როგორ დავხარჯოთ კალორიები „სასიამოვნოდ“

პოპულარული

როგორ დავხარჯოთ კალორიები „სასიამოვნოდ“

ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი წონაში კლებისა და წონის შენარჩუნების პროგრამაში ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის დროს ორგანიზმს მეტი ენერგია სჭირდება, შესაბამისად – მეტი კალორია იხარჯება, რის შედეგადაც ადამიანის წონა იკლებს.

მაგალითად – 3.500 კალორია უდრის დაახლოებით 0.45 კგ ცხიმს. თქვენ უნდა დაწვათ 3.500 კალორიაზე მეტი, რომ მოიკლოთ 0.45 კგ. ასე რომ, თუ თქვენს დიეტას დღიურად მოაკლებთ 500 კალორიას, 1 კვირის შემდეგ თქვენი სხეულის წონა 0.45 კგ-თი შემცურდება.

დიეტა თუ ვარჯიში:

ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ დიეტას უფრო მეტი ეფექტი აქვს წონაში კლების დროს, ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს, აღარ მოხდეს წონაში მატება დიეტით ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შემდეგ.

სპეციალისტები ჯანმრთელ მოზრდილ ადამიანებს ვარჯიშისთვის შემდეგ რჩევებს აძლევენ:

 

დაკავდით აერობიკით. კვირაში სულ მცირე 150 წუთი უნდა ივარჯიშოთ ზომიერი დატვირთვით, 75 წუთი კი უფრო აქტიური და ენერგიული კარდიოვარჯიშებით.

ძალოსნური ვარჯიშს შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ მიმართოთ, თუმცა, აუცილებელი არც იქნება, თუ მაღაზიიდან მძიმე ჩანთების წამოღება მოგიწევთ, ან – დღის განმავლობაში საკუთარ ბოსტანსა თუ ბაღში იმუშავებთ.

საუკეთესო შემთხვევაში, ყოველ დღე 30 წუთიანი ვარჯიში იდეალურ შედეგამდე მიგიყვანთ.

გახსოვდეთ, რომ ადამიანი კალორიას ნებისმიერი მოძრაობისას ხარჯავს. ამიტომ, თუ თქვენთვის ვარჯიში ძალიან მოსაბეზრებელი და რთულია, შეგიძლიათ, პრობლემის მოსაგვარებლად სხვა გზა აირჩიოთ.

გთავაზობთ ცხრილს, რომლის მიხედვითაც დაახლოებით განსაზღვრავთ, 1 საათის მანძილზე რა მოქმედებით რამდენ კალორიას წვავს ორგანიზმი :

 

მოქმედება (1-საათის მანძილზე) ადამიანის წონა და დახარჯული კალორიები
   (73 კგ)  (91 კგ)  (109 კგ)
აერობიკა,მაღალი დატვირთვით 533 664 796
აერობიკა მცირე დატვირთვით 365 455 545
აკვა-აერობიკა 402 501 600
ზურგჩანთით ლაშქრობა 511 637 763
კალათბურთი 584 728 872
ველოსიპედი< 10 მ/სთ 292 364 436
ბოულინგი 219 273 327
კანოეთი ცურვა 256 319 382
ცეკვა 219 273 327
ელიპტიკური ვარჯიში 365 455 545
ფეხბურთი 584 728 872
გოლფი 314 391 469
ლაშქრობა 438 546 654
ციგურებით სრიალი 511 637 763
ბადმინტონი 511 637 763
წონებით ვარჯიში 365 455 545
გორგოლაჭებით სეირნობა 548 683 818
ლახტით ხტუნვა 861 1,074 1,286
სირბილი, 5 მ/სთ 606 755 905
სირბილი, 8 მ/სთ 861 1,074 1,286
თხილამურებით სრიალი 496 619 741
ტაე კვან დო 752 937 1,123
ტენისი 584 728 872
ხელბურთი 292 364 436
ფეხით სიარული, 2 მ/სთ 204 255 305
სიარული, 3.5 მ/სთ 314 391 469
იოგა, ჰათჰა 183 228 273

რჩევები /

|

7 აპრილი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => dieta
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 537
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => dieta
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 537
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 165
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => dieta
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => varjishi
                                    [1] => dieta
                                    [2] => jansaghi-ckhovreba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (537) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (165,166,8686)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 196782
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-12-16 13:26:58
                    [post_date_gmt] => 2017-12-16 09:26:58
                    [post_content] => ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება და სასურველი წონის შენარჩუნება, ყოველთვის რთულია, რადგან დიეტის დაცვისას, ქალბატონების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს.

უარის თქმა საუზმეზე

კატეგორიულად არ შეიძლება საუზმის გამოტოვება, რადგან სწორედ დილის კვებაზეა დამოკიდებული ნივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ საუზმეზე უფრო მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე სადილსა და ვახშამზე, რადგან სწორედ ასე შეძლებთ მეტაბოლიზმის ამუშავებას და ენერგიის დიდი ხნით შენარჩუნებას.

დასვენება საუზმის შემდეგ

საკვების მიღების შემდეგ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა - საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. თუ მიირთვით, მაშინ ენერგიაც უნდა დახარჯოთ. ნოყიერი საკვების მიღების შემდეგ დივანზე წამოგორება კი - გარანტირებული ზედმეტი კილოგრამებია.



სწრაფი მომზადების ფაფა

კლასიკური სპორტული საუზმე - შვრიის ფაფა რთულ ნახშირწყლებით, მინიმუმ ოთხი საათით დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას  და ენერგიითაც მოგამარაგებთ. არ დაგავიწყდეთ, რო შვრია 15 წუთი უნდა ხარშოთ, სწრაფი მომზადების ფაფებს კი, რომელსაც მხოლოდ ადუღებული წყლის დასხმა უნდა - მოერიდეთ, რადგან დაფქვილი შვრიის ფანტელი ზედმეტად კალორიულია.

ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები

დიეტის დაცვისას ყველაზე სახიფათო ცხოველური ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლების ერთად მიღებაა. თეთრ პურის ყველთან ერთად, ან ხაჭოს ნამცხვარის მირთმევისას ორგანიზმში ინსულინი გამოიყოფა, ცხიმი კი, კანქვეშა უჯრედებში გადადის და საკმაოდ რთული ხდება მისი მოცილება.

კალორიების მარაგის ვახშმისთვის შემონახვა

თუ ვახშამზე ზედმეტი ნახშირწყლები მოგივიდათ, არ ღირს საკუთარი თავის დასჯა და დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით დაკმაყოფილება, რადგან „მოჯადოვებულ წრეში“ ჩაიკეტებით - საღამოს კალორიებისგან დაცვა მხოლოდ ნოყიერი საუზმით შეიძლება.



ცხიმის იგნორირება

სასარგებლო ნაჯერი ცხიმები - თხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხის ცილა და რძის პროდუქტი ცხიმის ცვლის პროცესის ამუშავებას უწყობს ხელს და თუ დილას არ მიიღეთ საკმარისი ცხიმი, საღამოს აუცილებლად ტკბილისკენ გაიწევთ გული.

მსუნაგობა

დილას დიდი ოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მეტაბოლიზმს, ორგანიზმი კი, იძულებულია დიდი დრო დახარჯოს საუზმის გადამუშავებაზე.
                    [post_title] => 7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 7-shecdoma-romelic-wonis-daklebashi-gishlit-khels
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-12-16 13:35:56
                    [post_modified_gmt] => 2017-12-16 09:35:56
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=196782
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 189401
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-11-25 18:35:02
                    [post_date_gmt] => 2017-11-25 14:35:02
                    [post_content] => ამერიკელი დიეტოლოგის მიერ სპეციალურად „რკინის ლედისთვის“ შეიმუშავებული კვების სისტემა ოთხი კვირა გრძელდება და 20 კილოგრამით წონაში დაკლებას გვპირდება. დიეტის არსი ციტრუსისა და კვერცხის განსაკუთრებულ კომბინაციაშიაა, რომელიც რეკორდულად მცირე დროში წვავს ცხიმებს.

 დიეტის წესები:

- ოთხი კვირით სრულად ამოიღეთ რაციონიდან მარილი.

- მიირთვით ზომიერად, არ დაიმძიმოთ კუჭი და შეინარჩუნეთ სიმსუბუქე.

- დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი საკვების მიღებამდე და მიღების შემდეგ.

- შეიტანეთ რაციონში ხილი.

- თუ არ მოგწონთ კერცხი,  ჩაანაცვლეთ ის ხაჭოთი.

- ნუ აქცევთ ვახშამს სადილად.

 აკრძალულია:

ალკოჰოლი, შაქარი, რძე, ღორის ხორცი, ბანანი, კარტოფილი, სიმინდი, კარაქი, ბურღულეული, მაკარონი, ნამცხვარი, ცხიმიანი ყველი.

ნებადართულია:

ნებისმიერი ციტრუსი, კვერცხი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათმის ფილე, პომიდორი, მწვანილი, ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, კომბოსტო, უცხიმო ყველი, ბულგარული წიწაკა, ნიორი, კიტრი.

მენიუ (პირველი 2 კვირა):

საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი.

სადილი - მოხარშული ხორცი ლიმონით შენელებული სალათით ან პომიდვრის, ყველისა და მწვანილის სალათი ან ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით.

ვახშამი - 300 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის გარეშე ან 2 მოხარშული კვერცხი და გრეიფრუტი.

შემდეგი ორი კვირა შედარებით მკაცრია:

მოაწყვეთ განტვირთვის დღე, მიირთვით მხოლოდ ხილი და უცხიმო იოგურტი, მეორე დღეს კი, მიიღეთ მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული ნივრითა და მწვანილით.

ერთ დღეს მიირთვით მხოლოდ ცილით მდიდარი პროდუქტი, გადაანაწილეთ მთელ დღეზე 400 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი.

ფინალური ეტაპი (ბოლო 4-5 დღე):

ერთი დღის რაციონი - 2 ფორთოხალი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 300 გრამი ქათმის ან საქონლის ხორცი, რომელიც ხაჭოთი ან ყველით შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ.
                    [post_title] => მარგარეტ ტეტჩერის საიდუმლო დიეტა - 20 კილოგრამი ერთ თვეში!
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => margaret-tetcheris-saidumlo-dieta-20-kilogrami-ert-tveshi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-11-25 18:35:17
                    [post_modified_gmt] => 2017-11-25 14:35:17
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=189401
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 190084
                    [post_author] => 6
                    [post_date] => 2017-11-23 14:51:03
                    [post_date_gmt] => 2017-11-23 10:51:03
                    [post_content] => მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს, ექსპერტები მაგნიუმით და ტრიფტოფანით მდიდარი პროდუქტის მირთმევას ურჩევენ.

* ინდაურის ხორცი მელატონინის - ძილის ჰორმონის გამომუშავებას უწყობს ხელს.

* მაგნიუმითა და კალიუმით მდიდარი ბანანი უძილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

* დიდი რაოდენობით მაგნიუმსა და ტრიფტოფანს შეიცავს ნუში, რომელსაც ხშირად

მიირთმევენ ხანგრძლივი ფრენის დროს.

* ძილის მომგვრელია შვრიის ფაფა, ამიტომ უკეთესია მისი საღამოს და არა დილით მირთმევა.

* პროდუქტი, რომელიც დიდი ხნით დაგირღვევთ ძილს - ცხიმიანი პროდუქტი, შემწვარი და სუნელებით შენელებული კერძები, რომელთა მითმევა კატეგორიულად აკრძალულია მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს.

