრინციპები:

1) პროგრამის ხანგრძლივობა - 5 კვირა.

2)  ხუთჯერადი კვება 2-3 საათის ინტერვალით.

3) კერძის მომზადებაზე არ უნდა დაიხარჯოს დიდი დრო, თავად კერძმა კი, ხუთი მოთხოვნა.

უნდა დააკმაყოფილოს: შეიცავდეს უჯრედისს, სასარგებლო ცხიმებს, რთულ

ნახშირწყლებს, ცილას და სითხეს შაქრის გარეშე (წყალი, ჩაი, ყავა ან ენერგეტიკული

სასმელი გლუკოზის გარეშე).

4) ფიზიკური დატვირთვა - კვირაში ხუთჯერ 25 წუთი.

5) ხუთკვირიანი დიეტის მანძილზე მხოლოდ ხუთი დღის გამოყენება შეიძლება.

შესვენებისთვის, როცა ნებისმიერ საკვებს მიირთმევთ ზომიერების დაცვით.

პასტერნაკის განცხადებით, „ხუთი ფაქტორი“ - არა მხოლოდ დიეტა, არამედ კვების ჩვეულებაა, რადგან მართალია, ის ხუთ კვირაზეა გათვალისწინებული, როცა საშუალოდ 5-10 კილოგრამის დაკლება შეიძლება, მაგრამ მისი გამოყენება მუდმივად შეიძლება.

„ხუთი ფაქტორის“ კვების მთავარი პრინციპი:

1) უარის თქმა ნახევარფაბრიკატებზე, პროდუქტის მინიმალური თერმოდამუშავება.

2) კერძი მხოლოდ 5 ინგრედიენტს უნდა აერთიანებდეს.

3) რძის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს.

4) მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს პურის მიღება, თუმცა შეიძლება სრულმარცვლოვანი

ფქვილის ნაწარმის მიღება.

კვების რეჟიმი - საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი სამხარი (საუზმესა და სადილს, სადილსა და ვახშამს შორის):

საუზმე - დილა ყოველთვის ერთი ჭიქა წყლით დაიწყეთ, საუზმე კი, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილას და უჯრედისს,  გამოფხიზლებიდან მაქსიმუმ ერთ საათში მიირთვით. შეგიძლიათ ისაუზმოთ 150-180 ქათმის უცხიმო  ხორცით და სრულმარცვლოვანი პურით, ომლეტით და ბოსტნეულით სახამებლის გარეშე, ხილით და კენკრით, წყალზე მომზადებული შვრიის ფაფით.



პირველ სამხარი (საუზმის შემდეგ 2-3 საათში) - მიირთვით ვაშლისა და სტაფილოს სალათი, მოთუშული ვაშლი 150 უცხიმო ხაჭოსთან ერთად, ხილი ან ბოსტნეული სახამებლის გარეშე.



სადილი - მიირთვით ხორცი (ღორის ხორცის გარდა) ან თევზი ბრინჯთან ან მოთუშულ ტკბილ კარტოფილთან და ბოსტნეულთან ერთად, ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი ან ქათმის ბულიონი. ამასთანავე, შეგიძლიათ მიიღოთ სრულმარცვლოვანი ფუნთუშა ბოსტნეულით და ქათმის ან ინდაურის ხორცით.



მეორე სამხარი (სადილიდან 3 საათში) -  მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი ან ფრინველის ხორცი, ცოტა ნიგოზი ან ნუში, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე ან ხილი.

ვახშამზე (დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე) - მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ერთი კოვზი ზეთით და გრილზე (ცხიმის გარეშე) მომზადებული თევზი ან ქათმის ხორცი.



თავისუფალი დღე - კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შეისვენოთ და ისიამოვნოთ საკუთარი სურვილით შერჩეული მენიუთი. მიირთვით ტორტის ნაჭერი, ბურგერი ღორის ხორცით და ტკბილი გაზიანი წყალი, თუმცა, აუცილებლად დაიცავით წესი - გაანაწილეთ საკვები ხუთ მიღებაზე და მიირთვით ზომიერად.



თავისუფალი დღე „გასტრონომიული სურვილების“ დაკმაყოფილებასა და დანარჩენ დღებში დიეტის მსუბუქად დაცვაში დაგეხმარებათ. ამასთანავე, 6-დღიანი ჯანსაღი კვება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, მავნე საკვებს კი, არ მისცემს კრიტიკულ ადგილებში დაგროვების საშუალებას.

ფიზიკური დატვირთვა - ფიტნეს-პროგრამა 5 პერიოდს აერთიანებს, რომელთაგან თითოეულს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. თუმცა, ვარჯიშებს შორის მცირე ინტერვალის წყალობით, ფიზიკური დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიური იქნება.



პირველი 5 წუთი კარდიოვარჯიშებს დაუთმეთ, მეორე და მესამე 5-წუთიანი მონაკვეთი ძალისმიერ ვარჯიშებს, მეოთხე პერიოდში პრესი ავარჯიშეთ, ბოლოს კი, ისევ კარდიოვარჯიშებს დაუბრუნდით, თუმცა შედარებით სწრაფ ტემპში. თავისუფალ დღეს შეგიძლიათ  ვარჯიშისგანაც დაისვენოთ.



 
                    [post_title] => რას გულისხმობს დიეტა „ხუთი ფაქტორი“ და რატომ იცავენ მას ცნობილი ადამიანები
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => ras-guliskhmobs-dieta-khuti-faqtori-da-ratom-icaven-mas-cnobili-adamianebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-10-26 10:57:25
                    [post_modified_gmt] => 2018-10-26 06:57:25
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=299159
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 293213
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-10-09 15:01:56
                    [post_date_gmt] => 2018-10-09 11:01:56
                    [post_content] => როგორ დავისვენოთ და მივიღოთ სიამოვნება, დავაბალანსოთ საკუთარი ცხოვრება და მივაღწიოთ ჰარმონიას, ერთი სიტყვით როგორ მოვიპოვოთ სიმშვიდე და ბედნიერება - გთავაზობთ პრაქტიკულ რჩევებს სკანდინავიელი ქალბატონებისგან.

მშობლიური სახლი - „ბედნიერია ის, ვინც საკუთარ სახლში გრძნობს თავს ბედნიერად!“ - ცნობილ შვედურ ანდაზას მეცნიერები ადასტურებენ, რომელთა მტკიცებით გარემო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანზე, ამიტომ სახლი, სადაც ჩვეულებრივ იწყება და სრულდება დღე, მაქსიმალურად მორგებული უნდა იყოს ჩვენს მოთხოვნილებებს. სკანდინავიურ სახლში, რომელიც ყოველთვის იდეალურადაა მოწყობილი, ელეგანტური და კომფორტული ავეჯი აუცილებლად ერთმანეთისგან მოშორებითაა მოთავსებული, რათა საკმარისად შენარჩუნდეს თავისუფალი სივრცე. კომფორტის მთავარი შემადგენელი - მყუდროება და ბუნებასთან სიახლოვეა, რაც შვედებმა იდეალურად აითვისეს, რადგან მაღალმთიანი რეგიონებით, ხშირი ტყეებით და ტბებით ცნობილ ქვეყანაში ყველა იდეალურად ფლობს ბუნებრივი მასალის გამოყენების ხელოვნებას.



სულიერი სიმშვიდე - დასვენება და სრულფასოვანი ძილი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ფიქრებთან და დღის მანძილზე მიღებულ შთაბეჭდილებებთან. მართალია, ექპერტები ძილის წინ გაჯეტებზე უარის თქმას და  საინტერესო წიგნის წაკითხვას, თბილი აბაზანის მიღებას ან მშვიდი მუსიკის მოსმენას გვჩირჩევენ, მაგრამ შვედები დილას გრილ შხაპს ანიჭებენ უპირატესოაბს, რაც ორგანიზმს გამოფხიზლებაში ეხმარება, ვახშმის შემდეგ  კი, სეზონის და ამინდის მიუხედავად, დიდხანს სეირნობას ამჯობინებე, რაც ორგანიზმს მოდუნებასა და ძილისთვის მზადებაში ეხმარება.



სასარგებლო და გემრიელი შვედური სამზარეულო - სპეციალისტები დიდი ხანია შეთანხმდნენ, რომ შვედური დიეტა საუკეთესოა, რადგან მისი მთავარი უპირატესობა სეზონური პროდუქტის და ინგრედიენტების ბალანსია. ექიმების კვლევით, ჯანსაღი სკანდინავიური დიეტა ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის შემცველობას და მძიმე დაავადებების განვითარების რისკს, ამიტომ გასაკვირი არაა, რომ ძირითადი შვედური პროდუქტი - ქაშაყი და კარტოფილი, წითელი მოცვი და ჭვავის პური დიდი ხანია ადგილობრივების რაციონის მთავარი შემადგენლია.



ბალანსი სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის - მართალია, შვედები საოცრად შრომისმოყვარენი არიან, მაგრამ სახლი და ოჯახი მაინც უმთავრესია. შვედები არასდროს ელიან უფროსის წასვლას, საერთოდ არ აქვთ სამუშაო დღის გრაფიკი და მაშინ ტოვებენ ოფისს, როცა დაგეგმილ სამუშაოს შეასრულებენ, რადგან მათთვის ოჯახთან, მეგობრებთან დროის გატარება და სასიამოვნო საქმის კეთება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლოა, ვიდრე კარიერა. როგორც ამბობენ, სწორედ ამიტომაა შვედების მუშაობა ყოველთვის შედეგიანი, შესრულებული სამუშაო კი, ხარისხიანი.

მეტი დრო ბუნებაზე - შვედებს ძალიან უყვართ ტყეში სოკოს ძებნა და პიკნიკის მოწყობა, ნაოსნობა და თხილამურებით სრიალი, რადგან დარწმუნებული არიან, რომ სუფთა ჰაერი და ბუნებასთან ურთიერთობა ერთის მხრივ, აღადგენს ფსიქიკურ წონასწორობას და ხელს უწყობს შემოქმედებით საქმიანობას, მეორეს მხრივ კი, აჯანსაღებს და აბედნიერებს ადამიანს.



ურთიერთობის ხელოვნება - შვედები დიდ პატივს სცემენ პირად სივრცეს და არასდროს აბეზრებენ მეგობრებს თავს ზედმეტი ურთიერთობით. ყოველთვის ყურადღებით უსმენენ მოსაუბრეს და არასდროს ცდილობენ უხერხული პაუზის უაზრო ყბედობით შევსებას. მიბაძეთ შვედებს, ისაუბრეთ მშვიდად და აუღელვებლად, მიეცით მოსაუბრეს საკუთარი აზრის გამოთქმის საშუალება, კარგად გაიაზრეთ მისი სიტყვები და ყოველთვის დაფიქრებით გაეცით პასუხი. ამასთანავე, შვედები დიდად აფასებენ გულწრფელობას. მართალია, სიმართლე ხშირად მწარეა, სამაგიეროდ შვედებთან ურთიერთობას არასდროს იგრძნობთ თავს მოტყუებულად.



 
                    [post_title] => შვედი ქალბატონების ბედნიერების რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => shvedi-qalbatonebis-bednierebis-ramdenime-praqtikuli-rcheva
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-10-13 18:55:00
                    [post_modified_gmt] => 2018-10-13 14:55:00
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=293213
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 303465
            [post_author] => 23
            [post_date] => 2018-11-09 09:56:09
            [post_date_gmt] => 2018-11-09 05:56:09
            [post_content] => დაღლილობა - შემოდგომის დამახასიათებელი სიმპტომია, თუმცა  სეზონურ სისუსტესთან ბრძოლა საკმაოდ მარტივია. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას ენერგიის და პოზიტიური განწყობის დასაბრუნებლად.

აუცილებელი გამოკვლევა - მუდმივი დაღლილობა მრავალი ავადმყოფობის მანიშნებელია - დიაბეტის და ანემიის, ფარისებრი ჯირკვლის და გულის დაავადებების ჩათვლით, შრომისუნარიანობის დაკარგვას კი, ხშირად სამკურნალო პრეპარატების ან ვიტამინების  ექიმის დანიშნულების გარეშე, უკონტროლოდ მიღება იწვევს, რადგან თვითმკურნალობა ხშირად გაუმჯობესების ნაცვლად ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს.

მეტი მოძრაობა - რა თქმა უნდა, ვარჯიში ნაკლებად სასიამოვნოა, როცა ისედაც დაღლილი ხართ, თუმცა მეცნიერების მტკიცებით, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აძლიერებს სასიცოცხლო ტონუსს, რადგან ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლისმიმოქცევას და დროულად აწვდის ჟანგბადს სასიცოცხლო ორგანოებს, მათ შორის გულსა და ტვინს.

იოგა - დაღლილობისას ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა, თუმცა ბრიტანელი მეცნიერების მტკიცებით, ტონუსის და ენერგიის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალება - იოგას ვარჯიშებია, რომელიც აწესრიგებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ძილს და საერთო განწყობას.

მეტი სითხე - გაუწყლოება - ფიზიკური და ემოციური გამოფიტვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სითხის ბალანსის დარღვევით პირველ რიგში თავის ტვინი ზარალდება, რაც თავის მხრივ განწყობის ხშირი და უმიზეზო ცვლილების, ყურადღების გაფანტვის და  მეხსიერების დაქვეითების მიზეზი ხდება.

დროულად დაძინება - შემოდგომის დადგომასთან და დღის შემცირებასთან ერთად, აუცილებელია ძილის რეჟიმის შეცვლა. დაიძინეთ 30-45 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა ორგანიზმი მარტივად შეეჩვიოს სეზონურ ცვლილებას.

სასარგებლო თევზი - იტალიელი მეცნიერების აზრით, შემოდგომის სისუსტის საუკეთესო წამალი - ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟავებია, რომელიც ყველაზე სწრაფად ავსებს ორგანიზმის ენერგეტიკულ მარაგს. სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად დიდი რაოდენობით მისაღებად გაამდიდრეთ საკუთარი რაციონი ზღვის თევზით და მოლუსკით.

ბიოლოგიური საათი - ადამიანთა ნაწილი დილას უფრო ენერგიული და შრომისუნარიანია, ნაწილი კი, ენერგიის მოზღვავებას დღის მეორე ნახევარში გრძნობს. თუ ზუსტად იცით, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით, არ ღირს დღის რეჟიმის დარღვევა, უმჯობესია გაანაწილოთ ენერგია ბიოლოგიური საათის გათვალისწინებით.

ზედმეტი კილოგრამები - თუ დიდი ხანია ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, სწორედ ახლაა შესაფერისი დრო, რადგან სულ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და შეგმატებთ ენერგიას. მოწყენილობის და უხასიათობის საკვებით დაძლევა კი, უსიამოვნების მეტს არაფერს მოგიტანთ.

კვების რეჟიმი - საკვები ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ თუ მუდმივად დაღლილი ხართ, მიიღეთ საკვები ხშირად (5-6-ჯერ) თუმცა მცირე პორციით (250-300 გრამი), რადგან ამგვარი დიეტის მიზანი არა წონის მომატება, არამედ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაა.

 

 
            [post_title] => როგორ დავამარცხოთ შემოდგომის დაღლილობა და დავიბრუნოთ ენერგია
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => rogor-davamarckhot-shemodgomis-daghliloba-da-davibrunot-energia
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-11-08 11:00:53
            [post_modified_gmt] => 2018-11-08 07:00:53
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=303465
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 116
    [max_num_pages] => 39
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => f13775ef080d7e7b95572bf18c4cb507
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები