ვარჯიში, რომლის შედეგი ჯანმრთელობა და იდეალური სხეულია

გახდომის მსურველებს დიდი ინტერესი გაუჩნდათ მწვრთნელ ჯიმ ბარსენის მიმართ, რომელმაც ჰოლივუდის ვარსკვლავებისთვის სპეციალური ვარჯიშები შექმნა. გთავაზობთ ვარსკვლავების მწვრთნელის, ჯიმ ბარსენის ვარჯიშებს იდეალური სხეულის მისაღწევად. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში 3-4-ჯერ, 20 წუთით და კუნთებიც გაგიმკვრივდებათ და მეტაბოლიზმიც გაგიუმჯობესდებათ. თითოეული ვარჯიში 20 წამს გრძელდება. 10 წამი დასვენებას დაუთმეთ. დაიწყეთ ცოტათი და თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა.

1. ადგილზე სირბილი – ფეხები მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოთ, 5 წამი. შეუთავსეთ ხტუნვები: ფეხები ერთად , ფეხები განზე, 5 წამი.
2. აზიდვები – მუხლებზე დადექით, ფეხები გადააჯვარედინეთ. დაეყრდენით ხელებს, გაჩერდით 6 წამი. შემდეგ გააკეთეთ აზიდვები. საწყის პოზაში დაბრუნდით 6 წამის განმავლობაში და ისევ აზიდვები.
3. ფეხები განზე დადგით, ხელები თავზე შემოიწყვეთ. ჩაიბუქნეთ ისე, რომ ფეხებით მართი კუთხე შექმნათ. დაუბრუნდით საწყის პოზას. აწიეთ ტანი და გასწორდით. გაჩერდით თითო პოზაში 6 წამი, 5 წამი შეისვენეთ.
4. დაჯექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ. ხელები უკან, იატაკზე დააწყვეთ. დაეყრდენით და ტანი ჰაერში აწიეთ. შემდეგ კი მონაცვლეობით ხან ერთი ფეხი გაშალეთ წინ, ხან მეორე. გაჩერდით თითო პოზაში 6 წამი. 5 წამი შეისვენეთ.

ვალერი უოტსერის მეთოდი ვარჯიშების შესრულების ძალიან სწრაფი ტემპია, ამის შედეგი კი არაჩვეულებრივი. ვარჯიშების გასართულებლად მან სპეციალური სრიალა ჩუსტები შექმნა.
1. ივარჯიშეთ შესვენების გარეშე. გულ-სისხლზარღვთა სისტემა მუდმივ ტონუსში ამყოფეთ.
2. გააკეთეთ ბევრი ჩაჯდომები.
3. მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი შედეგები აწონვით, თეძოებისა და ბარძაყების გაზომვით.