ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშებია იოგა, ძალისმიერი ვარჯიშები, მენჯის ვარჯიშები და აერობული ვარჯიშები, მათ შორის სიარული და ცურვა.
ექიმები აღნიშნავენ, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს მრავალი დაავადების პრევენციას და სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ინსულინისა და კორტიზოლის დონის შემცირებას, რამაც, ჭარბი რაოდენობით, შეიძლება ხელი შეუშალოს ოვულაციას და ხელი შეუწყოს ესტროგენისა და პროგესტერონის ბალანსს, რაც მნიშვნელოვანია რეგულარული მენსტრუალური ციკლისა და ნაყოფიერებისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიში ამცირებს სტრესს.
ამავდროულად, ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი. რეკომენდებულია კვირაში 150 წუთი ვარჯიში, ან დღეში 20-25 წუთი. ეს ასევე ეხება ორსულ ქალებს და მენოპაუზის პერიოდში მყოფებს. პირველ შემთხვევაში, აქტივობა ხელს შეუწყობს გესტაციური დიაბეტის რისკის შემცირებას და ზურგისა და მენჯის კუნთების გაძლიერებას მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად, ხოლო მეორე შემთხვევაში, ის შეამცირებს ალების სიხშირეს და ინტენსივობას, დაარეგულირებს განწყობის ცვალებადობას და შეანელებს ძვლის დაკარგვას.
