ზაფხულის ყველაზე ეფექტური დიეტები

პოპულარული

ზაფხულის ყველაზე ეფექტური დიეტები

როგორც წესი, ზაფხულში ადამიანს შიმშილის გრძნობა უფრო ნაკლებად აქვს, ვიდრე ზამთარში და კვების რაციონის შემცირებაც ბევრად მარტივია. სწორედ ორგანიზმის ამ თავისებურებას იყენებენ დიეტოლოგები დიეტის შემუშავებისას, რადგან ზაფხული  ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლებისა და სასურველი შედეგის მისაღწევად.

ნებისმიერი დიეტა გონივრულად უნდა იყოს შედგენილი და შეესაბამებოდეს გარკვეულ წესებს, რათა სარგებლის მაგივრად ზიანი არ მიადგეს ორგანიზმს. უმჯობესია, ჯანსაღი კვების იმგვარი სისტემა შეიმუშაოთ, რომელიც მცირე ცვლილებების შეტანით, დიეტის ძირითადი კურსის გავლის შემდეგაც გამოგადგებათ.

მთავარი პრინციპები:

* ყოველდღე მიიღეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი.

* საკვების მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

* მიირთვით მინიმუმ 0,5 კგ. ხილი და ბოსტნეული.

* ნუ მიირთმევთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.

* მოერიდეთ ალკოჰოლს დიეტის დაცვის პერიოდში და მაქსიმალურად შეზღუდეთ კურსის გავლის შემდეგ.

* შემოიფარგლეთ დღე-ღამეში 1 200 კალორიით.

* ცილის შემცველი პროდუქტიდან უპირატესობა მიანიჭეთ ნაკლებად ცხიმიან თევზს, ზღვის პროდუქტებს და ფრინველის ხორცს.

* იმოძრავეთ და დაისვენეთ აქტიურად (იცურავეთ, იარეთ ლაშქრობებში).

* მაქსიმალურად შეზღუდეთ მარინადი, მარილიანი და შებოლლილი პროდუქტი.

* საერთოდ უარი თქვით ან მინიმუმამდე დაიყვანეთ ტკბილეულის, ცომეულის და საკონდიტრო ნაწარმის მიღება.

7_10_1

ზაფხულის ათდღიანი დიეტა

ათდღიანი დიეტა, რომელიც დღეში 1 კგ-ის დაკლების გარანტიას იძლევა, საკმაოდ მძიმეა და მისი დაცვა მთელი პასუხისმგებლობით, ყოველდღიური მენიუს ზუსტი დაცვითაა საჭირო.

* პირველი დღე – ცილის შემცველი პროდუქტები.

* მეორე დღე – ნაკლებად ცხიმიანი მოხარშული თევზი.

* მესამე დღე – უცხიმო ხაჭო თაფლით.

* მეოთხე დღე – მოხარშული კანგაცლილი ქათმის ხორცი სუნელებით ან მწვანილით (კანი ქათამს მომზადებამდე უნდა მოაცილოთ).

* მეხუთე დღე – კანში მოხარშული კარტოფილი.

* მეექვსე დღე – მოხარშული საქონლის ხორცი.

* მეშვიდე დღე – უჯრედისით მდიდარი კომბოსტოს, სტაფილოს და ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით, კიტრი და პომიდორი.

* მერვე დღე – ნაკლებად შაქრიანი ხილი და კენკრა.

* მეცხრე დღე – კეფირი.

* მეათე დღე – ასკილის წვენი.

ჩამოთვლილი პროდუქტის მიღება ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება, თუმცა, მიირთვით ნელა (მინიმუმ ნახევარი საათი), წყალი კი, პატარა ყლუპებით დალიეთ.

ზაფხულის შვიდდღიანი  დიეტა

საკმაოდ მარტივი შვიდდღიანი დიეტა, დღის მანძილზე მხოლოდ იმ ერთი პროდუქტის მირთმევას ითვალისწინებს, რომელსაც თვითონ აირჩევთ.

* ორშაბათი – მიირთვით რომელიმე ერთი ბოსტნეული. თუნდაც პომიდვრის სალათი ცოტა ცხიმით (200 გრამზე ნახევარი კოვზი ზეთი) და მარილის გარეშე.

* სამშაბათი – მიირთვით მხოლოდ ერთი ხილი. შეუზღუდავი რაოდენობით შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლი. ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში კი, დალიეთ 100 გრამი კეფირი ან თხევადი იოგურტი.

* ოთხშაბათი – მიირთვით კენკრა. სასურველია მოამზადოთ კენკრის მიქსი, რომელიც ორგანიზმს უჯრედისით, ვიტამინებით და მინერალებით შეავსებს.

* ხუთშაბათი – მიირთვით მხოლოდ ხაჭო და კეფირი. ამგვარი პროდუქტების მიღება აუცილებელია, რადგან ისინი იმ ცილებს და სასარგებლო ცხიმებს შეიცავენ, რომლებიც ძალიან ჭირდება ორგანიზმს დიეტის დაცვის პერიოდში.

* პარასკევი – მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული. ამჯერად ის სახეობა აირჩიეთ, რომელიც არ მიგიღიათ კვირის განმავლობაში. მაგალითად,

კიტრის სალათი მარილის გარეშე. აუცილებლად დალიეთ ორი ჭიქა მინერალური წყალი.

* შაბათი – მიირთვით კენკრის მსუბუქი დესერტები, კეფირი ან თხევადი იოგურტი.

* კვირა – მიირთვით მხოლოდ ხილის უშაქრო წვენი.

bigstock-vegetables-and-fruits-on-the-c-26812607

ხუთდღიანი დიეტა

დაბალანსებული რაციონით, ორგანიზმისთვის კომფორტული კვების რეჟიმით და დაბალი კალორიულობით, ხუთდღიანი დიეტა წონაში დაკლების საუკეთესო საშუალებაა.

* საუზმე – 100 გრამი წიწიბურას, ჰერკულესის ან ბრინჯის ფაფა (მომზადებამდე 12 საათით დაალბეთ წყალში და ხარშეთ 15 წუთი),  მწვანე ჩაი და 100 გრამი ნებისმიერი ხილი.

* სამხარი – 200-250 გრამი ნებისმიერი ხილი.

* სადილი – 150 გრამი ბოსტნეულის წვნიანი, 150-200 გრამი ბოსტნეულის სალათი და 100 გრამი ცილის შემცველი პროდუქტი (თევზი, ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები).

* ვახშამი – 100 გრამი ხაჭოს დესერტი კენკრით და ხილის წვენი ან ხილის და ბოსტნეულის სალათი ცოტა (1 კოვზი) არაჟნით ან ნაღებით.

დაძინებამდე სამი საათით ადრე მიიღეთ ცილის შემცველი ის  პროდუქტი, რომელიც უკვე მიირთვით დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ დღეში სულ მცირე 2 ლიტრი წყლის დალევა.

Fotolia_42365928_Subscription_Monthly_L

რჩევები /

|

2 ივლისი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => dietologis-rchevebi
                                    [2] => zafkhulis-dieta
                                    [3] => dietis-mtavari-principebi
                                    [4] => shviddghiani-dieta
                                    [5] => khutdghiani-dieta
                                    [6] => atdghiani-dieta
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 54201
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => dietologis-rchevebi
                                    [2] => zafkhulis-dieta
                                    [3] => dietis-mtavari-principebi
                                    [4] => shviddghiani-dieta
                                    [5] => khutdghiani-dieta
                                    [6] => atdghiani-dieta
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 54201
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => dietologis-rchevebi
                                    [2] => zafkhulis-dieta
                                    [3] => dietis-mtavari-principebi
                                    [4] => shviddghiani-dieta
                                    [5] => khutdghiani-dieta
                                    [6] => atdghiani-dieta
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => dietologis-rchevebi
                                    [2] => zafkhulis-dieta
                                    [3] => dietis-mtavari-principebi
                                    [4] => shviddghiani-dieta
                                    [5] => khutdghiani-dieta
                                    [6] => atdghiani-dieta
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (54201) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (6223,6224,6225,6226,6227,4465,166)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 196782
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-12-16 13:26:58
                    [post_date_gmt] => 2017-12-16 09:26:58
                    [post_content] => ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება და სასურველი წონის შენარჩუნება, ყოველთვის რთულია, რადგან დიეტის დაცვისას, ქალბატონების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს.

უარის თქმა საუზმეზე

კატეგორიულად არ შეიძლება საუზმის გამოტოვება, რადგან სწორედ დილის კვებაზეა დამოკიდებული ნივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ საუზმეზე უფრო მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე სადილსა და ვახშამზე, რადგან სწორედ ასე შეძლებთ მეტაბოლიზმის ამუშავებას და ენერგიის დიდი ხნით შენარჩუნებას.

დასვენება საუზმის შემდეგ

საკვების მიღების შემდეგ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა - საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. თუ მიირთვით, მაშინ ენერგიაც უნდა დახარჯოთ. ნოყიერი საკვების მიღების შემდეგ დივანზე წამოგორება კი - გარანტირებული ზედმეტი კილოგრამებია.



სწრაფი მომზადების ფაფა

კლასიკური სპორტული საუზმე - შვრიის ფაფა რთულ ნახშირწყლებით, მინიმუმ ოთხი საათით დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას  და ენერგიითაც მოგამარაგებთ. არ დაგავიწყდეთ, რო შვრია 15 წუთი უნდა ხარშოთ, სწრაფი მომზადების ფაფებს კი, რომელსაც მხოლოდ ადუღებული წყლის დასხმა უნდა - მოერიდეთ, რადგან დაფქვილი შვრიის ფანტელი ზედმეტად კალორიულია.

ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები

დიეტის დაცვისას ყველაზე სახიფათო ცხოველური ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლების ერთად მიღებაა. თეთრ პურის ყველთან ერთად, ან ხაჭოს ნამცხვარის მირთმევისას ორგანიზმში ინსულინი გამოიყოფა, ცხიმი კი, კანქვეშა უჯრედებში გადადის და საკმაოდ რთული ხდება მისი მოცილება.

კალორიების მარაგის ვახშმისთვის შემონახვა

თუ ვახშამზე ზედმეტი ნახშირწყლები მოგივიდათ, არ ღირს საკუთარი თავის დასჯა და დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით დაკმაყოფილება, რადგან „მოჯადოვებულ წრეში“ ჩაიკეტებით - საღამოს კალორიებისგან დაცვა მხოლოდ ნოყიერი საუზმით შეიძლება.



ცხიმის იგნორირება

სასარგებლო ნაჯერი ცხიმები - თხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხის ცილა და რძის პროდუქტი ცხიმის ცვლის პროცესის ამუშავებას უწყობს ხელს და თუ დილას არ მიიღეთ საკმარისი ცხიმი, საღამოს აუცილებლად ტკბილისკენ გაიწევთ გული.

მსუნაგობა

დილას დიდი ოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მეტაბოლიზმს, ორგანიზმი კი, იძულებულია დიდი დრო დახარჯოს საუზმის გადამუშავებაზე.
                    [post_title] => 7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => 7-shecdoma-romelic-wonis-daklebashi-gishlit-khels
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-12-16 13:35:56
                    [post_modified_gmt] => 2017-12-16 09:35:56
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=196782
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 189401
                    [post_author] => 13
                    [post_date] => 2017-11-25 18:35:02
                    [post_date_gmt] => 2017-11-25 14:35:02
                    [post_content] => ამერიკელი დიეტოლოგის მიერ სპეციალურად „რკინის ლედისთვის“ შეიმუშავებული კვების სისტემა ოთხი კვირა გრძელდება და 20 კილოგრამით წონაში დაკლებას გვპირდება. დიეტის არსი ციტრუსისა და კვერცხის განსაკუთრებულ კომბინაციაშიაა, რომელიც რეკორდულად მცირე დროში წვავს ცხიმებს.

 დიეტის წესები:

- ოთხი კვირით სრულად ამოიღეთ რაციონიდან მარილი.

- მიირთვით ზომიერად, არ დაიმძიმოთ კუჭი და შეინარჩუნეთ სიმსუბუქე.

- დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი საკვების მიღებამდე და მიღების შემდეგ.

- შეიტანეთ რაციონში ხილი.

- თუ არ მოგწონთ კერცხი,  ჩაანაცვლეთ ის ხაჭოთი.

- ნუ აქცევთ ვახშამს სადილად.

 აკრძალულია:

ალკოჰოლი, შაქარი, რძე, ღორის ხორცი, ბანანი, კარტოფილი, სიმინდი, კარაქი, ბურღულეული, მაკარონი, ნამცხვარი, ცხიმიანი ყველი.

ნებადართულია:

ნებისმიერი ციტრუსი, კვერცხი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათმის ფილე, პომიდორი, მწვანილი, ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, კომბოსტო, უცხიმო ყველი, ბულგარული წიწაკა, ნიორი, კიტრი.

მენიუ (პირველი 2 კვირა):

საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი.

სადილი - მოხარშული ხორცი ლიმონით შენელებული სალათით ან პომიდვრის, ყველისა და მწვანილის სალათი ან ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით.

ვახშამი - 300 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის გარეშე ან 2 მოხარშული კვერცხი და გრეიფრუტი.

შემდეგი ორი კვირა შედარებით მკაცრია:

მოაწყვეთ განტვირთვის დღე, მიირთვით მხოლოდ ხილი და უცხიმო იოგურტი, მეორე დღეს კი, მიიღეთ მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული ნივრითა და მწვანილით.

ერთ დღეს მიირთვით მხოლოდ ცილით მდიდარი პროდუქტი, გადაანაწილეთ მთელ დღეზე 400 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი.

ფინალური ეტაპი (ბოლო 4-5 დღე):

ერთი დღის რაციონი - 2 ფორთოხალი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 300 გრამი ქათმის ან საქონლის ხორცი, რომელიც ხაჭოთი ან ყველით შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ.
                    [post_title] => მარგარეტ ტეტჩერის საიდუმლო დიეტა - 20 კილოგრამი ერთ თვეში!
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => margaret-tetcheris-saidumlo-dieta-20-kilogrami-ert-tveshi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-11-25 18:35:17
                    [post_modified_gmt] => 2017-11-25 14:35:17
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=189401
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 189714
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-11-22 14:42:01
                    [post_date_gmt] => 2017-11-22 10:42:01
                    [post_content] => კრიშტიანო რონალდო დღის განმავლობაში საკვების ექვს ულუფას იღებს. იგი არ მოიხმარს შაქარს. სვამს ხილის წვენებს, ბევრ წყალს და პროტეინის კოქტეილებს. იღებს მულტივიტამინებს და სპეციალურ დანამატებს.
საერთო ჯამში პორტუგალიელი დღეში დაახლოებით 300 კალორიას იღებს.

მისი დიეტა მდიდარია გრილზე მომზადებული თევზეულით და ზღვის პროდუქტებით.

პორტუგალიელი ვარსკვლავი იღებს ბევრ წითელ ხორცს, რომელიც მის კუნთებს აღდგენაში ეხმარება. იგი დაახლოებით 3-4 საათში ერთხელ იღებს საკვებს. მისი დიეტა მდიდარია ასევე ბოსტნეულითაც, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აჩქარებას.



კრიშტიანო რონალდოს მენიუ:

საუზმე: ხილის წვენი, კვერცხი და ბურღულის ფანტელები

სადილი: ხორბლისაგან დამზადებული მაკარონი, მწვანე ბოსტნეული, გამომცხვარი კარტოფილი და ქათამი სალამით.

ლანჩი: თინუსის რულეტი და ხილის/ლიმნის წვენი

ვახშამი: ბრინჯი ქათმის ან ინდაურის მკერდთან ერთად, ლობიო და ხილი.



”ბარსელონას” მრჩეველმა სატრანსფერო საკითხებში რეკსაჩმა ერთ-ერთ ინტერვიუში აღნიშნა, რომ ადრე ლეო მესი განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევდა კვებას, თუმცა მას შემდეგ რაც არგენტინელი ტრავმებმა და გულისრევის შეგრძნებამ შეაწუხა, მან ცნობილ დიეტოლოგს, ჯულიანო პოზეროს მიმართა დახმარებისთვის.

მატჩამდე 10 დღით ადრე მესი ამცირებს ნახშირწყლების მოხმარებას. იგი დღეში სამჯერ იღებს პროტეინ-კოქტეილს. გარდა ამისა, არგენტინელი დღეში 7-8 ჭიქა წყალს სვამს, რათა გაუწყლოება არ დაემართოს.

მატჩამდე 5 დღით ადრე - ყოველი ჭამის წინ მესი პირველ რიგში ბოსტნეულის სუპს მიირთმევს, რომელშიც დიდი რაოდენობითაა კურკუმი, იმბირი, კორიანდრი და ჩილის ფხვნილი. ყველა ეს პროდუქტი სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს.

მატჩამდე 1 დღით ადრე - არგენტინელი რაციონს უმატებს თევზს, კრევეტებს ან ქათამს მოხარშულ კარტოფილთან ერთად, მწვანე ბოსტნეულს და ხილს. აღნიშნული სახის საკვები მის კუნთებს აღადგენს და ვარჯიშის შემდეგ ფორმის აღდგენაშიც ეხმარება.

მატჩამდე 6 საათით ადრე ფეხბურთელი სრულიად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, სამაგიეროდ იღებს დიდი რაოდენობით კვერცხის ცილას.

მატჩამდე 90 წუთით ადრე მესი სეზონურ ხილს იღებს. მანგო, ბანანი და ვაშლი ამ დროს არგენტინელის არჩევანია, რადგან ისინი მცირე რაოდენობით შაქარს შეიცავენ.


                    [post_title] => სუპერვარსკვლავური მენიუ: რას ჭამენ რონალდო და მესი
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => supervarskvlavuri-meniu-ras-chamen-ronaldo-da-mesi
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-11-22 14:42:01
                    [post_modified_gmt] => 2017-11-22 10:42:01
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=189714
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 196782
            [post_author] => 13
            [post_date] => 2017-12-16 13:26:58
            [post_date_gmt] => 2017-12-16 09:26:58
            [post_content] => ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება და სასურველი წონის შენარჩუნება, ყოველთვის რთულია, რადგან დიეტის დაცვისას, ქალბატონების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს.

უარის თქმა საუზმეზე

კატეგორიულად არ შეიძლება საუზმის გამოტოვება, რადგან სწორედ დილის კვებაზეა დამოკიდებული ნივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ საუზმეზე უფრო მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე სადილსა და ვახშამზე, რადგან სწორედ ასე შეძლებთ მეტაბოლიზმის ამუშავებას და ენერგიის დიდი ხნით შენარჩუნებას.

დასვენება საუზმის შემდეგ

საკვების მიღების შემდეგ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა - საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. თუ მიირთვით, მაშინ ენერგიაც უნდა დახარჯოთ. ნოყიერი საკვების მიღების შემდეგ დივანზე წამოგორება კი - გარანტირებული ზედმეტი კილოგრამებია.



სწრაფი მომზადების ფაფა

კლასიკური სპორტული საუზმე - შვრიის ფაფა რთულ ნახშირწყლებით, მინიმუმ ოთხი საათით დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას  და ენერგიითაც მოგამარაგებთ. არ დაგავიწყდეთ, რო შვრია 15 წუთი უნდა ხარშოთ, სწრაფი მომზადების ფაფებს კი, რომელსაც მხოლოდ ადუღებული წყლის დასხმა უნდა - მოერიდეთ, რადგან დაფქვილი შვრიის ფანტელი ზედმეტად კალორიულია.

ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები

დიეტის დაცვისას ყველაზე სახიფათო ცხოველური ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლების ერთად მიღებაა. თეთრ პურის ყველთან ერთად, ან ხაჭოს ნამცხვარის მირთმევისას ორგანიზმში ინსულინი გამოიყოფა, ცხიმი კი, კანქვეშა უჯრედებში გადადის და საკმაოდ რთული ხდება მისი მოცილება.

კალორიების მარაგის ვახშმისთვის შემონახვა

თუ ვახშამზე ზედმეტი ნახშირწყლები მოგივიდათ, არ ღირს საკუთარი თავის დასჯა და დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით დაკმაყოფილება, რადგან „მოჯადოვებულ წრეში“ ჩაიკეტებით - საღამოს კალორიებისგან დაცვა მხოლოდ ნოყიერი საუზმით შეიძლება.



ცხიმის იგნორირება

სასარგებლო ნაჯერი ცხიმები - თხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხის ცილა და რძის პროდუქტი ცხიმის ცვლის პროცესის ამუშავებას უწყობს ხელს და თუ დილას არ მიიღეთ საკმარისი ცხიმი, საღამოს აუცილებლად ტკბილისკენ გაიწევთ გული.

მსუნაგობა

დილას დიდი ოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მეტაბოლიზმს, ორგანიზმი კი, იძულებულია დიდი დრო დახარჯოს საუზმის გადამუშავებაზე.
            [post_title] => 7 შეცდომა, რომელიც წონის დაკლებაში გიშლით ხელს
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => 7-shecdoma-romelic-wonis-daklebashi-gishlit-khels
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2017-12-16 13:35:56
            [post_modified_gmt] => 2017-12-16 09:35:56
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=196782
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 98
    [max_num_pages] => 33
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 50c7240813f26ec9dca698f6f81a60b9
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები