როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვის აჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

9 მარტი, 2018

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (155,156,157,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 235967
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-04-25 17:21:30
                    [post_date_gmt] => 2018-04-25 13:21:30
                    [post_content] => ჩემპიონთა ლიგაზე გადამწყვეტი მატჩების დრო დადგა. ერთმა წყვილმა პირველი თამაში მოილია. „ლივერპულმა“ დიდწილად სწორედ „რომადან“ გადმოყვანილი მოჰამედ სალაჰის წყალობით მოიგო. მოკლედ, კლოპმა ეს ტრანსფერი ათიანში კი არადა, ასიანში მოარტყა.
კარგად ააწყო გერმანელმა სპეციალისტმა წინა ხაზი - სალაჰი-ფირმინო-მანე - ეს ტრიო ლაღად და სიამოვნებისთვის თამაშობს და შიშის ზარს სცემს ყველას.

დღეს კი მაგარი ჯახია: მიუნხენში „რეალი“ ჩავიდა და კარგად ნაცნობი გრანდები ერთმანეთს არაფერს დაუთმობენ. „სამეფო კლუბის“ მგზავრობის სტილი არ იცვლება.

 

სალაჰი რომადან ლივერპულში გადავიდა



 

Heavy. Metal. Football



 

Men in Gray

„რეალის“ ბიჭებმა ერთი და იგივე პოზაში ფოტო გადაიღეს ტურინში, პარიზში და მიუნხენში გაფრენის წინ. იმედი აქვთ, რომ გერმანიაშიც ყველაფერი ისევე კარგად იქნება, როგორც საფრანგეთსა და იტალიაში.


                    [post_title] => Men in Gray: რეალი პოზას არ ცვლის, კლოპმა კი მოარტყა (კარიკატურა)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => men-in-gray-reali-pozas-ar-cvlis-klopma-ki-moartya-karikatura
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-04-25 17:21:30
                    [post_modified_gmt] => 2018-04-25 13:21:30
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=235967
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 235802
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-04-25 15:03:02
                    [post_date_gmt] => 2018-04-25 11:03:02
                    [post_content] => გერმანიას ევრო 2024-ის მასპინძლობა სურს. გერმანიის საფეხბურთო კავშირმა უეფას აღნიშნულთან დაკავშირებით ოფიციალურად მიმართა. როგორც საფეხბურთო კავშირის პრეზიდენტმა, რაინჰარდ გრინდელმა უეფას ოფიციალურ საიტს განუცხადა, იგი დარწმუნებულია იმაში, რომ გერმანიაში ტურნირის ჩატარება უეფას საშუალებას მისცემს კიდევ უფრო მეტ პროგრესს მიაღწიოს ევროპულ ფეხბურთში.

”ჩვენ ძალიან კარგი ვარიანტი ვართ. ევროპის ჩემპიონატის კონტინენტის ცენტრში ჩატარება ყველა მონაწილე გუნდის გულშემატკივარს მისცემს საშუალებას, თამაშებს დაესწრონ და თავის გუნდს მხარი დაუჭირონ. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს საერთაშორისო ურთიერთობების გამყარებას და ყველასთვის იმ ღირებულებების შეხსენებას, რომლებზეც ფეხბურთი და თანამედროვე საზოგადოება დგას”, - განაცხადა გრინდელმა.

გავრცელებული ცნობებით უახლოეს დღეებში ტურნირის მასპინძლობის სურვილს ოფიციალურად დააფიქსირებს თურქეთიც.

გერმანიამ წარსულში ორჯერ უმასპინძლა მსოფლიო ჩემპიონატს (1974, 2006).

ევრო 2020 გახდება კონტინენტის პირველი ჩემპიონატი, რომელსაც არა ერთი ან ორი, არამედ 12 მასპინძელი ეყოლება.
                    [post_title] => გერმანიას ევროპა მოუნდა: ჩემპიონატის ევროპის შუაგულში ჩატარება პროგრესს გამოიწვევს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => germanias-evropa-mounda-chempionatis-evropis-shuagulshi-chatareba-progress-gamoiwvevs
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-04-25 15:03:02
                    [post_modified_gmt] => 2018-04-25 11:03:02
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=235802
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 235630
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-04-25 12:11:12
                    [post_date_gmt] => 2018-04-25 08:11:12
                    [post_content] => ადამიანებს შორის დღეს თუ ვინმეს აქებენ და ადიდებენ ეს პირველ რიგში მოჰამედ სალაჰია. მესისა და რონალდოს შემდეგ, მოკვდავებს შორის ეგვიპტელი მართლაც რომ ფარაონივით იქცევა. ისე თამაშობს რა ჯობია მის მოედანზე ნახვას. და ამის შანსი რომ ქართველ გულშემატკივარს ქონდა, ეს იცით?

საქმე ისაა, რომ 2012 წელს, 14 ნოემბერს საქართველოს ნაკრები ამხანაგური მატჩი ეთამაშა ეგვიპტეს. შეხვედრა ვაკეში ჩატარდა, მიხეილ მესხზე. სტუმართა რიგებში 22 ნომრით 19 წლის, იმხანად „ბაზელის“ ფეხბურთელი თამაშობდა - მოჰამედ სალაჰი. ბიჭმა სრულად ჩაატარა შეხვედრა და 75-ე წუთზე გაფრთხილება მიიღო.

რამდენიმე ეპიზოდში ჩანს, რომ პატარა სალაჰს მაშინაც ქონია ის მოძრაობები და ილეთები, რომლითაც დღეს მსოფლიო დაიპყრო.

იმ დროს თემურ ქეცბაიას დამოძღვრილი საქართველო 0:0 ეთამაშა მომავალი ვარსკვლავის ეგვიპტეს.

 

https://www.youtube.com/watch?v=6Ba0atmAzSc
                    [post_title] => თქვენ იყავით სალაჰის სანახავად? ამ ბიჭს თბილისში უთამაშია (ვიდეო)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => tqven-iyavit-salahis-sanakhavad-am-bichs-tbilisshi-utamashia-video
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-04-25 12:32:06
                    [post_modified_gmt] => 2018-04-25 08:32:06
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=235630
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 235967
            [post_author] => 5
            [post_date] => 2018-04-25 17:21:30
            [post_date_gmt] => 2018-04-25 13:21:30
            [post_content] => ჩემპიონთა ლიგაზე გადამწყვეტი მატჩების დრო დადგა. ერთმა წყვილმა პირველი თამაში მოილია. „ლივერპულმა“ დიდწილად სწორედ „რომადან“ გადმოყვანილი მოჰამედ სალაჰის წყალობით მოიგო. მოკლედ, კლოპმა ეს ტრანსფერი ათიანში კი არადა, ასიანში მოარტყა.
კარგად ააწყო გერმანელმა სპეციალისტმა წინა ხაზი - სალაჰი-ფირმინო-მანე - ეს ტრიო ლაღად და სიამოვნებისთვის თამაშობს და შიშის ზარს სცემს ყველას.

დღეს კი მაგარი ჯახია: მიუნხენში „რეალი“ ჩავიდა და კარგად ნაცნობი გრანდები ერთმანეთს არაფერს დაუთმობენ. „სამეფო კლუბის“ მგზავრობის სტილი არ იცვლება.

 

სალაჰი რომადან ლივერპულში გადავიდა



 

Heavy. Metal. Football



 

Men in Gray

„რეალის“ ბიჭებმა ერთი და იგივე პოზაში ფოტო გადაიღეს ტურინში, პარიზში და მიუნხენში გაფრენის წინ. იმედი აქვთ, რომ გერმანიაშიც ყველაფერი ისევე კარგად იქნება, როგორც საფრანგეთსა და იტალიაში.


            [post_title] => Men in Gray: რეალი პოზას არ ცვლის, კლოპმა კი მოარტყა (კარიკატურა)
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => men-in-gray-reali-pozas-ar-cvlis-klopma-ki-moartya-karikatura
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-04-25 17:21:30
            [post_modified_gmt] => 2018-04-25 13:21:30
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=235967
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 1899
    [max_num_pages] => 633
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები