რა მივირთვათ, რომ არასდროს მოვიმატოთ წონაში

პოპულარული

რა მივირთვათ, რომ არასდროს მოვიმატოთ წონაში

„თუ სტაბილური წონის შენარჩუნება გსურთ, დაივიწყეთ სწრაფი დიეტა!“ – გვირჩევს ბიოქიმიკოსი, წიგნის „ჩინური კვლევა“ ავტორი კოლინ კემპბელი და რამდენიმე სასარგებლო რჩევასაც გვაძლევს.

მოტივაცია – წარმატების მიღწევას მხოლოდ მაშინ შეძლებთ, როცა გააცნობიერებთ, რომ ყველა პოზიტიური ცვლილება მხოლოდ თქვენი დამსახურებაა და არაფერი გამოვა, თუ თავსმოხვეულ წესებს აჰყვებით. თუ დიეტის დაცვა გადაწყვიტეთ – აუცილებლად ზუსტად განსაზღვრეთ, რა მიზნით აკეთებთ ამას!

ნაკლები სახამებელი – გაზარდეთ კვების რაციონი ნაკლები სახამებლის შემცველი ყვითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე ბოსტნეულით, შეამცირეთ სახამებლის შემცველი პროდუქტი (სიმინდი, კარტოფილი, გოგრა, ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი) და საერთოდ უარი თქვით მარტივი შაქრის შემცველი საკვების მიღებაზე.

ცილა – მცენარეული ცილის დიეტა ამცირებს ჭარბი წონის და დიაბეტის,  მხედველობის და თირკმელების, გულისა და აუტოიმუნური დაავადებების წარმოქმნის რისკს.

ვიტამინები – დაივიწყეთ ვიტამინების დანამატები! კვება რთული ბიოქიმიური პროცესია, რადგან ყველაზე მარტივი პროდუქტიც ასი ათასობით სხვადასხვა მიკროელემენტს შეიცავს, ცალკეული დანამატები კი, ვერასდროს ჩაანაცვლებენ ბუნებრივ პროდუქტს.

ცომეული – აუკრძალეთ საკუთარ თავს ცომეულის (პურის, ღვეზელის) მირთმევა, რადგან დამუშავებული ნახშირწყლები კარგავენ იმ სასარგებლო ელემენტებს, როგორიც უჯრედისი, ვიტამინები და მინერალებია.

ხშირი კვება – უკეთესია მიირთვათ ხშირად და მცირე პორციებით, ვიდრე დღეში ერთხელ და ნორმაზე მეტი.

მარტივი კერძები – თავი შეიკავეთ რესტორნის ხშირი სტუმრობისგან და მიანიჭეთ უპირატესობა მარტივ კერძებს, რადგან რაც უფრო მეტ ინგრედიენტს შეიცავს კერძი, მით უფრო დიდია წონაში მომატების რისკი.

მავნე საკვები – მოიცალეთ რამდენიმე საათი და გაათავისუფლეთ სამზარეულო იმ მავნე საკვებისგან, როგორიც მარგარინი და თეთრი ბრინჯი, ნაყინი და კანფეტი, ნამცხვარი, ნახევრადფაბრიკატები და შაქრის შემცველი პროდუქტია.

ექსპერიმენტი – მავნე პროდუქტისგან განთავისუფლების შემდეგ, თამამად მოაწყვეთ ორკვირიანი ვეგეტარიანული ექსპერიმენტი და თავად დარწმუნდებით რამდენად სასარგებლოა ბოსტნეული.

ცდუნება – გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის ვერ გაუძლებთ ცდუნებას, ამიტომ, სანამ საკუთარი თავის ნუგბარით განებივრებას გადაწყვეთთ, მანამდე სასარგებლო საკვები მიირთვით, მერე კი, 15 წუთი მოითმენთ და სურვილი აისრულეთ (სავარაუდოდ, მავნე საკვების მირთმევის სურვილი რამდენიმე წუთში დაგეკარგებათ).

მოწესრიგებული გარემო – კვლევებმა დაადასტურა, რომ რაც უფრო დალაგებული და მოწესრიგებულია ბინა ან სამუშაო ადგილი, მით უფრო ნაკლები სურვილი უჩნდება ადამიანს დააბინძუროს საკუთარი ორგანიზმი.

ფიზიკური დატვირთვა – ზედმეტი კალორიებისგან თავის დასაღწევად აუცილებლად გაზარდეთ ფიზიკური დატვირთვა!

…და გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობა – საუკეთესო მოტივატორია, რომელსაც მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი უზრუნველყოფს…

რჩევები /

|

2 აგვისტო, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 150441
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => swori-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 150441
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi-qalbatonebs
                                    [2] => swori-kveba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (150441) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (1848,1869,166)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 266276
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-07-18 10:02:49
                    [post_date_gmt] => 2018-07-18 06:02:49
                    [post_content] => მეგობარი თქვენი მოტივაცია, მთავარი მხარდამჭერი უნდა იყოს და არასდროს ცდილობდეს, ფარულად ზიანის მოყენებას, რადგან სწორედ ამგვარი მოქმედება მიუთითებს მის არაგულწრფელობასა და ყალბ მეგობრობაზე.

მუდმივი „მაგრამ...“ - თუ თქვენი მიღწევებით „აღფრთოვანებულ“ მეგობარს არასდროს ავიწყდება სიტყვა „მაგრამ“, რომელსაც აუცილებლად უამრავი შენიშვნა მოჰყვება, დარწმუნებული იყავით, რომ მეგობრობა არაგულწრფელია, რადგან ამგვარი ორაზროვანი „კომპლიმენტები“ ნებისმიერ ურთიერთობას ანგრევს.

პასიურობა - თუ მეგობარი დიდი ხნით იკარგება, ნაკლები ხალისით პასუხობს თქვენს სატელეფონო ზარებს, შეტყობინებებს და მუდმივად მოუცლელობას იმიზეზებს, დროა დაფიქრდეთ თქვენს ურთიერთობაზე, რადგან არაფერში გჭირდებათ მეგობარი, რომელიც აბსოლუტურად არ ინტერესდება თქვენი ცხოვრებით.

დისკრედიტაცია - თუ კოლეგასთან მეგობრობთ, რომელიც ყოველთვის ხმამაღლა აღნიშნავს თქვენს შეცდომებს და საჯაროდ გაკრიტიკებთ, მაშინ ის არა მეგობარი, არამედ სახიფათო მოშურნეა, რომელიც მხოლოდ საკუთარ კარიერაზე ფიქრობს და არაფერში სჭირდება თქვენთან მეგობრობა.

ფლირტი თქვენს პარტნიორთან - თუ მეგობარი ზედმეტ ყურადღებას იჩენს თქვენი  პარტნიორის მიმართ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენთან მეგობრობა მხოლოდ მიზეზია საკუთარი ფარული სურვილების ასასრულებლად. მოურიდებლად გამოთქვით  უკმაყოფილება და შეინარჩუნეთ დისტანცია, რადგან ასეთი „მეგობრისთვის“ აბსოლუტურად სულერთია  თქვენი გრძნობები.

კრიტიკა - თუ კრიტიკა არა ობიექტური, არამედ ირონიულია და სერიოზულად აკნინებს თქვენს მიღწევებს, მაშინ თქვენს მეგობარს მხოლოდ შური ალაპარაკებს, რადგან ხვდება რომ ბევრად წარმატებული ხართ და საკუთარი მარცხის დავიწყებას სწორედ თქვენი კრიტიკით ცდილობს.

მარცხის ხაზგასმა - თუ კრიზისს განიცდით, მეგობარი კი, მხარდაჭერის ნაცვლად ხაზს უსვამს თქვენს შეცდომებს და ამოსუნთქვის საშუალებას არ გაძლევთ, უკეთესია მარტომ დაძლიოთ ყველა სირთულე, არასდროს გქონდეთ ასეთი „მეგობრის“ იმედი.

ჯიბრი - თუ ერთად შეუდექით საქმის კეთებას, მაგრამ თანამშრომლობა ომს დაემსგავსა, რადგან მეგობარი ყველა წვრილმანში გედავებათ, ყველაფერს შურით და თქვენს ჯიბრზე აკეთებს, მაშინ დროა იფიქროთ ახალი მეგობრების შეძენაზე.
                    [post_title] => ყალბი მეგობრის 7 მინიშნება
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => yalbi-megobris-7-minishneba
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-07-17 12:16:31
                    [post_modified_gmt] => 2018-07-17 08:16:31
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=266276
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 264714
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-07-13 17:14:09
                    [post_date_gmt] => 2018-07-13 13:14:09
                    [post_content] => ზოგჯერ კვების რაციონის დამოუკიდებლად შეცვლა ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას იწვევს, რაც საკმაოდ ნეგატიურად აისახება ჯანმრთელობაზე და შემცირების ნაცვლად ჭარბი კილოგრამების დაგროვებას უწყობს ხელს.

მეტაბოლიზმი - ბიოქიმიური რეაქციაა უჯრედებში, რომელიც თან ახლავს საკვების ენერგიად გარდაქმნას ან სხვადასხვა ქსოვილის წარმოქმნას. ხანგრძლივი დიეტა გარკვეული პროდუქტის მუდმივი შეზღუდვით, ასუსტებს შიდა მექანიზმს, რომელსაც პირიქით, ინტენსიური სტიმულაცია სჭირდება. წონის კონტროლისთვის ან შემცირებისთვის მნიშვნელოვანია არა მიღებული საკვების მოცულობის და კალორიების შემცირება, არამედ მათი წვის სიჩქარის გაზრდა, რაც მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ადამიანის სხეულის მასაზე, სქესზე და ასაკზე, კუნთების მასაზე, სითხესა და ცხიმოვან ქსოვილზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, ჯანსაღ კვებასა და ქრონიკულ ან შეძენილ დაავადებებზეა დამოკიდებული.



მეტაბოლიზმის სტიმულაციისთვის აუცილებელია შემდეგი წესების დაცვა:
  • ისაუზმეთ გაღვიძებიდან 30 წუთში. დროულად საკვების მიღება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის ამუშავებას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს მთელი დღე სტაბილურად იმუშავოს და თანაბრად ხარჯოს ენერგეტიკული რესურსი.
  • მიირთვით დღეში რამდენჯერმე მოკლე ინტერვალებით. მეტაბოლიზმის გამართულად მუშაობისთვის საჭიროა დღეში 3-ჯერ ზომიერად კვება, 2-ჯერ კი - წახემსება.
  • დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან სითხის დეფიციტი ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესს ასუსტებს. ნორმა დღე-ღამის 1 კილოგრამზე 30 მილილიტრს უნდა შეადგენდეს. დაიწყეთ დილა ერთი ჭიქა გრილი წყლით, დღის მანძილზე კი, თანაბრად გადაანაწილეთ და ზომიერად მიიღეთ.
  • მნიშვნელოვანია მიღებული პროდუქტის ხარისხი - უარი თქვით ფასტფუდზე, ქარხნული წარმოების ხორცის პროდუქტზე და კონსერვებზე. მოერიდეთ პესტიციდებით, ხელოვნური კონსერვანტებით ან ჰორმონებით დაბინძურებულ პროდუქტს.
  • დიეტა მეტაბოლიზმის სტიმულაციისთვის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილის პროდუქტს, ბოსტნეულს და ხილს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, საკვებს რთული ნახშირწყლებით და სასარგებლო ცხიმებით.
    [post_title] => როგორ გავიუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი – რჩევები წონაში დასაკლებად [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => rogor-gaviumjobesot-metabolizmi-rchevebi-wonashi-dasaklebad [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-13 17:14:42 [post_modified_gmt] => 2018-07-13 13:14:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=264714 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 264195 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-07-11 12:33:45 [post_date_gmt] => 2018-07-11 08:33:45 [post_content] => მათ, ვისაც სწრაფად სურს ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება, მარტივ და რაც მთავარია, მეტად ეფექტურ დეტოქს-კოქტეილების მირთმევას ვთავაზობთ. კიტრის კოქტეილი - 1 ლიტრ წყალში ჩაყარეთ თხლად დაჭრილი 100 გრამი კიტრი, აურიეთ და მიირთვით 15 წუთში. კიტრის კოქტეილი დღეს განსაკუთრებით აქტუალურია მსოფლიოს Spa- და სპორტულ-გამაჯანსარებელ ცენტრებში. კოქტეილის პოპულარობა მისმა ფანტასტიკურმა დეტოქს-თავისებურებამ განაპირობა, რომელიც სწრაფად ხსნის შეშუპებას და ეხმარება ორგანიზმს სითხისგან განთავისუფლებაში. გარდა ამისა, სწრაფად კლავს წყურვილს და მოსამზდებლადაც მარტივია. ჯანჯაფილის (ჯინჯერის) უშაქრო ლიმონათი - წვრილად დაჭრილ ჯანჯაფილს, 2 ლიმონსა და 40 გრამ პიტნას დაასხით ცხელი წყალი და მიირთვით ერთი საათის შემდეგ. დიეტოლოგების მტკიცებით, ამგვარი სასმელი ბრწყინვალედ წმენდს ორგანიზმს და აძლიერებს იმუნიტეტს. დეტოქს-ეფექტის გასაძლიერებლად ლიმონათს ცოტა წითელი წიწაკაც დაუმატეთ. მარწყვის სმუზი - აურიეთ ბლენდერში 500 გრამი მარწყვი, 350 მილიგრამი ნუშის რძე და ცოტა ვანილი, კარგად გააციეთ და მიირთვით. ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი - ორგანიზმის გაწმენდის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა, რომლის მთავარ ღირსებას ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მრავალფეროვნება წარმოადგენს. ექსპერტები გვირჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მარწყვს მივაქციოთ, რომელიც С-ის შემცველობით მხოლოდ მოცხარს ჩამორჩება. გარდა ამისა, მარწყვი მდიდარია А, В1, В2, В6, Е-ვიტამინებით, რკინით, მანგანუმით და ფტორით, იოდით, ცინკით, კალიუმით და მაგნიუმით.   [post_title] => საზაფხულო დეტოქს-კოქტეილები წონის დასაკლებად [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sazafkhulo-detoqs-koqteilebi-wonis-dasaklebad [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-11 12:34:31 [post_modified_gmt] => 2018-07-11 08:34:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=264195 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 266276 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-07-18 10:02:49 [post_date_gmt] => 2018-07-18 06:02:49 [post_content] => მეგობარი თქვენი მოტივაცია, მთავარი მხარდამჭერი უნდა იყოს და არასდროს ცდილობდეს, ფარულად ზიანის მოყენებას, რადგან სწორედ ამგვარი მოქმედება მიუთითებს მის არაგულწრფელობასა და ყალბ მეგობრობაზე. მუდმივი „მაგრამ...“ - თუ თქვენი მიღწევებით „აღფრთოვანებულ“ მეგობარს არასდროს ავიწყდება სიტყვა „მაგრამ“, რომელსაც აუცილებლად უამრავი შენიშვნა მოჰყვება, დარწმუნებული იყავით, რომ მეგობრობა არაგულწრფელია, რადგან ამგვარი ორაზროვანი „კომპლიმენტები“ ნებისმიერ ურთიერთობას ანგრევს. პასიურობა - თუ მეგობარი დიდი ხნით იკარგება, ნაკლები ხალისით პასუხობს თქვენს სატელეფონო ზარებს, შეტყობინებებს და მუდმივად მოუცლელობას იმიზეზებს, დროა დაფიქრდეთ თქვენს ურთიერთობაზე, რადგან არაფერში გჭირდებათ მეგობარი, რომელიც აბსოლუტურად არ ინტერესდება თქვენი ცხოვრებით. დისკრედიტაცია - თუ კოლეგასთან მეგობრობთ, რომელიც ყოველთვის ხმამაღლა აღნიშნავს თქვენს შეცდომებს და საჯაროდ გაკრიტიკებთ, მაშინ ის არა მეგობარი, არამედ სახიფათო მოშურნეა, რომელიც მხოლოდ საკუთარ კარიერაზე ფიქრობს და არაფერში სჭირდება თქვენთან მეგობრობა. ფლირტი თქვენს პარტნიორთან - თუ მეგობარი ზედმეტ ყურადღებას იჩენს თქვენი  პარტნიორის მიმართ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენთან მეგობრობა მხოლოდ მიზეზია საკუთარი ფარული სურვილების ასასრულებლად. მოურიდებლად გამოთქვით  უკმაყოფილება და შეინარჩუნეთ დისტანცია, რადგან ასეთი „მეგობრისთვის“ აბსოლუტურად სულერთია  თქვენი გრძნობები. კრიტიკა - თუ კრიტიკა არა ობიექტური, არამედ ირონიულია და სერიოზულად აკნინებს თქვენს მიღწევებს, მაშინ თქვენს მეგობარს მხოლოდ შური ალაპარაკებს, რადგან ხვდება რომ ბევრად წარმატებული ხართ და საკუთარი მარცხის დავიწყებას სწორედ თქვენი კრიტიკით ცდილობს. მარცხის ხაზგასმა - თუ კრიზისს განიცდით, მეგობარი კი, მხარდაჭერის ნაცვლად ხაზს უსვამს თქვენს შეცდომებს და ამოსუნთქვის საშუალებას არ გაძლევთ, უკეთესია მარტომ დაძლიოთ ყველა სირთულე, არასდროს გქონდეთ ასეთი „მეგობრის“ იმედი. ჯიბრი - თუ ერთად შეუდექით საქმის კეთებას, მაგრამ თანამშრომლობა ომს დაემსგავსა, რადგან მეგობარი ყველა წვრილმანში გედავებათ, ყველაფერს შურით და თქვენს ჯიბრზე აკეთებს, მაშინ დროა იფიქროთ ახალი მეგობრების შეძენაზე. [post_title] => ყალბი მეგობრის 7 მინიშნება [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => yalbi-megobris-7-minishneba [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-17 12:16:31 [post_modified_gmt] => 2018-07-17 08:16:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=266276 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 208 [max_num_pages] => 70 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 87625aec294f0057ee2c022a617866ad [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები