რა არის იმედგაცრუება – 7 რჩევა ფსიქოლოგისგან

რა არის იმედგაცრუება – ამ თემაზე გადაცემაში „7 რჩევა ფსიქოლოგისგან” ფსიქოლოგმა ნინი ჩაჩიამ ისაუბრა.

რა არის იმედგაცრუება?

იმედგაცრუება არის კომპლექსური ემოციური მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს სევდას, უიმედობას და ხშირად ბრაზსაც კი. ის წარმოიქმნება, როდესაც ჩვენი მოლოდინები, იმედები და სურვილები არ ემთხვევა რეალურ შედეგებს. ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული კარიერასთან, პირად ურთიერთობებთან, საკუთარ თავთან ან ცხოვრებისეულ მიზნებთან. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ეს არის ბუნებრივი რეაქცია და არა სისუსტის ნიშანი.

იმედგაცრუების გამოცდილება აქტივირებს ტვინის იმავე უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელია ფიზიკურ ტკივილზე. ეს ხსნის, თუ რატომ შეიძლება იმედგაცრუება ისეთივე მტკივნეული იყოს, როგორც ფიზიკური ტრავმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს რეაქცია ევოლუციურად განვითარდა ჩვენი დაცვისთვის და ადაპტაციისთვის.

რა არის ძირითადი მიზეზები, რაც იწვევს იმედგაცრუებას?

• არარეალისტური მოლოდინები საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ
• პერფექციონიზმი
• წარსული გამოცდილებები და ტრავმები
• სოციალური მედიის გავლენა და სხვებთან შედარება
• ცხოვრებისეული ცვლილებები და გარდამავალი პერიოდები
• კონტროლის ზონის მიღმა დაწესებული მიზნები და ამოცანები

როგორ აისახება იმედგაცრუება ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე?

• ემოციური გავლენა: სევდა, ბრაზი, შფოთვა
• კოგნიტური გავლენა: კონცენტრაციის პრობლემები
• ქცევითი ცვლილებები: მოტივაციის დაკარგვა
• ფიზიკური სიმპტომები: დაღლილობა, უძილობა
• სოციალური ურთიერთობების გაუარესება

რა გზები არსებობს იმედგაცრუების დასაძლევად?

1. თვითშემეცნება და რეალისტური მიზნების დასახვა
2. მოქნილობის განვითარება
3. თვითზრუნვის პრაქტიკა
4. სოციალური მხარდაჭერის მოძიება
5. პროფესიული დახმარების მიღება საჭიროების შემთხვევაში

იმედგაცრუება არ ნიშნავს დამარცხებას. ის შეიძლება გახდეს ახალი სტრატეგიების, მიდგომების და გადაწყვეტილებების საფუძველი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სოციალური ცვლილება არის მარათონი და არა სპრინტი. წარმატება ხშირად მოდის არა ერთჯერადი გარღვევით, არამედ მდგრადი, თანმიმდევრული ძალისხმევით.

რჩევები:

• შეინარჩუნეთ ბალანსი პირად და საზოგადოებრივ ცხოვრებას შორის
• იზრუნეთ საკუთარ მენტალურ ჯანმრთელობაზე
• გააძლიერეთ სოციალური კავშირები
• არ დაკარგოთ გრძელვადიანი პერსპექტივა
• გახსოვდეთ, რომ ცვლილება იწყება თითოეული ჩვენგანით

იმედგაცრუების ტრანსფორმაცია

იმედგაცრუება შეიძლება გახდეს:

• თვითშემეცნების წყარო
• ცვლილებების კატალიზატორი
• სიძლიერის აღმოჩენის შესაძლებლობა
• ემოციური ინტელექტის განვითარების საშუალება