თანამედროვე სამყაროში, სადაც დროის სიმცირე და სტრესი ყოველდღიურობის ნაწილადაა ქცეული, ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ხშირად უკანა პლანზე ინაცვლებს. თუმცა, სწორედ ჯანმრთელობა გვაძლევს საშუალებას, ვიცხოვროთ ენერგიულად, მიზანდასახულად და სრულყოფილად.
დოქტორი მეჰმეტ ოზი — მსოფლიოში აღიარებული გულის ქირურგი, ტელეწამყვანი და ავტორი, წლებია ზრუნავს იმაზე, რომ მედიცინის სამეცნიერო ცოდნა ყველასთვის მარტივად გასაგები და პრაქტიკულად გამოსაყენებელი გახდეს. მისი რჩევები თანამედროვე მედიცინას და ცხოვრებისეული გამოცდილებას აერთიანებს.
დოქტორ ოზის 10 რჩევა ჯანმრთელი ცხოვრებისათვის
- არ იშიმშილო — ჭამე ჭკვიანურად
შიმშილი იწვევს მეტ ჭამას. საუზმის გამოტოვება განსაკუთრებით საზიანოა. დღის პირველ ნახევარში მიირთვით ნოყიერი, დაბალ გლიკემიური საკვები, რომელიც საჭირო ენერგიებით აგავსებთ. - დაიწყე დღე ჯანსაღი საუზმით
მთავარია, საუზმეში შედიოდეს ცილები და უჯრედისი — შვრია, ნუშის რძე, ხილი, თხილეული. - ივარჯიშე ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთი
შეარჩიე ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებს — სეირნობა, ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედი — მთავარია მოძრაობა. - შეამცირე შაქარი და თეთრი ფქვილი
დოქტორი ოზი მკაცრად ეწინააღმდეგება “ცარიელ კალორიებს”. ტკბილეული, თეთრი პური და გაზიანი სასმელები უნდა ჩანაცვლდეს ხილით, მთლიანი მარცვლეულით და წყლით. - დალიე მეტი წყალი
წყალი არა მხოლოდ ჰიდრატაციისთვის, არამედ შინაგანი ორგანოების გამართულად ფუნქციონირებისთვისაც აუცილებელია. - შეამცირე პორციის ზომა
დოქტორი ოზი გვირჩევს ჭამის დაწყებამდე ნახევარი ჭიქა წყლის დალევას და პატარა თეფშით კვებას, რაც ზედმეტ პორციებს აგარიდებთ თავიდან. - დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს
რეგულარული ძილი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, განწყობას და იმუნურ სისტემას. ძილის დარღვევა კი — უამრავი დაავადების წინაპირობაა. - იზრუნე მენტალურ ჯანმრთელობაზე
დღეში რამდენიმე წუთით სიჩუმე აირჩიე — მედიტაცია, სუნთქვა, წერა ან უბრალოდ ბუნებაში ყოფნა. ეს ამცირებს კორტიზოლის დონეს და აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. - იყავი ოჯახის, საზოგადოების ნაწილი
სოციალური კავშირები, მხარდაჭერა და საერთო აქტივობები გრძელვადიანად ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. - გატესტე საკუთარი თავი — პერიოდულად გაიარე გამოკვლევები
დოქტორი ოზი ხაზს უსვამს პრევენციის მნიშვნელობას: რეგულარული ანალიზები, გულის ფუნქციის შემოწმება და დიაბეტზე ტესტირება — საუკეთესო ინვესტიციაა ჯანმრთელობაში.
დოქტორ ოზის რჩევები შეგვახსენებს, რომ ჯანმრთელობა შემთხვევითობა არ არის — ესაა გადაწყვეტილებების ჯაჭვი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიღებთ. ეს რჩევები არა მხოლოდ სხეულის გაჯანსაღებაში დაგეხმარებათ, არამედ ცხოვრების მიმართ დამოკიდებულების შეცვლაშიც.
მცირე ცვლილებები — როგორიცაა წყლის დალევა, ვარჯიში ან საღამოს 7 საათამდე ვახშმის დასრულება — საბოლოოდ დიდ სხვაობას მოგცემთ.
