როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვის აჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

9 მარტი, 2018

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (155,156,157,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 266424
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-07-17 11:35:52
                    [post_date_gmt] => 2018-07-17 07:35:52
                    [post_content] => ვიღაც ქალმა მსოფლიო ჩემპიონატის დაჯილდოების ცერემონიაზე მედალი გადამალა.
ჩემპიონი ფრანგების დაჯილდოებისას ინფანტინოს და პუტინის უკან მდგომმა ქალმა ოქროს მედალი ჯიბეში გაიქანა.

ისმის კითხვა: ჩაიდო იმიტომ, რომ მედალი ზედმეტი აღმოჩნდა და ქალბატონი ფიფაში მუშაობს. ჩაიდო იმიტომ, რომ თავს ამდენის უფლებას აძლევს. თქვენ რომელი გგონიათ? [post_title] => იდუმალმა ქალმა დაჯილდოებისას ოქროს მედალი მოიპარა (ფოტო, ვიდეო) [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => idumalma-qalma-dajildoebisas-oqros-medali-moipara-foto-video [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-17 11:35:52 [post_modified_gmt] => 2018-07-17 07:35:52 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=266424 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 266412 [post_author] => 5 [post_date] => 2018-07-17 11:22:40 [post_date_gmt] => 2018-07-17 07:22:40 [post_content] => ტურინის „იუვენტუსმა“ ოფიციალურად წარადგინა სუპერახალწვეული კრიშტიანო რონალდო. პორტუგალიელმა პრესკონფერენცია გამართა და საკლუბო მაისურიც მიიღო, რომელზეც ბუნებრივია მეშვიდე ნომერი აწერია. ეს ერთ-ერთი საუკეთესო გუნდია მსოფლიოში. ჩემი გადაწყვეტილება ნაფიქრია. მეგობრები ადრეც მეუბნებდნენ, რომ მე შემეძლო ამ გუნდში თამაში. ეს საუკეთესო კლუბია იტალიაში, მას ძლიერი მწვრთნელი და ხელმძღვანელობა ყავს. ყოველთვის მინდოდა ტიტულების მოგება და მწვერვალზე ყოფნა. არასოდეს მიფიქრია, რომ ხუთ “ოქროს ბურთს“ მივიღებდი, მაგრამ ალბათ, “იუვეში“ ამას კიდევ ერთხელ გავაკეთებ. რატომაც არა? მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ხელს შემიშლის დაძინებაში. ჩემპიონთა ლიგის მოგება ნებისმიერი გუნდის ოცნებაა. ჩვენ ვიბრძოლებთ ამ ტურნირის, სკუდეტოსა და სხვა პრიზების მოსაგებად. მესმის, რომ კონკურენცია დიდი იქნება, მაგრამ სიმშვიდე და განწყობა უნდა შევინარჩუნოთ, რადგან ჩემპიონთა ლიგის მოგება იოლი არ არის. იმედია, შევძლებ დახმარებას. „იუვენტუსს“ ერთი ნაბიჯი დააკლდა მოგებამდე. ფინალშიც რომ მოხვდე, ეს კიდევ არ ნიშნავს იმას, რომ მოიგებ. იმედია, მე მოვიტან გუნდში წარმატებასა და იღბალს. იტალიის ჩემპიონატი ძალიან რთული ლიგაა. აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტაქტიკა. მესმის, რომ შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ჩემს კარიერაში არაფერი იყო ადვილი და მზად ვარ, წარმატების მისაღწევად თავი არ დავზოგო. ეჭვი არ მეპარება, რომ მზად ვარ ჩემი კარიერის ამ ახალი და რთული ეტაპისთვის. „რეალის" დატოვების გამო გული არ დამწყვეტია. იქ შესანიშნავი 9 წელიწადი გავატარე, მაგრამ ცხოვრებაში ახალი ეპოქა იწყება. მადრიდული კლუბის მადლობელი ვარ. "იუვესთან" კონტრაქტი 37 წლის ასაკში დამისრულდება. მინდა თუ არა "სპორტინგში" დაბრუნება? ლისაბონური გუნდი მუდამ დარჩება ჩემს გულში. რა თქმა უნდა, მსურს "იუვენტუსთან" ერთად მივაღწიო წარმატებებს. აქ შვებულების გასატარებლად არ ჩამოვსულვარ. მინდა, მადლობა გადავუხადო კლუბის პრეზიდენტსა და ხელმძღვანელობას. ისინი ჩემზე ფიქრობდნენ, დაიჯერეს ჩემი შესაძლებლობები. ახლა კარგ ხასიათზე ვარ ფიზიკურად, ემოციურად და ფსიქოლოგიურად. ამაყი ვარ, რომ აქ ვიმყოფები.   რონალდო „იუვენტუსში“ 112 მილიონ ევროდ გადავიდა „რეალიდან“. ფეხბურთელის ხელფასი სეზონში 30 მილიონი ევრო იქნება. [post_title] => რონალდო წარადგინეს: ბებერ ქალბატონთან 4-წლიანი რომანი იწყება [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ronaldo-waradgines-beber-qalbatontan-4-wliani-romani-iwyeba [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-17 11:22:40 [post_modified_gmt] => 2018-07-17 07:22:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=266412 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 266409 [post_author] => 5 [post_date] => 2018-07-17 11:11:27 [post_date_gmt] => 2018-07-17 07:11:27 [post_content] => ლებრონ ჯეიმსის მაისურები ევროპაში გასულ სეზონში ყველაზე გაყიდვადი იყო. აი თავად შეერთებულ შტატებში კი ამ მაჩვენებლით “გოლდენ სტეიტის” გამთამაშებელი სტეფ კარი ლიდერობს. ევროპაში NBAStore.eu-ის ინტერნეტ-მაღაზიაში ათი ყველაზე გაყიდვადი მაისურის სია ასე გამოიყურება: 1. ლებრონ ჯეიმსი, “კლივლენდი” 2. სტივენ კარი, “გოლდენ სტეიტი” 3. კაირი ირვინგი, “ბოსტონი” 4. რასელ უესტბრუკი, “ოკლაჰომა” 5. იანის ანტენტოკუნმპო, “მილუოკი” 6. ჯეიმს ჰარდენი, “ჰიუსტონი” 7. კევინ დურანტი “გოლდენ სტეიტი” 8. ლონზო ბოლი, “ლეიკერსი” 9. დემარ დეროზანი, “ტორონტო” 10. ჰასან უაიტსაიდი, “მაიამი”. [post_title] => ამერიკელები ევროპაში: ვის მაისურებს ყიდულობენ ყველაზე მეტად [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => amerikelebi-evropashi-vis-maisurebs-yiduloben-yvelaze-metad [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-17 11:11:27 [post_modified_gmt] => 2018-07-17 07:11:27 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=266409 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 266424 [post_author] => 5 [post_date] => 2018-07-17 11:35:52 [post_date_gmt] => 2018-07-17 07:35:52 [post_content] => ვიღაც ქალმა მსოფლიო ჩემპიონატის დაჯილდოების ცერემონიაზე მედალი გადამალა. ჩემპიონი ფრანგების დაჯილდოებისას ინფანტინოს და პუტინის უკან მდგომმა ქალმა ოქროს მედალი ჯიბეში გაიქანა.
ისმის კითხვა: ჩაიდო იმიტომ, რომ მედალი ზედმეტი აღმოჩნდა და ქალბატონი ფიფაში მუშაობს. ჩაიდო იმიტომ, რომ თავს ამდენის უფლებას აძლევს. თქვენ რომელი გგონიათ? [post_title] => იდუმალმა ქალმა დაჯილდოებისას ოქროს მედალი მოიპარა (ფოტო, ვიდეო) [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => idumalma-qalma-dajildoebisas-oqros-medali-moipara-foto-video [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-17 11:35:52 [post_modified_gmt] => 2018-07-17 07:35:52 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=266424 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 2280 [max_num_pages] => 760 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები