ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ეს და სხვა ჩვევები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, პედიატრებმა დაასახელეს.
სწორად ორგანიზებული რუტინა აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და ძილის ხარისხს, აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას და ზრდის დროის მართვის ეფექტიანობას. ასევე მნიშვნელოვანია დროულად დაძინება. უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 23:00 საათამდე, ვინაიდან ღამით აქტიურად იწყებს გამომუშავებას ჰორმონი მელატონინი. ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა შვიდიდან ცხრა საათამდეა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ის ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული კუნთების მოდუნების თავიდან აცილებას და დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა და საკმარისი წყლის დალევა.
„ზრდასრულებისთვის წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება ორი-სამი ლიტრია, საკვებით მიღებული წყლის ჩათვლით. სუფთა სასმელი წყალი უნდა შეადგენდეს დღიური სითხის მთლიანი მოცულობის 50-70 პროცენტს“, – განმარტავენ ექიმები.
ისინი ასევე დასძენენ, რომ უმჯობესია, გაჯეტები გადადოთ და არ იჩქაროთ ჭამის დროს. კვებას მინიმუმ 15-30 წუთი სჭირდება.
ანალიტიკური აზროვნებისა და მეტყველების უნარ-ჩვევების მოსამზადებლად, ასევე ტვინის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად ექიმები წიგნების კითხვას ურჩევენ.
