7 რჩევა, რომელიც კონფლიქტის გადაჭრაში დაგეხმარებათ

პოპულარული

7 რჩევა, რომელიც კონფლიქტის გადაჭრაში დაგეხმარებათ

ჩვეულებრივ, ადამიანები კონფლიქტს ნეგატიურად აღიქვამენ, თუმცა, ნებისმიერი დაპირისპირების დაძლევა შეიძლება თუ რამდენიმე მნიშვნელოვან პრინციპს გავითვალისწინებთ.

* კონფლიქტურ სიტუაციებში ადამიანები ხშირად შეგნებულად არ ამჩნევენ უთანხმოების მიზეზს და იმედი აქვთ, რომ ყველაფერი თავისით მოგვარდება. შეხვდით კონფლიქტს პირისპირ და ნუ შეგეშინდებათ სიმართლის აღიარება, რადგან წორედ ის დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში.

* ადამიანი კონფლიქტის პერსონიფიცირების, მის კონკრეტულ პიროვნებასთან გაიგივებისკენაა მიდრეკილი და ჰგონია, რომ ადამიანის მოცილებით კონფლიქტიც მოგვარდება. თუმცა, ამგვარი მოსაზრება მცდარია, რადგან კონფლიქტის მიზეზი არა ადამიანი, არამედ მისი ინტერესებია. გამომდინარე აქედან, პრობლემის მოსაგვარებლად გაამახვილეთ ყურადღება მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაწყვეტაზე და არა პერსონაზე.

* კონფლიქტის გადაჭრა ემოციონალური კავშირის დამყარებით იწყება. აუცილებელია გაარკვიოთ ოპონენტის ინტერესები, სურვილები და მოთხოვნები, ადეკვატურად ვუპასუხოდ მის „ტკივილს“ და აღიქვად ის მეგობრად. საკუთარი სურვილებისთვის გადაჭარბებული მნიშვნელობის მინიჭებით და თანამშრომლობაზე უარის თქმით კი, ხშირად ჩვენივე ემოციების ტყვეები ვხდებით.

* საკუთარ სურვილებსა და პრობლემებზე ფიქრი ყოველთვის ადვილია, თუმცა, კონფლიქტის გადაჭრაში ამგვარი ეგოიზმი ნაკლებად დაგეხმარებათ. ემოციონალური კონტაქტის გასამყარებლად, საჭიროა მოსაუბრის პრობლემებით დაინტერესება და გაზიარება, რაც სულაც არ ნიშნავს ყველაფერზე დათანხმებას. უბრალოდ, უნდა შეგეძლოთ სხვათა მოსმენა და უარის დროულად თქმა.

* კონფლიქტური სიტუაცია ადამიანს მოთმინებას აკარგვინებს, ამიტომ საჭროა საკუთარი ემოციების გაკონტროლება. გამოიჩინეთ მოთმინება და ზომიერი სიჯიუტე, გააკონტროლეთ ნებისმიერი თქვენი ფრაზა. იმ შემთხვევაში კი, თუ იგრძნობთ, რომე ემოციებს ვერ ერევით, ახლებურად შეხედეთ პრობლემას და ეცადეთ არ აჰყვეთ პროვოკაციას.

* დიალოგი ურთიერთობის ყველაზე რთული, მაგრამ აუცილებელი ელემენტია, რადგან სწორედ დიალოგით შეიძლება მოსაუბრის რეალური აზრებისა და მოთხოვნების გაგება. თუმცა, დიალოგის მიზანი არა უბრალოდ საუბარი, არამედ სიმართლის ძებნა უნდა იყოს. ამასთანავე მნიშვნელოვანია დიალოგისა და კამათის ერთმანეთისგან გარჩევა, რადგან კამათის დროს ნებისმიერი საკუთარი სიმართლის დამტკიცებას ცდილობა, დიალოგისას კი, მოსაუბრესთან კავშირია მნიშვნელოვანი.

* რაც უფრო ადრე გამოთქვამთ საკუთარ ეჭვებსა და პრეტენზიებს მით უფრო სწრაფად გადაჭრით კონფლიქტს. როგორი უცნაურიც არ უნდა იყოს, ნეგატიური შემადგენელის გარდა კონფლიქტს მდიდარი შემოქმედებითი ფუძე აქვს, რომლის წყალობითაც ვიკრებთ ძალებს პრობლემის გადასაჭრელად, ვსწავლობთ დიალოგის წარმართვას და უთანხმოების დაძლევას. საჭიროა მოკავშირის შეძენა და არა მტრის, რომელთანაც საერთო მიზნები დაგვაკავშირებს და არ მივცემთ შიშს და აგრესიას ჩვენი დამარცხების უფლებას.

 

რჩევები /

|

12 ივლისი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => konfliqti
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 145150
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => konfliqti
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 145150
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 181
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => konfliqti
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => rchevebi
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => konfliqti
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (145150) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (2314,1848,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 141643
                    [post_author] => 11
                    [post_date] => 2018-06-14 10:45:31
                    [post_date_gmt] => 2018-06-14 06:45:31
                    [post_content] => წონის სწრაფად დაკლების უმთავრესი პირობა რეჟიმის დაცვაა, გაითვალისწინეთ დიეტოლოგების რჩევები და აქციეთ წესად სასარგებლო ჩვევები

* მავნე პროდუქტი - უკეთესია თუ საერთოდ არ გექნებათ სახლში რაფინირებული შაქარი, მარილი და ცხიმი. იმ შემთხვევაში კი, უკვე შეიძინეთ, მოათავსეთ მავნე პროდუქტი მუქ კონტეინერში და იქ შეინახეთ, სადაც ვერ შეძლებთ მათ დანახვას. 

* პორციის გაკონტროლება - პორციის გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ სპეციალური საზომი ფიალა, რომელიც ბევრად საიმედოა, ვიდრე თვალით გაზომვა.  

* მცენარეული საკვები - მცენარეული საკვები თქვენი კვების ძირითადი შემადგენელი ნაწილი უნდა გახდეს. მიირთვით დღეში სამჯერ ხილი და ბოსტნეული ან მთელმარცვლოვანი პროდუქტი (თუნდაც შვრიის ფაფა) მცირე პორციებით.

* ხილის პიურე - მიირთვით შაქრის ნაცვლად ნატურალური ხილი (ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ლეღვი, ფინიკი, ყურძენი), პიურე კი, თამამად გამოიყენეთ ცხობის დროს. 

* „10:1“-ის წესი - ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერ პროდუქტში ცხიმის ყოველ 10 გრამზე თუნდაც 1 გრამი უჯრედისი უნდა მოდიოდეს.  

* მოაწესრიგეთ სამზარეულო - რაციონის გაუმჯობესების და ცხოვრების სუფთა ფურცლიდან დაწყების საუკეთესო საშუალება სამზარეულოს დასუფთავება და კარადებში ან მაცივარში დამალული მავნე პროდუქტის გადაყრაა. 

* წონის კონტროლი - შეამოწმეთ საკუთარი წონა ყოველ პარასკევს, რადგან ასე უფრო მარტივად შეძლებთ უქმეებზე ტონუსის შენარჩუნებას. 

* მოიმზადეთ საკვაბი - ხშირი ვახშმობა კაფეში თქვენს ფიგურას ზეტმეტი კილოგრამებით ემუქრება, სახლში, ჯანსაღი პროდუქტით მომზადებული სადილი კი, ნაკლებად კალორიული და ბევრად სასარგებლოა.  

* სწრაფი კვება - სწრაფი კვების ობიექტების მენიუ ხელ უწყობს წონის მომატებას (მინიმუმ 7-10 კგ. წელიწადში). მოამზადეთ საკვები სახლში  და ლანჩზე მხოლოდ სალათი ან ცილით და უჯრედისით მდიდარი სენდვიჩები მიირთვით.  

* გონივრული კვება - კარგად დაფიქრდით, მართლა გშიათ თუ მხოლოდ მოწყენილობით ან სტრესის მოსახსნელად მიირთმევთ.  

* ჯანსაღი ძილი - არასაკმარისი ძილის დროს ორგანიზმი გრელინს - შიმშილის ჰორმონის გამოიმუშავებს. კვლევებმა დაადასტურა, რომ მას, ვისაც 7 საათზე ნაკლები სძინავს, 300 კალორიით მეტს მიირთვეს, ვიდრე ის, ვინც სისტემატურად ახერხებს გამოძინებას.  

* მთელმარცვლოვანი პროდუქტი - მთელმარცვლოვანი პროდუქტი სასარგებლო საკვებ ბოჭკოს, ნაკლებ შაქარს, კონსერვანტებს და ცხიმებს შეიცავს. 

* ცხარე საკვები - ცხარე საკვები ამცირებს ჭამის მადას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ეცადეთ ზომიერების ფარგლებშიც დაუმატოთ თქვენს საკვებს წიწაკა ან ცხარე სოუსი. 

* მიირთვით ყურადღბით - გამორთეთ ტელევიზორი, დაჯექით მაგიდასთან და ეცადეთ ყოველი ლუკმით ისიამოვნოთ. მშვიდ გარემოში სადილობა დაგიცავთ ზედმეტი საკვების მიღებისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდ ხნით დარჩეთ მაძღარი.

* ერთკვირიანი მენიუ - წინასწარ დაგეგმეთ ერთი კვირის მენიუ სადილის და წახემსების ჩათვლით. უკეთესია თუ მსგავს გეგმას შაბათ-კვირას შეიმუშავებ, ასე უფრო მეტი დრო გექნებათ პროდუქტის შესაძენად და სასარგებლო კერძების მოსამზადებლად. 

* პროდუქტის სია - ის, ვინც სუპერმარკეტს პროდუქტიის სიის გარეშე სტუმრობს, ორჯერ მეტ პროდუქტს ყიდულობს, ვიდრე წინასწარ ჰქონდა დაგეგმილი.  

* ბუნებრივი ტკბილეული - გაამდიდრეთ საკუთარი საკვები ვანილით ან დარიჩინით. ბუნებრივი ტკბილეული ბევრად სასარგებლო და გემრიელია. 

* ალკოჰოლი - კალორიებით მდიდარი ალკოჰოლი დიეტის მთავარი მტერია, რადგან აძლიერებს ჭამის მადას და ამცირებს ნებისყოფას. იდეალური იქნება თუ საერთოდ უარს იტყვით ალკოჰოლზე, უკიდურეს შემთხვევაში კი, მიირთვათ 1-2 ბოკალი ღვინო კვირაში ერთხელ. 

* რეჟიმი - დაიცავით რეჟიმი და ნუ ეცდებით საკუთარ თავის მოტყუებას, რადგან თქვენი მონდომების შედეგი პირველ რიგში თქვენ გაღელვებთ და არა სხვებს. 

* მცირე ზომის ჭურჭელი - გამოიყენეთ მცირე ზომის თეფშები და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი საკვები 10%-ით ანუ დღეში 100 კალორიით შემცირდება.

 
                    [post_title] => სასარგებლო რჩევები წონაში სწრაფად დაკლებისთვის -  დიეტოლოგის რეკომენდაციები
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => sasargeblo-rchevebi-wonashi-swrafad-daklebistvis-dietologis-rekomendaciebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-06-14 12:40:19
                    [post_modified_gmt] => 2018-06-14 08:40:19
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=141643
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 251824
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-06-07 14:40:15
                    [post_date_gmt] => 2018-06-07 10:40:15
                    [post_content] => გთავაზობთ ცნობილი დიეტოლოგის და ყოფილი მოდელის როზმარი ფერგიუსონის ჯანსაღი კვების „მარტივ საიდუმლოებებს“, რომლებიც აუცილებლად დაგეხმარებათ იდეალური ფორმის შენარჩუნებაში.

საკვების ნელა მიღება - ნელა კვება ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაცვას ნიშნავს, რადგან სწორედ ასე ღებულობს გონება სიგნალს, რომ მაძღარია. მიბაძეთ იტალიელებს, რომლებიც არასდროს ჩქარობენ და მიირთვით ნელა, ზედმეტი ათი წუთი მაინც არაფერს გადაწყვეტს თქვენს ცხოვრებაში, ორგანიზმი კი, მადლიერი დაგრჩებათ.

თბილი წყალი უზმოზე - საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებისთვის საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით, რომელიც ორგანიზმის „აამუშავებს“ და დილის კვებისთვის მოამზადებს.

მცირე პორციები - არ ღირს კალორიების ნერვიულად თვლა, უკეთესია შეამციროთ პორცია, რომლის მთავარი ინგრედიენტი ცოცხალი ბოსტნეული - ყველაზე ჯანსაღი ბუნებრივი უჯრედისი იქნება.



სასარგებლო წახემსება - წაიხემსეთ მხოლოდ იმ პროდუქტით, რომელიც არ შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, რომელიც ერთდროულად სასარგებლოცაა, გემრიელიც და მარტივად მოსამზადებელიც.

წყალი - ბევრს წყურვილი შიმშილის გრძნობაში ერევა და უახლოეს მაღაზიაში გარბის ენერგეტიკული ბატონის შესაძენად. დალიეთ წყალი, როცა შიმშილი შეგაწუხებთ და დანაყრებასთან ერთად თავის ტკივილისგანაც განთავისუფლდებით.



 

 
                    [post_title] => დიეტოლოგის 5 მარტივი რჩევა იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => dietologis-5-martivi-rcheva-idealuri-formis-shesanarchuneblad
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-06-07 14:50:16
                    [post_modified_gmt] => 2018-06-07 10:50:16
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=251824
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 251200
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-06-06 14:20:15
                    [post_date_gmt] => 2018-06-06 10:20:15
                    [post_content] => მაღალი ქუსლები, დეკოლტე და „ზარას“ საღამოს კაბა ოფიციალური მიღებისთვის - ესპანელ „კონკიად“ წოდებული დედოფალი ლეტიცია არა მხოლოდ მონარქთა დინასტიის ერთ-ერთი ყველაზე მოდურად ჩაცმული წარმომადგენელი, არამედ ყველა კულინარიული ტრენდის აქტიური მიმდევარია. ათ წელიწადზე მეტია დედოფალი ლეტიცია მიჩიგანის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორის დოქტორ ნიკოლას პერიკონეს დიეტას იცავს, რომელიც არა მხოლოდ ოპტიმალური წონისა და სწორი ნივთიერებათა ცვლის შენაჩუნებაზეა ორიენტირებული, არამედ კანის ჯანმრთელობაზეც ზრუნავს.

დედოფალ ლეტიციას ყოველდღიური რაციონის ცხრა მთავარი ელემენტი:

მინერალური წყალი - მართალია, წყალი ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის მთავარი შემადგენელი ელემენტია, მაგრამ ყველამ არ იცის სითხის სწორად მიღება (უზმოზე, საკვების მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე, დღეში სულ მცირე რვა ჭიქა), არადა სწორედ მინერალური წყლი აწესრიგებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და რაც მთავარია, ატენიანებს კანს.



ზეითუნის ზეთი extra virgin - უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი, რომელიც ესპანეთის მთავარ მონაპოვრად ითვლება, 73% მონოცხიმებს შეიცავს. სასარგებლო პროდუქტი ამცირებს ანთებით პროცესს და კვლევების თანახმად, ეფექტურად ებრძვის სიმსივნეს.

კაკაო - ნატურალური კაკაო არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ნოყიერი (შეიცავს რკინას, მაგნიუმი, სპილენძი, კალიუმი, ფოსფორი, ცინკი და სელენი) და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი პროდუქტია, რომელიც ფლავონოიდებისა და კატეჰენების წყალობით  მეტად ეფექტურად ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს.

შვრიის ფაფა - მართალია, ბევრად სასარგებლოა ნუშის ან ქოქოსის რძეზე მოხარშული ფაფა, მაგრამ გავრცელებული აზრის მიუხედავად, არც ჩვეულებრივი რძე გემუქრებათ ზედმეტი კილოგრამებით, რადგან შვრიის ფანტელი უნიკალურ ნივთიერებას - ავენანტრამიდს შეიცავს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ანთებით პროცესს, დიდი ოდენობით საკვები ბოჩკო კი, სწრაფად ანაყრებს და ამცირებს მავნე ქოლესტერინის შემცველობას.



კურკუმა - უნიკალური სანელებელი ორგანიზმის „კუთვნილ“ ანტიოქსიდანტებს ააქტიურებს , ხელს უწყობს მათ სტიმულაციას და სწორედ ასე ებრძვის ნაოჭების გაჩენასა და კანის დაბერებას.

წითელი ფერის კენკრა - მარწყვს, ჟოლოს, მოცვს და სხვა წითელ ან იისფერ კენკრას დეტოქსის თავისებურება აქვს, ამიტომ ეფექტურად წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, დიდი ოდენობით მინერალების წყალობით და მზის მავნე სხივებისგან დამცავი ბარიერის შექმნით კი, ხელს უწყობს კანის უჯრედების ჯანსაღ განვითარებას.



რძემჟავა პროდუქტი - დოქტორ ნიკოლას პერიკონი რძემჟავა პროდუქტის მიღებას გვირჩევს და იდეალურ ვარიანტად ბერძნულ იოგურტს მიიჩნევს, რომელიც ორგანიზმს მინერალური ნივთიერებებით და მჟავებით ამარაგებს, ზედმეტი სითხისგან კი, სწრაფად და ეფექტურად ანთავისუფლებს.

ველური ორაგული - ორაგულის მირთმევა მოხარშულიც შეიძლება და შემწვარით, თუმცა ყველაზე გემრიელი მაინც უმი თევზით მომზადებული სუშია. სხვათაშორის, ორაგული დიმეთილამინოეტალონს შეიცავს, რომელსაც ლიფტინგის ფუნქცია აქვს. თუმცა, ამგვარი „ჯადონსური თვისებით“ თევზის მხოლოდ ველური ჯიშია დაჯილდოვებული, რადგან განსაკუთრებული საკვების წყალობით, ველურ ბუნებაში გაზრდილი თევზი ომეგა 3-ის ცხიმოვან მჟავებს უფრო დიდი რაოდენობით შეიცავს.

სალათის ფოთოლი - მანგოლდი, ისპანახი და კეილი - ესპანეთის მონარქიის ოჯახური სადილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია, რადგან დიდი ოდენობით ქლოროფილის წყალობით მწვანე ბოსტნეული ამშვიდებს კანს და დიდი ხნით უნარჩუნებს ახალგაზრდობას.



 
                    [post_title] => ესპანეთის დედოფლის დიეტის 9 აუცილებელი ინგრედიენტი
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => espanetis-dedoflis-dietis-9-aucilebeli-ingredienti
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-06-06 14:24:05
                    [post_modified_gmt] => 2018-06-06 10:24:05
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=251200
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 141643
            [post_author] => 11
            [post_date] => 2018-06-14 10:45:31
            [post_date_gmt] => 2018-06-14 06:45:31
            [post_content] => წონის სწრაფად დაკლების უმთავრესი პირობა რეჟიმის დაცვაა, გაითვალისწინეთ დიეტოლოგების რჩევები და აქციეთ წესად სასარგებლო ჩვევები

* მავნე პროდუქტი - უკეთესია თუ საერთოდ არ გექნებათ სახლში რაფინირებული შაქარი, მარილი და ცხიმი. იმ შემთხვევაში კი, უკვე შეიძინეთ, მოათავსეთ მავნე პროდუქტი მუქ კონტეინერში და იქ შეინახეთ, სადაც ვერ შეძლებთ მათ დანახვას. 

* პორციის გაკონტროლება - პორციის გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ სპეციალური საზომი ფიალა, რომელიც ბევრად საიმედოა, ვიდრე თვალით გაზომვა.  

* მცენარეული საკვები - მცენარეული საკვები თქვენი კვების ძირითადი შემადგენელი ნაწილი უნდა გახდეს. მიირთვით დღეში სამჯერ ხილი და ბოსტნეული ან მთელმარცვლოვანი პროდუქტი (თუნდაც შვრიის ფაფა) მცირე პორციებით.

* ხილის პიურე - მიირთვით შაქრის ნაცვლად ნატურალური ხილი (ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ლეღვი, ფინიკი, ყურძენი), პიურე კი, თამამად გამოიყენეთ ცხობის დროს. 

* „10:1“-ის წესი - ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერ პროდუქტში ცხიმის ყოველ 10 გრამზე თუნდაც 1 გრამი უჯრედისი უნდა მოდიოდეს.  

* მოაწესრიგეთ სამზარეულო - რაციონის გაუმჯობესების და ცხოვრების სუფთა ფურცლიდან დაწყების საუკეთესო საშუალება სამზარეულოს დასუფთავება და კარადებში ან მაცივარში დამალული მავნე პროდუქტის გადაყრაა. 

* წონის კონტროლი - შეამოწმეთ საკუთარი წონა ყოველ პარასკევს, რადგან ასე უფრო მარტივად შეძლებთ უქმეებზე ტონუსის შენარჩუნებას. 

* მოიმზადეთ საკვაბი - ხშირი ვახშმობა კაფეში თქვენს ფიგურას ზეტმეტი კილოგრამებით ემუქრება, სახლში, ჯანსაღი პროდუქტით მომზადებული სადილი კი, ნაკლებად კალორიული და ბევრად სასარგებლოა.  

* სწრაფი კვება - სწრაფი კვების ობიექტების მენიუ ხელ უწყობს წონის მომატებას (მინიმუმ 7-10 კგ. წელიწადში). მოამზადეთ საკვები სახლში  და ლანჩზე მხოლოდ სალათი ან ცილით და უჯრედისით მდიდარი სენდვიჩები მიირთვით.  

* გონივრული კვება - კარგად დაფიქრდით, მართლა გშიათ თუ მხოლოდ მოწყენილობით ან სტრესის მოსახსნელად მიირთმევთ.  

* ჯანსაღი ძილი - არასაკმარისი ძილის დროს ორგანიზმი გრელინს - შიმშილის ჰორმონის გამოიმუშავებს. კვლევებმა დაადასტურა, რომ მას, ვისაც 7 საათზე ნაკლები სძინავს, 300 კალორიით მეტს მიირთვეს, ვიდრე ის, ვინც სისტემატურად ახერხებს გამოძინებას.  

* მთელმარცვლოვანი პროდუქტი - მთელმარცვლოვანი პროდუქტი სასარგებლო საკვებ ბოჭკოს, ნაკლებ შაქარს, კონსერვანტებს და ცხიმებს შეიცავს. 

* ცხარე საკვები - ცხარე საკვები ამცირებს ჭამის მადას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ეცადეთ ზომიერების ფარგლებშიც დაუმატოთ თქვენს საკვებს წიწაკა ან ცხარე სოუსი. 

* მიირთვით ყურადღბით - გამორთეთ ტელევიზორი, დაჯექით მაგიდასთან და ეცადეთ ყოველი ლუკმით ისიამოვნოთ. მშვიდ გარემოში სადილობა დაგიცავთ ზედმეტი საკვების მიღებისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდ ხნით დარჩეთ მაძღარი.

* ერთკვირიანი მენიუ - წინასწარ დაგეგმეთ ერთი კვირის მენიუ სადილის და წახემსების ჩათვლით. უკეთესია თუ მსგავს გეგმას შაბათ-კვირას შეიმუშავებ, ასე უფრო მეტი დრო გექნებათ პროდუქტის შესაძენად და სასარგებლო კერძების მოსამზადებლად. 

* პროდუქტის სია - ის, ვინც სუპერმარკეტს პროდუქტიის სიის გარეშე სტუმრობს, ორჯერ მეტ პროდუქტს ყიდულობს, ვიდრე წინასწარ ჰქონდა დაგეგმილი.  

* ბუნებრივი ტკბილეული - გაამდიდრეთ საკუთარი საკვები ვანილით ან დარიჩინით. ბუნებრივი ტკბილეული ბევრად სასარგებლო და გემრიელია. 

* ალკოჰოლი - კალორიებით მდიდარი ალკოჰოლი დიეტის მთავარი მტერია, რადგან აძლიერებს ჭამის მადას და ამცირებს ნებისყოფას. იდეალური იქნება თუ საერთოდ უარს იტყვით ალკოჰოლზე, უკიდურეს შემთხვევაში კი, მიირთვათ 1-2 ბოკალი ღვინო კვირაში ერთხელ. 

* რეჟიმი - დაიცავით რეჟიმი და ნუ ეცდებით საკუთარ თავის მოტყუებას, რადგან თქვენი მონდომების შედეგი პირველ რიგში თქვენ გაღელვებთ და არა სხვებს. 

* მცირე ზომის ჭურჭელი - გამოიყენეთ მცირე ზომის თეფშები და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი საკვები 10%-ით ანუ დღეში 100 კალორიით შემცირდება.

 
            [post_title] => სასარგებლო რჩევები წონაში სწრაფად დაკლებისთვის -  დიეტოლოგის რეკომენდაციები
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => sasargeblo-rchevebi-wonashi-swrafad-daklebistvis-dietologis-rekomendaciebi
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-06-14 12:40:19
            [post_modified_gmt] => 2018-06-14 08:40:19
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=141643
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 208
    [max_num_pages] => 70
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => a727672aa8ee2c4c0f460ac50920f9f7
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები