კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია.
გამოძინება თავს კარგად გაგრძნობინებთ, თქვენ სხეულსა და ტვინს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას მისცემს.
ზოგიერთ ადამიანს ძილის პრობლემა საერთოდ არ აწუხებს, ზოგი კი საათების განმავლობაში ცდილობს ჩაძინებას.
არასაკმარისი ძილი ყველაფერზე ახდენს გავლენას: ტვინზე, სწავლის უნარზე, მეხსიერებაზე, განწყობაზე, ემოციებზე და ბიოლოგიურ ფუნქციებზე.
1. დაბალი ტემპერატურა
თუკი ოთახში ძალიან მაღალი ტემპერატურაა, ძილი გაგიჭირდებათ. ამიტომ თქვენი სხეულისთვის ოპტიმალური ტემპერატურა უნდა შეარჩიოთ. კვლევებით დასტურდება, რომ სხეულის ტემპერატურის შემცირება, ტვინს შესაბამის სიგნალს უგზავნის და დაძინების საშუალებას აძლევს.
2. რეჟიმი
ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება და დაძინება თქვენს სხეულს რეჟიმის ჩამოყალიბებაში დაეხმარება. როგორც კი ამ რეჟიმს შეეჩვევით, დაძინებაც ბევრად უფრო მარტივი გახდება.
3. იოგა და მედიტაცია
უძილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სტრესი.
იოგა, მედიტაცია და გონების განტვირთვა გონებასაც და სხეულსაც მოდუნებაში ეხმარება. შედეგად ძილიც უმჯობესდება.
არაერთი კვლევით დასტურდება, რომ იოგა დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე, სიღრმესა და ხანგრძლივობაზე.
4. არ შეხედო საათს
შუა ღამით გაღვიძება ერთობ ნორმალური მოვლენაა. ამ დროს ბევრი ადამიანი საათის ძებნას და იმაზე ფიქრს იწყებს, რომ ისევ ჩაძინება გაუჭირდება.
საათის კონტროლი განსაკუთრებით გავრცელებულია ინსომნიით დაავადებულ ადამიანებში. ამ ჩვევას უძილობის, შფოთვის და ბევრი სხვა პრობლემის გამოწვევა შეუძლია.
5. კვების რაციონი
დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რას ჭამთ და როდის ჭამთ.
სპეციალისტები ირწმუნებიან, რომ ძილის წინ მირთმეულ საკვებს ძილზე დიდი გავლენის მოხდენა შეუძლია.
ბოლო პერიოდში ჩატარებული კვლევებით დასტურდება, რომ დაბალ კალორიული, ჯანსაღი საკვები ძილის ხარისხზე დადებითად მოქმედებს.
6. მშვიდი მუსიკა
მუსიკას მართლაც ჯადოსნური ძალა აქვს და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება შეუძლია. უფრო მეტიც, მუსიკას ქრონიკულ პრობლემებთან, მაგალითად ინსომნიასთან საბრძოლველადაც კი იყენებენ.
7. ფიზიკური აქტივობა
დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღ ძილს იწვევს.
ვარჯიში ძილის ხანგრძლივობას და ხარისხს აუმჯობესებს. სირბილი, ლაშქრობა, ველოსიპედი თუ ტენისი – არჩევანი ძალიან დიდია.
8. ელექტრონული ხელსაწყოები
ელექტრონული ხელსაწყოების გამოყენება ჩაძინებას თითქმის შეუძლებელს ხდის.
იქნება ეს ტელევიზორი, ვიდეო თამაშები, სმარტფონი თუ სოციალური ქსელები – ჩაძინების პროცესს წარმოუდგენლად გაართულებს.
9. შეზღუდე კოფეინი
კოფეინს ადამიანები სიფხიზლის შენარჩუნებისთვის იყენებენ. მისი პოვნა კი ძალიან ბევრ პროდუქტშია შესაძლებელი – შოკოლადი, ყავა, გაზიანი სასმელი, ენერგეტიკული სასმელი.
ამ სტიმულატორს ძილის გაქრობა და შფოთვის გამოწვევა შეუძლია.
სპეციალისტების რჩევით, კოფეინი დაძინებამდე 6 საათით ადრე უნდა მიიღოთ და ამის შემდეგ მას მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ.
