პროდუქტი ჯანსაღი ძილისთვის – რას გვირჩევენ ექსპერტები

პოპულარული

პროდუქტი ჯანსაღი ძილისთვის – რას გვირჩევენ ექსპერტები

მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს, ექსპერტები მაგნიუმით და ტრიფტოფანით მდიდარი პროდუქტის მირთმევას ურჩევენ.

* ინდაურის ხორცი მელატონინის – ძილის ჰორმონის გამომუშავებას უწყობს ხელს.

* მაგნიუმითა და კალიუმით მდიდარი ბანანი უძილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

* დიდი რაოდენობით მაგნიუმსა და ტრიფტოფანს შეიცავს ნუში, რომელსაც ხშირად

მიირთმევენ ხანგრძლივი ფრენის დროს.

* ძილის მომგვრელია შვრიის ფაფა, ამიტომ უკეთესია მისი საღამოს და არა დილით მირთმევა.

* პროდუქტი, რომელიც დიდი ხნით დაგირღვევთ ძილს – ცხიმიანი პროდუქტი, შემწვარი და სუნელებით შენელებული კერძები, რომელთა მითმევა კატეგორიულად აკრძალულია მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს.

 

რჩევები /

|

23 ნოემბერი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 190084
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 190084
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 987
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dzili
                                    [1] => mshvidi-dzili
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                    [3] => jansaghi-dzili
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (190084) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (1360,21357,987,8686)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 214346
                    [post_author] => 6
                    [post_date] => 2018-02-15 13:25:51
                    [post_date_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
                    [post_content] => ნათია ფანჯიკიძე ირაკლი ალასანიასთან აშშ-ში იმყოფება. როგორც ჩანს, სოციალურ ქსელში მაინც აქტიურია და იქიდანაც ადევნებს თვალს ქართულ „ფეისბუქს“ და წერს, რომ დროში განსხვავების გამო ახლა უფრო კარგად ხვდება, რომ მისი მეგობრების უმრავლესობას ღამე არ სძინავს. როგორც ფსიქოლოგი, ნათია ამ მხრივ რეკომდენაციებს იძლევს და აღნიშნავს:

„რაც ალასამ ამერიკაში წამიღო, აღმოვაჩინე, რომ უამრავ ჩემს უსაყვარლეს ფრენდს ფაქტიურად არ სძინავს. ოქროებო და ბრილიანტებო, ძილი არის ნეირონების მთავარი აღმდგენი, ძილში აკეთებს ტვინი აუცილებელ „აფდეითს“... ვიცი, ზოგს ჩაძინების ეშინია, - ცუდის მოლოდინი აქვს, ძილში რამე არ გამომეპაროსო, სტრესული ცხოვრებაა, კი... ზოგს დეპრესიის გამო აქვს დარღვეული ძილი, ზოგსაც სხვა ათასი მიზეზით, მაგრამ ეს მისახედია და იქნებ, ძილისწინა რიტუალები შეცვალოთ, რომ მყავდეთ დიდხანს, ჯანმრთელები და ხალისიანები, თორემ დარღვეული ღამის ძილის ფაზა მის პარალელურ დღის ფაზებს არღვევს და ამიტომ გიტევთ უხალისობა, ენერგიის უცაბედი კარგვა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. იქნებ კომპიუტერის ცისფერი ნათება, რომელიც ფსიქიკას აღაგზნებს, საღამოობით დაუწიოთ მაქსიმალურად, დღის 4 საათის შემდეგ არ ჭამოთ შაქრის შემცველი პროდუქტი, რომელიც კუჭში დუღილს და კუჭიდან გადაცემით ფსიქიკაში შფოთვას იწყებს, ენერგიას სწრაფად გმატებთ და დახარჯვის ასპარეზი არსადაა, იგულისხმება ხილიც. იქნებ 4-ის მერე აღარ დალიოთ არც ჩაი და არც ყავა, მხოლოდ გვირილის, პიტნის და უკოფეინო ბალახბულახის ჩაი მოიმარაგოთ საღამოსთვის. საღამოობით არ ეკონტაქტოთ შხამიან ადამიანებს, მათი შხამი გამოიყენეთ დღის პირველ ნახევარში გასაბრაზებლად, - ბრაზს მშვენიერი, უხვი ენერგია აქვს, თუ რამე გაქვთ ენერგიულად საკეთებელი, მაგალითად შეშა დასაჩეხი. იქნებ ეცადოთ, თუ განსაკუთრებული არაფერი ხდება, დაიძინოთ „დღეს“, ანუ 12:00 საათამდე. ლოგინი ააფუმფულეთ ისე, რომ დანახვაზე ჩაკოტრიალება გიხაროდეთ, არ ვემხრობი, ხმელ ლოგინზე ძილის მომხრეებს, დავაკვირდი და ნეკნების კრაჭუნს სიკეთე არ მოაქვს. მიყვარხართ ძალიან და მოუფრთხილდით მაგ მშვენიერ ტვინებს“.
                    [post_title] => როგორ დავიძინოთ დროულად და მშვიდად - ნათია ფანჯიკიძის „ოქროს რჩევები“
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogor-davidzinot-droulad-da-mshvidad-natia-fanjikidzis-oqros-rchevebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-02-15 13:25:51
                    [post_modified_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=214346
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 207232
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-01-26 11:30:11
                    [post_date_gmt] => 2018-01-26 07:30:11
                    [post_content] => თუ არ გსურთ ხაზი გადაუსვათ ყველა მონდომებას, თან აზარალოთ საკუთარი ჯანმრთელობა მაშინ...

* არ მიიღოთ საკვები ერთი საათის განმავლობაში - ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით წვავს კალორიებს, ამიტომ მიეცით საშუალება წარმატებით დაასრულოს პროცესი.

* არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები - კატეგორიულად აკრძალულია ვარჯიშის დროს  „ენერგეტიკების“  მირთმევა, რადგან შაქრით მდიდარი სასმელი ორგანიზმს სწრაფი ნახშირწყლებით კვებავს,რაც ცხიმების წვის პროცესს უშლის ხელს.

* არ დაიძინოთ - შესაძლოა ძალიან დაიღალეთ, მაგრამ მაინც არ ღირს დაძინება, რადგან ორგანიზმს სულ მცირე 2 საათი სჭირდება რათა დაუბრუნდეს ჩვეულ მდგომარეობას.

* არ გაიწმინდოთ სახე ბინძური პირსახოცით - გაოფლილი სახის ბინძური პირსახოცით გაწმენდის შემდეგ ანთებითი პროცესები გარანტირებული გაქვთ.

* არ თქვათ უარი შხაპზე - აუცილებლად მიიღეთ შხაპი ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ოფლის კანზე შეშრობა ყოველთვის ბაქტერიების გავრცელების მიზეზი ხდება.

* არ თქვათ უარი სითხის მიღებაზე - ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ბევრი სითხე. წყალი არასდროს გაგასუქებთ, წყურვილის მოთმენა კი, მავნებელია!


                    [post_title] => რისი გაკეთება არ შეიძლება ვარჯიშის შემდეგ
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => risi-gaketeba-ar-sheidzleba-varjishis-shemdeg
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-01-26 11:45:01
                    [post_modified_gmt] => 2018-01-26 07:45:01
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=207232
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 187994
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-11-17 22:18:34
                    [post_date_gmt] => 2017-11-17 18:18:34
                    [post_content] => დილიდანვე საქმეებში ჩართულს, ხშირად გაზმორვა და გაღიმება გვავიწყდება, რაც როგორც აღმოჩნდა გამოფხიზლების საუკეთესო საშუალებაა. მათ კი, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომელიც მართალც ეფექტურად მოქმედებს.

 

* ბუნებრივი სინათლე დადებითი ენერგიით მუხტავს და პოზიტიურად მოქმედებს ორგანიზმზე. მეტიც, მეცნიერების მტკიცებით, დილის კაშკაშა სინათლე არეგულირებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმში მიმდინარე სხვა პროცესებს. ასე რომ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, შემოუშვით ოთახში სინათლე, კარგად გაიზმორეთ და გაიღიმეთ.



* რამდენიმეწუთიანი ვარჯიში საუზმემდე ბევრად ეფექტურია, ვიდრე სრულფასოვანი ფიტნეს-გაკვეთილი დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. კვლევების თანახმად, ის უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვინც ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევს ნოყიერ საუზმეს, ვიდრე ის, ვინც მსუბუქად საუზმობს და მხოლოდ მერე მიდის სპორტდარბაზში.



* თუ დილაობით ფორთოხლის ან ვაშლის წვენის მირთმევას ხართ შეჩვეული, სტანდარტული ფართო ჭიქა, მაღალი და ვიწრო ჭიქით ჩაანაცვლეთ. ასე ბევრად მარტივია შეამციროთ სითხის და მასთან ერთად შაქრის მიღება. ისე კი, უკეთესია ნებისმიერი წვენის ნაცვლად დილას სუფთა წყალი დალიოთ.



* შესაძლოა უცნაურად მოგეჩვენოთ, თუმცა თუ კალოერიების შემცირება გსურთ, წაუსვით კარაქის ან ჯემის ჩვეული პორციის ნახევარი ტოსტს ქვედა ნაწილზე. სპეციალისტებს თუ ვენდობით, ასე ენა უფრო სწრაფად გრძნობს გემოს და ორგანიზმსაც ბევრად სწრაფად უგზავნის საჭირო სიგნალს.


                    [post_title] => დილის სასარგებლო რჩევები წონის ეფექტურად დასაკლებად
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => dilis-sasargeblo-rchevebi-wonis-efeqturad-dasaklebad
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-11-17 22:18:45
                    [post_modified_gmt] => 2017-11-17 18:18:45
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=187994
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 214346
            [post_author] => 6
            [post_date] => 2018-02-15 13:25:51
            [post_date_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
            [post_content] => ნათია ფანჯიკიძე ირაკლი ალასანიასთან აშშ-ში იმყოფება. როგორც ჩანს, სოციალურ ქსელში მაინც აქტიურია და იქიდანაც ადევნებს თვალს ქართულ „ფეისბუქს“ და წერს, რომ დროში განსხვავების გამო ახლა უფრო კარგად ხვდება, რომ მისი მეგობრების უმრავლესობას ღამე არ სძინავს. როგორც ფსიქოლოგი, ნათია ამ მხრივ რეკომდენაციებს იძლევს და აღნიშნავს:

„რაც ალასამ ამერიკაში წამიღო, აღმოვაჩინე, რომ უამრავ ჩემს უსაყვარლეს ფრენდს ფაქტიურად არ სძინავს. ოქროებო და ბრილიანტებო, ძილი არის ნეირონების მთავარი აღმდგენი, ძილში აკეთებს ტვინი აუცილებელ „აფდეითს“... ვიცი, ზოგს ჩაძინების ეშინია, - ცუდის მოლოდინი აქვს, ძილში რამე არ გამომეპაროსო, სტრესული ცხოვრებაა, კი... ზოგს დეპრესიის გამო აქვს დარღვეული ძილი, ზოგსაც სხვა ათასი მიზეზით, მაგრამ ეს მისახედია და იქნებ, ძილისწინა რიტუალები შეცვალოთ, რომ მყავდეთ დიდხანს, ჯანმრთელები და ხალისიანები, თორემ დარღვეული ღამის ძილის ფაზა მის პარალელურ დღის ფაზებს არღვევს და ამიტომ გიტევთ უხალისობა, ენერგიის უცაბედი კარგვა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. იქნებ კომპიუტერის ცისფერი ნათება, რომელიც ფსიქიკას აღაგზნებს, საღამოობით დაუწიოთ მაქსიმალურად, დღის 4 საათის შემდეგ არ ჭამოთ შაქრის შემცველი პროდუქტი, რომელიც კუჭში დუღილს და კუჭიდან გადაცემით ფსიქიკაში შფოთვას იწყებს, ენერგიას სწრაფად გმატებთ და დახარჯვის ასპარეზი არსადაა, იგულისხმება ხილიც. იქნებ 4-ის მერე აღარ დალიოთ არც ჩაი და არც ყავა, მხოლოდ გვირილის, პიტნის და უკოფეინო ბალახბულახის ჩაი მოიმარაგოთ საღამოსთვის. საღამოობით არ ეკონტაქტოთ შხამიან ადამიანებს, მათი შხამი გამოიყენეთ დღის პირველ ნახევარში გასაბრაზებლად, - ბრაზს მშვენიერი, უხვი ენერგია აქვს, თუ რამე გაქვთ ენერგიულად საკეთებელი, მაგალითად შეშა დასაჩეხი. იქნებ ეცადოთ, თუ განსაკუთრებული არაფერი ხდება, დაიძინოთ „დღეს“, ანუ 12:00 საათამდე. ლოგინი ააფუმფულეთ ისე, რომ დანახვაზე ჩაკოტრიალება გიხაროდეთ, არ ვემხრობი, ხმელ ლოგინზე ძილის მომხრეებს, დავაკვირდი და ნეკნების კრაჭუნს სიკეთე არ მოაქვს. მიყვარხართ ძალიან და მოუფრთხილდით მაგ მშვენიერ ტვინებს“.
            [post_title] => როგორ დავიძინოთ დროულად და მშვიდად - ნათია ფანჯიკიძის „ოქროს რჩევები“
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => rogor-davidzinot-droulad-da-mshvidad-natia-fanjikidzis-oqros-rchevebi
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-02-15 13:25:51
            [post_modified_gmt] => 2018-02-15 09:25:51
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=214346
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 34
    [max_num_pages] => 12
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 9924c4404100f47cd39f2520975489fd
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები