პროდუქტი ჯანსაღი ძილისთვის – რას გვირჩევენ ექსპერტები

პოპულარული

პროდუქტი ჯანსაღი ძილისთვის – რას გვირჩევენ ექსპერტები

მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს, ექსპერტები მაგნიუმით და ტრიფტოფანით მდიდარი პროდუქტის მირთმევას ურჩევენ.

* ინდაურის ხორცი მელატონინის – ძილის ჰორმონის გამომუშავებას უწყობს ხელს.

* მაგნიუმითა და კალიუმით მდიდარი ბანანი უძილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

* დიდი რაოდენობით მაგნიუმსა და ტრიფტოფანს შეიცავს ნუში, რომელსაც ხშირად

მიირთმევენ ხანგრძლივი ფრენის დროს.

* ძილის მომგვრელია შვრიის ფაფა, ამიტომ უკეთესია მისი საღამოს და არა დილით მირთმევა.

* პროდუქტი, რომელიც დიდი ხნით დაგირღვევთ ძილს – ცხიმიანი პროდუქტი, შემწვარი და სუნელებით შენელებული კერძები, რომელთა მითმევა კატეგორიულად აკრძალულია მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს.

 

რჩევები /

|

23 ნოემბერი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 190084
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 190084
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 987
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (190084) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (1360,21357,987,8686)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 62287
                    [post_author] => 4
                    [post_date] => 2018-03-22 09:56:49
                    [post_date_gmt] => 2018-03-22 05:56:49
                    [post_content] => ვინც დღეში მინიმუმ ხუთ ჭიქა წყალს სვამს, გულის მძიმე დაავადებით გარდაცვალების რისკი ბევრად უფრო ნაკლები აქვს, ვიდრე მათ, ვინც დღე-ღამეში მხოლოდ ორ ჭიქას მიირთმევს, ამის შესახებ  American Journal of Epidemiology, ექვსწლიანი კვლევების მონაცემები გამოაქვეყნა და დაადგინა.

იდეალური ვარიანტი - დღეში 2 ლიტრი წყალია, თუმცა, უმრავლესობა მხოლოდ 0,5 ლიტრით შემოიფარგლება, რადგან სწორედ ამდენ სითხეს შეიცავს დღის მანძილეზე მირთმეული საკვები, ჩაი, ხილი და ბოსტნეული. ზაფხულში ორგანიზმი ბევრად მეტ სითხეს მოითხოვს.

რა რაოდენობის სითხე უნდა მივიღოთ სიცხეში?

დეტოლოგები და ენდოკრინოლოგები, ჩვეულებრი,ვ სხეულის 1 კგ. მასაზე 30 მლ. სითხის მიღებას გვირჩევენ, ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვისას კი, 600-1000 მლ-ით მეტს. თუმცა, ცხელ დღეებში ორგანიზმის მოთხოვნილება სითხეზე მკვეთრად იზრდება, რაზეც ის წყურვილის გრძნობით მიგვანიშნებს. ასეთ დროს უკეთესია წაყალი თითო ჯერზე მცირე რაოდენობით (50-100 მლ) მივიღოთ, რადგან ბევრ წყალს ორგანიზმი ვერ ითვისებს და სიმძიმედ აწვება თირკმელებს. წყლის მინიმალური რაოდენობა ადამიანისთვის, რომელიც 50 კგ-ს იწონის (ფიზიკური დატვირთვის გარეშე) სულ მცირე 2,5 ლიტრს უნდა შეადგენდეს. მაქსიმალური რაოდენობის ცნება არ არსებობს, რადგან ყველაფერი ადამიანის წონაზე, ჰაერის ტემპერატურასა და მის საქმიანობაზეა დამოკიდებული. მთავარია, ყოველთვის მიირთვათ წყალი, როცა მოგწყურდებათ. 

რა ემართება ორგანიზმის წყლის ბალანსს ზაფხულში? 

სიცხეს ორგანიზმი გამოყოფილი ოფლით ებრძვის, რომელიც ორთქლდება და კანს აგრილებს. ადამიანის სუნთქვა ხშირდება, ეს კი კიდევ უფრო აძლიერებს ორგანიზმში წყლის აორთქლებას. გამომდინარე აქედან, ზაფხულში ადამიანის ორგანიზმი სულ მცირე 3 ლიტრ წყალს გამოჰყოფს, რაც არღვევს ბალანსს და წყლის დონეც დაშვებულ ნორმაზე ქვევით ეცემა. სითხის ქრონიკული სიმცირის დროს ადამიანს შეშუპება უჩნდება და წონაშიც მატულობს. საინტერესოა, რა კავშირი აქვს სითხის სიმცირეს  წონაში მომატებასთან? დიეტოლოგების განცხადებით, სითხის სიმცირე არღვევს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს და სწორედ ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ზედმეტი წონას კი, ყოველთვის თან ახლავს შეშუპება. იმ შემთხვევაში კი, თუ ადამიანი ცოტა წყალს ღებულობს შეშუპება ქრონიკულ სახეს ღებულობს.

ოფლის გამოყოფასთან ერთად ორგანიზმი მარილს და მიკროელემენტების გარკვეულ ნაწილს კარგავს, რასაც როგორც წესი, მინერალური წყლის მიღებით ავსებს. მინერალური წყლის მიღება გამართლებულია, თუმცა უკეთესია უარი თქვათ სხვა მარილიან პროდუქტზე, რადგან ზედმეტი მარილი ისევ შეშუპებას იწვევს.  რეკომენდირებული არა არის ტკბილი სასმელის ("კოკა-კოლას", ლიმონათის, ცივი ჩაის) და ალკოჰოლის მიღებაც, რადგან ისინიც კანის გაუწყლოებას იწვევენ. 

როგორ ამოვიცნოთ გაუწყლოება?

საწყის ეტაპზე გაუწყლოებას სიმპტომები არ აქვს, რადგან ორგანიზმი მანამდე დაგროვილ სითხის მარაგს ხარჯავს. თუმცა, გარკვეულ მომენტში მარაგი იცლება. ადამიანი ჯერ პირში გრძნობს სიმშრალეს და უჩნდება წყურვილის გრძნობა, მერე კი, სხვა პათოლოგიური დარღვევები - მოთენთილობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი და გახშირებული გულისცემა იჩენენ თავს. გაუწყლოების მძიმე ფორმას  კი, ყურადღების გაფანტვა და მეხსიერების დაქვეითება, თავბრუსხვევა და კანის გამოშრობა ახასიათებს.    

შეიძლება თუ არა სიცხეში წვენების მიღება?

თუ არ გინდათ წონაში მომატება, მაშინ უარი უნდა თქვათ ტკბილ სასმელებზე. არაა რეკომენდირებული სუპერმარკეთში შეძენილი წვენების დალევაც, რადგან მათში შემავალი დიდი რაოდენობით შაქარი უფრო მეტად იწვევს წყურვილის გრძნობას. თუ თქვენს ფიზიკურ აქტივობამდე მიიღებთ წვენს, მაშინ უპრობლემოდ დაკარგავთ კალორიებს, მაგრამ ვარჯიშის დროს მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი უნდა დალიოთ. სიცხეში უკეთესია უპირატესობა პომიდვრის, კიტრის ან ოხრახუშის წვენს მიანიჭოთ. ახალგაწურული წვენი ბევრად უფრო სასარგებლოა, რადგან მათში მეტი ვიტამინი და უჯრედისია. თუმცა, ამგვარი კოქტეილის დალევა წყალთან გაზავებით და მხოლოდ დღეში ერთხელაა რეკომენდებული.   

როგორი წყალი უნდა დავლიოთ ზაფხულში?

ყინულიანი წყლის დალევა ტემპერატურის მკვეთრ დაცემას იწვევს, რაც თავის მხრივ სისხლძარღვების შევიწროვების მიზეზი ხდება და ირღვევა სისხლის მიწოდება. თბილ ამინდში ცხელი წყლის დალევა კი, პირიქით სასარგებლოა, რადგან პირის ღრუს თერმორეცეპტორები ორგანიზმს  გაგრილების სიგნალს აძლევენ, ის კი, თავის მხრივ ”დამცავ სისტემას” რთავს და იცავს ადამიანს გადახურებისგან. 

შეიძლება თუ არა სიცხეში ყავისა და ჩაის დალევა?

სინამდვილეში, ყავა და ჩაი არასდროს კლავს წყურვილს. მეტიც, ამგვარი მეთოდით დახარჯული სითხის კომპენსირება აბსოლუტურად უშედეგოა. თქვენ იმარაგებთ მხოლოდ კოფეინს და ორგანიზმს ისევ გაუწყლოების საფრთხის წინაშე აყენებთ. ამიტომ, უკეთესია ცხელ დღეებში საერთოდ უარი თქვათ მაგარ ჩაისა და ყავაზე. 

როგორ ვიგრძნოთ წყურვილი?

წყურვილისა და შიმშილის გრძნობა ძალიან ჰგავს ერთმანეთს, ამიტომ ძალიან დიდია ცდუნება მივირთვათ ნაყინი ან ხილი. ზედმეტი საკვების მიღების თავიდან ასაცილებლად დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი და თუ 20 წუთში შიმშილის გრძნობამ არ შეგაწუხათ, მაშინ ეს მცდარი სიგნალი იყო და კიდევ რამდენიმე სათით შეგიძლიათ გადადოთ საკვების მიღება. 

რამდენად სასარგებლოა ბალახის ნაყენი?

ზაფხულში ჩაის მაგივრად უკეთესია ბალახის, თუნდაც კამის ნაყენი მიირთვათ, რომელიც მდიდარია С ვიტამინით და იმ აუცილებელი მინერალური მარილებით, რომელსაც ადამიანი ოფლის გამოყოფის დროს კარგავს. ძილის წინ ცაცხვის ნაყენი მიირთვით, სასარგებლოა ასკილის და მოცხარის ფოთლების ნაყენიც. 

როდის უნდა დავლიოთ წყალი?

საკვების მიღებამდე წყლის დალევა მისაღებია, თუმცა, მცდარია აზრი, თითქოს ის ამცირებს მადას ან შიმშილის გრძნობას. ჭამის პროცესში წყლის დალევა ასევე რეკომენდირებულია, თუმცა ნუ დალევთ ძალიან ცივ წყალს, რადგან ის ხელს უწყობს საკვების კუჭიდან ნაწლავებში სწრაფად გადასვლის პროცესს. კუჭი ვერ ასწრებს მონელებას და დატვირთვა ნაწლავებზე მოდის. არ შეიძლება საკვებზე ჩაის დაყოლებაც, რადგან ისიც ხელს უშლის საჭმლის მონელების პროცესს, წვენებიდან კი, შედარებით ნეიტრალური - არც ზედმეტად ტკბილი, არც მჟავე სასმელი აირჩიეთ, რადგან ყველა ტკბილი სასმელი კალორიულია, ზედმეტად მჟავე კი, ხშირ შემთხვევაში გასტრიტსა და წყლულს იწვევს.  

მავნებელია თუ არა ციტრუსი?

ზოგადად ციტრუსი სასრგებლოა, თუმცა ამ შემთხვევაშიც ზომიერების დაცვაა საჭირო, რადგან ზედმეტი ციტრუსის მიღება კუჭის გაღიზიანებას, დიათეზსა და ინდივიდუალურ ალერგიულ რეაქციას იწვევს. გაითვალისწინეთ, რომ თავად ციტრუსი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მისგან მიღებული წვენი, რადგან მასში თითქმის აღარ რჩება უჯრედისი, სამაგიეროდ ბევრია ნახშირწყლები და ასკორბინის მჟავა, რაც ბევრში ალერგიას იწვევს.
                    [post_title] => როგორ და რა რაოდენობით წყალი უნდა მივიღოთ ზაფხულში
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogor-da-ra-raodenobit-wyali-unda-mivighot-zafkhulshi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-03-22 10:52:52
                    [post_modified_gmt] => 2018-03-22 06:52:52
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=62287
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 218315
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-02-27 17:29:58
                    [post_date_gmt] => 2018-02-27 13:29:58
                    [post_content] => ცნობილია, რომ საღამოს საათებში ჭამა მავნებელია ორგანიზმისთვის და ის წონაში მატებასაც ხელს უწყობს. ამ დრომდე გამოქვეყნებული ყველა კვლევა ამ თეორიას კიდევ უფრო ამყარებს, თუმცა გაჩნდა საწინააღმდეგო ვერსიაც. აღმოჩნდა, რომ სწორად შერჩეულმა საკვებმა შესაძლოა ნივთიერებათა ცვლის პროცესი გააქტიუროს. მოდით ვნახოთ 5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მივირთვათ ძილის წინ.

ძილის წინ ჭამამ შესაძლოა, წონის კლებას შეუწყოს ხელი

ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ წონაში კლება-მატება არა კალორიების რაოდენობაზე, არამედ საჭირო პროდუქტების მიღებაზეა დამოკიდებული. განმსაზღვრელი კი აქ სისხლში შაქრის ის ზღვარია, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს ნორმის ფარგლებში. როცა თქვენ ძილის წინ მიირთმევთ, შაქრის დონე მაღლა იწევს, ხოლო დაძინებისას მკვეთრად ეცემა. ამიტომ თუ ძილის პრობლემა არ გაქვთ, შაქრის დონის მატება და შესაბამისად გასუქება არ გემუქრებათ. მთავარია ძილის რეჟიმის დარეგულირება.

დანაყრების შეგრძნება დაძინებაში გეხმარებათ

ბევრი ადამიანი უძილობით იტანჯება. ბევრიც ღამით იღვიძებს და დაძინება უჭირს. გაირკვა, რომ ამ პრობლემას მარტივად აგვარებს მცირე წახემსება ძილის წინ. აქ ცხადია მნიშვნელოვანია, რას მიირთმევთ. მაგალითად დაძინებამდე 15-20 წუთთ ადრე უმჯობესია არჩევანი ვაშლზე, ბანანზე, თხილზე და იოგურტზე გააკეთოთ. სჯობს მცირე დოზით მიიღოთ ცხიმები და ნახშირწყლები, რადგან ცილები ხშირად დაძინებას უშლის ხელს.



სანამ თქვენ გძინავთ, ორგანიზმს ძალების მოკრეფვა სჭირდება

ჩვენი ორგანიზმი 24 საათის მანძილზე იხმარს იმ ენერგიას, რომელსაც აგროვებს. კვლევამ დაადგინა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ძილის წინ რძიან კოქტეილს მიირთმევენ, უფრო მალე წვავენ კალორიებს, ვიდრე ისინი, ვინც არაფერს სვამს.

წახემსება ძილის წინ, სისხლში გლუკოზის დარეგულირებას ეხმარება

დილიდან თქვენი ღვიძლი დიდი ოდენობით გლუკოზის გამომუშავებას იწყებს, რაც აუცილებელია დღის ენერგიული დაწყებისთვის. ეს პროცესი სახიფათო არაა, თუ ადამიანს დიაბეტი არ აქვს. რიგ შემთხვევებში ადამიანებს ჰიპოგლიკემია ან დაბალი შაქარი ღამის საათებში აწუხებთ, რაც დაძინებას ხელს უშლის. ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რიომ მცირე წახემსება ძილის წინ, შაქრის ნორმის ფარგლებში დარეგულირებას ეხმარება.

დანაყრებულ ადამიანს უფრო ღრმად სძინავს და მისი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღია

ძილი პასუხისმგებელია იმუნურ სისტემაზე, ენერგიის მარაგზე, მადაზე, ნივთიერებათა ცვლის პროცესაა და წონაზე. რაც მეტად გძინავთ ღამე, მით უკეთ გრძნობთ თავს დღის მანძილზე.



 

 
                    [post_title] => 5 მიზეზი, რატომ უნდა ვჭამოთ ძილის წინ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 5-mizezi-ratom-unda-vchamot-dzilis-win
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-02-27 17:30:34
                    [post_modified_gmt] => 2018-02-27 13:30:34
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=218315
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 214346
                    [post_author] => 6
                    [post_date] => 2018-02-15 13:25:51
                    [post_date_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
                    [post_content] => ნათია ფანჯიკიძე ირაკლი ალასანიასთან აშშ-ში იმყოფება. როგორც ჩანს, სოციალურ ქსელში მაინც აქტიურია და იქიდანაც ადევნებს თვალს ქართულ „ფეისბუქს“ და წერს, რომ დროში განსხვავების გამო ახლა უფრო კარგად ხვდება, რომ მისი მეგობრების უმრავლესობას ღამე არ სძინავს. როგორც ფსიქოლოგი, ნათია ამ მხრივ რეკომდენაციებს იძლევს და აღნიშნავს:

„რაც ალასამ ამერიკაში წამიღო, აღმოვაჩინე, რომ უამრავ ჩემს უსაყვარლეს ფრენდს ფაქტიურად არ სძინავს. ოქროებო და ბრილიანტებო, ძილი არის ნეირონების მთავარი აღმდგენი, ძილში აკეთებს ტვინი აუცილებელ „აფდეითს“... ვიცი, ზოგს ჩაძინების ეშინია, - ცუდის მოლოდინი აქვს, ძილში რამე არ გამომეპაროსო, სტრესული ცხოვრებაა, კი... ზოგს დეპრესიის გამო აქვს დარღვეული ძილი, ზოგსაც სხვა ათასი მიზეზით, მაგრამ ეს მისახედია და იქნებ, ძილისწინა რიტუალები შეცვალოთ, რომ მყავდეთ დიდხანს, ჯანმრთელები და ხალისიანები, თორემ დარღვეული ღამის ძილის ფაზა მის პარალელურ დღის ფაზებს არღვევს და ამიტომ გიტევთ უხალისობა, ენერგიის უცაბედი კარგვა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. იქნებ კომპიუტერის ცისფერი ნათება, რომელიც ფსიქიკას აღაგზნებს, საღამოობით დაუწიოთ მაქსიმალურად, დღის 4 საათის შემდეგ არ ჭამოთ შაქრის შემცველი პროდუქტი, რომელიც კუჭში დუღილს და კუჭიდან გადაცემით ფსიქიკაში შფოთვას იწყებს, ენერგიას სწრაფად გმატებთ და დახარჯვის ასპარეზი არსადაა, იგულისხმება ხილიც. იქნებ 4-ის მერე აღარ დალიოთ არც ჩაი და არც ყავა, მხოლოდ გვირილის, პიტნის და უკოფეინო ბალახბულახის ჩაი მოიმარაგოთ საღამოსთვის. საღამოობით არ ეკონტაქტოთ შხამიან ადამიანებს, მათი შხამი გამოიყენეთ დღის პირველ ნახევარში გასაბრაზებლად, - ბრაზს მშვენიერი, უხვი ენერგია აქვს, თუ რამე გაქვთ ენერგიულად საკეთებელი, მაგალითად შეშა დასაჩეხი. იქნებ ეცადოთ, თუ განსაკუთრებული არაფერი ხდება, დაიძინოთ „დღეს“, ანუ 12:00 საათამდე. ლოგინი ააფუმფულეთ ისე, რომ დანახვაზე ჩაკოტრიალება გიხაროდეთ, არ ვემხრობი, ხმელ ლოგინზე ძილის მომხრეებს, დავაკვირდი და ნეკნების კრაჭუნს სიკეთე არ მოაქვს. მიყვარხართ ძალიან და მოუფრთხილდით მაგ მშვენიერ ტვინებს“.
                    [post_title] => როგორ დავიძინოთ დროულად და მშვიდად - ნათია ფანჯიკიძის „ოქროს რჩევები“
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogor-davidzinot-droulad-da-mshvidad-natia-fanjikidzis-oqros-rchevebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-02-15 13:25:51
                    [post_modified_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=214346
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 62287
            [post_author] => 4
            [post_date] => 2018-03-22 09:56:49
            [post_date_gmt] => 2018-03-22 05:56:49
            [post_content] => ვინც დღეში მინიმუმ ხუთ ჭიქა წყალს სვამს, გულის მძიმე დაავადებით გარდაცვალების რისკი ბევრად უფრო ნაკლები აქვს, ვიდრე მათ, ვინც დღე-ღამეში მხოლოდ ორ ჭიქას მიირთმევს, ამის შესახებ  American Journal of Epidemiology, ექვსწლიანი კვლევების მონაცემები გამოაქვეყნა და დაადგინა.

იდეალური ვარიანტი - დღეში 2 ლიტრი წყალია, თუმცა, უმრავლესობა მხოლოდ 0,5 ლიტრით შემოიფარგლება, რადგან სწორედ ამდენ სითხეს შეიცავს დღის მანძილეზე მირთმეული საკვები, ჩაი, ხილი და ბოსტნეული. ზაფხულში ორგანიზმი ბევრად მეტ სითხეს მოითხოვს.

რა რაოდენობის სითხე უნდა მივიღოთ სიცხეში?

დეტოლოგები და ენდოკრინოლოგები, ჩვეულებრი,ვ სხეულის 1 კგ. მასაზე 30 მლ. სითხის მიღებას გვირჩევენ, ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვისას კი, 600-1000 მლ-ით მეტს. თუმცა, ცხელ დღეებში ორგანიზმის მოთხოვნილება სითხეზე მკვეთრად იზრდება, რაზეც ის წყურვილის გრძნობით მიგვანიშნებს. ასეთ დროს უკეთესია წაყალი თითო ჯერზე მცირე რაოდენობით (50-100 მლ) მივიღოთ, რადგან ბევრ წყალს ორგანიზმი ვერ ითვისებს და სიმძიმედ აწვება თირკმელებს. წყლის მინიმალური რაოდენობა ადამიანისთვის, რომელიც 50 კგ-ს იწონის (ფიზიკური დატვირთვის გარეშე) სულ მცირე 2,5 ლიტრს უნდა შეადგენდეს. მაქსიმალური რაოდენობის ცნება არ არსებობს, რადგან ყველაფერი ადამიანის წონაზე, ჰაერის ტემპერატურასა და მის საქმიანობაზეა დამოკიდებული. მთავარია, ყოველთვის მიირთვათ წყალი, როცა მოგწყურდებათ. 

რა ემართება ორგანიზმის წყლის ბალანსს ზაფხულში? 

სიცხეს ორგანიზმი გამოყოფილი ოფლით ებრძვის, რომელიც ორთქლდება და კანს აგრილებს. ადამიანის სუნთქვა ხშირდება, ეს კი კიდევ უფრო აძლიერებს ორგანიზმში წყლის აორთქლებას. გამომდინარე აქედან, ზაფხულში ადამიანის ორგანიზმი სულ მცირე 3 ლიტრ წყალს გამოჰყოფს, რაც არღვევს ბალანსს და წყლის დონეც დაშვებულ ნორმაზე ქვევით ეცემა. სითხის ქრონიკული სიმცირის დროს ადამიანს შეშუპება უჩნდება და წონაშიც მატულობს. საინტერესოა, რა კავშირი აქვს სითხის სიმცირეს  წონაში მომატებასთან? დიეტოლოგების განცხადებით, სითხის სიმცირე არღვევს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს და სწორედ ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ზედმეტი წონას კი, ყოველთვის თან ახლავს შეშუპება. იმ შემთხვევაში კი, თუ ადამიანი ცოტა წყალს ღებულობს შეშუპება ქრონიკულ სახეს ღებულობს.

ოფლის გამოყოფასთან ერთად ორგანიზმი მარილს და მიკროელემენტების გარკვეულ ნაწილს კარგავს, რასაც როგორც წესი, მინერალური წყლის მიღებით ავსებს. მინერალური წყლის მიღება გამართლებულია, თუმცა უკეთესია უარი თქვათ სხვა მარილიან პროდუქტზე, რადგან ზედმეტი მარილი ისევ შეშუპებას იწვევს.  რეკომენდირებული არა არის ტკბილი სასმელის ("კოკა-კოლას", ლიმონათის, ცივი ჩაის) და ალკოჰოლის მიღებაც, რადგან ისინიც კანის გაუწყლოებას იწვევენ. 

როგორ ამოვიცნოთ გაუწყლოება?

საწყის ეტაპზე გაუწყლოებას სიმპტომები არ აქვს, რადგან ორგანიზმი მანამდე დაგროვილ სითხის მარაგს ხარჯავს. თუმცა, გარკვეულ მომენტში მარაგი იცლება. ადამიანი ჯერ პირში გრძნობს სიმშრალეს და უჩნდება წყურვილის გრძნობა, მერე კი, სხვა პათოლოგიური დარღვევები - მოთენთილობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი და გახშირებული გულისცემა იჩენენ თავს. გაუწყლოების მძიმე ფორმას  კი, ყურადღების გაფანტვა და მეხსიერების დაქვეითება, თავბრუსხვევა და კანის გამოშრობა ახასიათებს.    

შეიძლება თუ არა სიცხეში წვენების მიღება?

თუ არ გინდათ წონაში მომატება, მაშინ უარი უნდა თქვათ ტკბილ სასმელებზე. არაა რეკომენდირებული სუპერმარკეთში შეძენილი წვენების დალევაც, რადგან მათში შემავალი დიდი რაოდენობით შაქარი უფრო მეტად იწვევს წყურვილის გრძნობას. თუ თქვენს ფიზიკურ აქტივობამდე მიიღებთ წვენს, მაშინ უპრობლემოდ დაკარგავთ კალორიებს, მაგრამ ვარჯიშის დროს მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი უნდა დალიოთ. სიცხეში უკეთესია უპირატესობა პომიდვრის, კიტრის ან ოხრახუშის წვენს მიანიჭოთ. ახალგაწურული წვენი ბევრად უფრო სასარგებლოა, რადგან მათში მეტი ვიტამინი და უჯრედისია. თუმცა, ამგვარი კოქტეილის დალევა წყალთან გაზავებით და მხოლოდ დღეში ერთხელაა რეკომენდებული.   

როგორი წყალი უნდა დავლიოთ ზაფხულში?

ყინულიანი წყლის დალევა ტემპერატურის მკვეთრ დაცემას იწვევს, რაც თავის მხრივ სისხლძარღვების შევიწროვების მიზეზი ხდება და ირღვევა სისხლის მიწოდება. თბილ ამინდში ცხელი წყლის დალევა კი, პირიქით სასარგებლოა, რადგან პირის ღრუს თერმორეცეპტორები ორგანიზმს  გაგრილების სიგნალს აძლევენ, ის კი, თავის მხრივ ”დამცავ სისტემას” რთავს და იცავს ადამიანს გადახურებისგან. 

შეიძლება თუ არა სიცხეში ყავისა და ჩაის დალევა?

სინამდვილეში, ყავა და ჩაი არასდროს კლავს წყურვილს. მეტიც, ამგვარი მეთოდით დახარჯული სითხის კომპენსირება აბსოლუტურად უშედეგოა. თქვენ იმარაგებთ მხოლოდ კოფეინს და ორგანიზმს ისევ გაუწყლოების საფრთხის წინაშე აყენებთ. ამიტომ, უკეთესია ცხელ დღეებში საერთოდ უარი თქვათ მაგარ ჩაისა და ყავაზე. 

როგორ ვიგრძნოთ წყურვილი?

წყურვილისა და შიმშილის გრძნობა ძალიან ჰგავს ერთმანეთს, ამიტომ ძალიან დიდია ცდუნება მივირთვათ ნაყინი ან ხილი. ზედმეტი საკვების მიღების თავიდან ასაცილებლად დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი და თუ 20 წუთში შიმშილის გრძნობამ არ შეგაწუხათ, მაშინ ეს მცდარი სიგნალი იყო და კიდევ რამდენიმე სათით შეგიძლიათ გადადოთ საკვების მიღება. 

რამდენად სასარგებლოა ბალახის ნაყენი?

ზაფხულში ჩაის მაგივრად უკეთესია ბალახის, თუნდაც კამის ნაყენი მიირთვათ, რომელიც მდიდარია С ვიტამინით და იმ აუცილებელი მინერალური მარილებით, რომელსაც ადამიანი ოფლის გამოყოფის დროს კარგავს. ძილის წინ ცაცხვის ნაყენი მიირთვით, სასარგებლოა ასკილის და მოცხარის ფოთლების ნაყენიც. 

როდის უნდა დავლიოთ წყალი?

საკვების მიღებამდე წყლის დალევა მისაღებია, თუმცა, მცდარია აზრი, თითქოს ის ამცირებს მადას ან შიმშილის გრძნობას. ჭამის პროცესში წყლის დალევა ასევე რეკომენდირებულია, თუმცა ნუ დალევთ ძალიან ცივ წყალს, რადგან ის ხელს უწყობს საკვების კუჭიდან ნაწლავებში სწრაფად გადასვლის პროცესს. კუჭი ვერ ასწრებს მონელებას და დატვირთვა ნაწლავებზე მოდის. არ შეიძლება საკვებზე ჩაის დაყოლებაც, რადგან ისიც ხელს უშლის საჭმლის მონელების პროცესს, წვენებიდან კი, შედარებით ნეიტრალური - არც ზედმეტად ტკბილი, არც მჟავე სასმელი აირჩიეთ, რადგან ყველა ტკბილი სასმელი კალორიულია, ზედმეტად მჟავე კი, ხშირ შემთხვევაში გასტრიტსა და წყლულს იწვევს.  

მავნებელია თუ არა ციტრუსი?

ზოგადად ციტრუსი სასრგებლოა, თუმცა ამ შემთხვევაშიც ზომიერების დაცვაა საჭირო, რადგან ზედმეტი ციტრუსის მიღება კუჭის გაღიზიანებას, დიათეზსა და ინდივიდუალურ ალერგიულ რეაქციას იწვევს. გაითვალისწინეთ, რომ თავად ციტრუსი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მისგან მიღებული წვენი, რადგან მასში თითქმის აღარ რჩება უჯრედისი, სამაგიეროდ ბევრია ნახშირწყლები და ასკორბინის მჟავა, რაც ბევრში ალერგიას იწვევს.
            [post_title] => როგორ და რა რაოდენობით წყალი უნდა მივიღოთ ზაფხულში
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => rogor-da-ra-raodenobit-wyali-unda-mivighot-zafkhulshi
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-03-22 10:52:52
            [post_modified_gmt] => 2018-03-22 06:52:52
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=62287
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 36
    [max_num_pages] => 12
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 9924c4404100f47cd39f2520975489fd
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები