ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე ან სულიერ სიმშვიდეზე, როცა ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, მაგრამ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ხშირად ყურადღების მიღმა გვრჩება, საუბარია – ძილზე.
დოქტორი ფრენკ ლიპმანი, ფუნქციური მედიცინის ერთ-ერთი ლიდერი და ავტორი მრავალი წიგნისა, ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ „ძილი სხეულის რეგენერაციის უმნიშვნელოვანესი ეტაპია და მის უგულებელყოფას შორს მიმავალი ნეგატიური შედეგები მოჰყვება.“
ქვემოთ წარმოგიდგენთ მის 5 რჩევას, რომელიც უკეთეს ძილს და შესაბამისად – უკეთეს ცხოვრებას უზრუნველყოფს:
- დაწექით ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს
ბიოლოგიური საათი — ანუ ცირკადული რიტმი — ადვილად რეგულირდება. როცა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იძინებთ და იღვიძებთ, სხეული მარტივად გადადის ღრმა ძილის ფაზაში და თავს გაცილებით ენერგიულად გრძნობთ. - ძილის წინ ეკრანთან დრო შეამცირეთ
ეკრანებიდან (მობილური, კომპიუტერი, ტელევიზორი) გამოსხივებული ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას. ლიპმანი გვირჩევს, ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე მთლიანად გამოვრთოთ ეკრანები და ჩავანაცვლოთ მშვიდი აქტივობით — წიგნით ან მედიტაციით. - ეცადეთ დაიძინოთ 22:00–23:00 საათების შუალედში
ეს დრო ფიზიოლოგიურად ყველაზე მოსახერხებელია ხარისხიანი, ღრმა ძილისთვის. ღამის პირველი ნახევარი უფრო მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღდგენისთვის, ხოლო მეორე ნახევარი — გონებრივი ფუნქციებისთვის. - მოერიდეთ კოფეინს შუადღის შემდეგ
კოფეინის ზემოქმედება ორგანიზმზე უფრო ხანგრძლივია, ვიდრე გვგონია — ზოგჯერ 6 საათზე მეტიც. ამიტომ ლიპმანი ყველას ურჩევს, რომ შუადღის 14:00 საათის შემდეგ კოფეინზე უარი თქვან. - შექმენით მშვიდი და ბნელი გარემო
ძილისთვის აუცილებელია სიჩუმე, სიბნელე და სუფთა ჰაერი. თვალზე ნიღაბი და სითბოს რეგულაცია ძილის ხარისხს მნიშვნელოვნად ზრდის.
ძილი არ არის ფუფუნება — ისაა საძირკველი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. დოქტორ ფრენკ ლიპმანის რჩევები ადასტურებს, რომ სწორი ძილის ჩვევები არა მხოლოდ ენერგიას გვმატებს, არამედ ამცირებს ქრონიკული დაავადებების, სტრესისა და იმუნური დარღვევების რისკს.