[gallery columns="4" link="file" ids="190089,190091,190092,190094"]

 
                    [post_title] => პროდუქტი ჯანსაღი ძილისთვის – რას გვირჩევენ ექსპერტები
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => produqti-jansaghi-dzilistvis-ras-gvircheven-eqspertebi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-11-23 14:59:28
                    [post_modified_gmt] => 2017-11-23 10:59:28
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=190084
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 196782
            [post_author] => 13
            [post_date] => 2017-12-16 13:26:58
            [post_date_gmt] => 2017-12-16 09:26:58
            [post_content] => ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება და სასურველი წონის შენარჩუნება, ყოველთვის რთულია, რადგან დიეტის დაცვისას, ქალბატონების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს.

უარის თქმა საუზმეზე

კატეგორიულად არ შეიძლება საუზმის გამოტოვება, რადგან სწორედ დილის კვებაზეა დამოკიდებული ნივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ საუზმეზე უფრო მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე სადილსა და ვახშამზე, რადგან სწორედ ასე შეძლებთ მეტაბოლიზმის ამუშავებას და ენერგიის დიდი ხნით შენარჩუნებას.

დასვენება საუზმის შემდეგ

საკვების მიღების შემდეგ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა - საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. თუ მიირთვით, მაშინ ენერგიაც უნდა დახარჯოთ. ნოყიერი საკვების მიღების შემდეგ დივანზე წამოგორება კი - გარანტირებული ზედმეტი კილოგრამებია.



სწრაფი მომზადების ფაფა

კლასიკური სპორტული საუზმე - შვრიის ფაფა რთულ ნახშირწყლებით, მინიმუმ ოთხი საათით დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას  და ენერგიითაც მოგამარაგებთ. არ დაგავიწყდეთ, რო შვრია 15 წუთი უნდა ხარშოთ, სწრაფი მომზადების ფაფებს კი, რომელსაც მხოლოდ ადუღებული წყლის დასხმა უნდა - მოერიდეთ, რადგან დაფქვილი შვრიის ფანტელი ზედმეტად კალორიულია.

ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები

დიეტის დაცვისას ყველაზე სახიფათო ცხოველური ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლების ერთად მიღებაა. თეთრ პურის ყველთან ერთად, ან ხაჭოს ნამცხვარის მირთმევისას ორგანიზმში ინსულინი გამოიყოფა, ცხიმი კი, კანქვეშა უჯრედებში გადადის და საკმაოდ რთული ხდება მისი მოცილება.

კალორიების მარაგის ვახშმისთვის შემონახვა

თუ ვახშამზე ზედმეტი ნახშირწყლები მოგივიდათ, არ ღირს საკუთარი თავის დასჯა და დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით დაკმაყოფილება, რადგან „მოჯადოვებულ წრეში“ ჩაიკეტებით - საღამოს კალორიებისგან დაცვა მხოლოდ ნოყიერი საუზმით შეიძლება.



ცხიმის იგნორირება

სასარგებლო ნაჯერი ცხიმები - თხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხის ცილა და რძის პროდუქტი ცხიმის ცვლის პროცესის ამუშავებას უწყობს ხელს და თუ დილას არ მიიღეთ საკმარისი ცხიმი, საღამოს აუცილებლად ტკბილისკენ გაიწევთ გული.

მსუნაგობა

დილას დიდი ოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მეტაბოლიზმს, ორგანიზმი კი, იძულებულია დიდი დრო დახარჯოს საუზმის გადამუშავებაზე.
            [post_title] => 7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => 7-shecdoma-romelic-wonis-daklebashi-gishlit-khels
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2017-12-16 13:35:56
            [post_modified_gmt] => 2017-12-16 09:35:56
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=196782
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 162
    [max_num_pages] => 54
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 474076409131a14c82e02ca74218a74e
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები