როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვისაჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

2 მარტი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (157,181,155,156)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 133913
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-05-25 10:28:43
                    [post_date_gmt] => 2017-05-25 06:28:43
                    [post_content] => ევროპის ლიგა „მანჩესტერ იუნაიტედმა“ მოიგო. სტოკჰოლმში გამართულ ფინალურ მატჩში ინგლისურმა გრანდმა ჰოლანდიური ასევე გრანდი 2:0 დაამარცხა. მართალია, ახლა „იუნაიტედს“ სახარბიელო დროება არ უდგას, მაგრამ მაინც გუნდია, ხოლო „აიაქსს“ ევროპის მასშტაბით გრანდი უწოდო ცოტა რთულია. ამიტომაც უკვე დასაფასებელია ამ გუნდის ფინალში გასვლა. „აიაქსი“ როგორც ყოველთვის ძალიან ახალგაზრდულია და ამიტომაც ფინალიც უფრო კაცების ყმაწვილებთან თამაშს წააგავდა.

ჟოზე მოურინომ დიდი ხანია ჩემპიონთა ლიგისკენ მიმავალ გზად ევროპალიგა დაისახა და მიაღწია კიდეც მიზანს. მომდევნო სეზონში „იუნაიტედი“ პირდაპირ ჩემპიონთა ლიგის ჯგუფურ ეტაპზე ითამაშებს.



"ძალიან მძიმე სეზონი დასასრულს მიუახლოვდა, მაგრამ ის ძალიან კარგი გამოვიდა. ჩვენ სწორედ ასეთი მეთოდით გადავწყვიტეთ ჩემპიონთა ლიგაზე გასვლა. ყოველთვის გვჯეროდა, რომ ევროპალიგის მოგება შეგვიძლია და ახლა მიღწეულით ძალიან კმაყოფილები ვართ. დღეს "იუნაიტედი" მეტოქეზე გაცილებით ძლიერი იყო. ჩვენ კარგად ვიცოდით, კონკრეტულად რა უპირატესობები გვქონდა მეტოქესთან შედარებით. და გამოვიყენეთ მეტოქის სუსტი მხარეები. ახლა კლუბს ყველა ტიტული აქვს მოგებული“, - თქვა მატჩის შემდეგ კიდევ ერთხელ გამარჯვებულმა „განსაკუთრებულმა“.



მართლაც და ამ ტიტულის მოგებით "მანჩესტერ იუნაიტედმა" ყველა ევროთასის კოლექცია შეაგროვა.

საინტერესოა, რომ მანჩესტერში თასის მოგების აღნიშვნა და ქალაქში ავტობუსით სიარული არ იქნება: ფეხბურთელების დიდი ნაწილი შვებულებაში პირდაპირ მატჩის შემდეგ წავიდნენ. თან ტერაქტის ამბავიც არ დაგვავიწყდეს...




აიაქსი – მანჩესტერ იუნაიტედი 0:2 (0:1)

სტოკჰოლმი, “ფრენდს არენა”

აიაქსი: ონანა, დე ლიგტი, დ.სანჩესი, რიედევალდი (ფ.დე იონგი 82), ველტმანი, შონე (ბან დე ვიკი 70), ზიეჩი, კლაასენი, იუნესი, ტრაორე, დოლბერგი (კამპოსი 62).

მანჩესტერ იუნაიტედი: რომერო, ბლინდი, სმოლინგი, დარმიანი, ვალენსია, პოგბა, ერერა, ფელაინი, მხიტარიანი (ლინგარდი 74), მატა (რუნი 90), რეშფორდი (მარსიალი 84).

გოლები: 0:1 პოგბა (18), 0:2 მხიტარიანი (48)
გაფრთხილებები: ველტმანი, იუნესი, რიედევალდი – მხიტარიანი, ფელაინი, მატა

ბურთის ფლობა: 67% - 33%, დარტყმა: 17 (3) – 6 (4), კუთხური: 5-2, თამაშგარე: 0-1








                    [post_title] => მანჩესტერმა ყველა თასი მოიგო: ჟოზეს ბიჭებმა ბავშვები დაამარცხეს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => manchesterma-yvela-tasi-moigo-djozes-bichebma-bavshvebi-daamarckhes
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-05-25 10:28:43
                    [post_modified_gmt] => 2017-05-25 06:28:43
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=133913
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 133892
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-05-25 09:50:57
                    [post_date_gmt] => 2017-05-25 05:50:57
                    [post_content] => ესპანეთის უზენაესმა სასამართლომ „ბარსელონას“ ფორვარდის ლიონელ მესის განაჩენი ძალაში დატოვა.
არგენტინელის პირობითი მსჯავრი ძალაში დარჩა.

უზენაესმა სასამართლომ უფრო დაბალი ინსტაციის განაჩენი ძალაში დატოვა, რომელიც 2016 წლის ზაფხულში გამოიტანეს. მის მიხედვით მესის 21 თვით თავისუფლების აღკვეთა მიუსაჯეს, ოღონდ პირობითად.

ლეო და მამამისი ხორხე გადასახადების თავის არიდების გამო სამ ეპიზოდში არიან ბრალდებულები.

მესი 2 მილიონ ევროთი დაჯარიმდა, მამამისი კი დაახლოებით 1.5 მილიონს გადაიხდის.

 


                    [post_title] => მესის განაჩენი ძალაშია: არგენტინელი უზენაესმა სასამართლომაც გაამტყუნა
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => mesis-ganacheni-dzalashia-argentineli-uzenaesma-sasamartlomac-gaamtyuna
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-05-24 20:10:19
                    [post_modified_gmt] => 2017-05-24 16:10:19
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=133892
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 133802
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-05-24 15:45:49
                    [post_date_gmt] => 2017-05-24 11:45:49
                    [post_content] => მადრიდის "რეალს" შენგელიას გადაბირება სურს

ესპანეთის ჩემპიონატის მიმდინარე სეზონის 25 შეხვედრაში "ბასკონიას" შემადგენლობაში თოკოს საშუალო მონაგარი 10.7 ქულა, 4.9 მოხსნა და 1.4 პასია, ხოლო ევროლიგის 24 შეხვედრაში შენგელია საშუალოდ 10.8 ქულას, 4.2 მოხსნასა და 1.4 პასს აგროვებდა.

"ბასკონია" ესპანეთის ჩემპიონატის პლეი ოფში გავიდა, სადაც "გრან კანარიას" ეთამაშება და სერიაში 1:0 დაწინაურდა.

საქართველოს ნაკრების ერთ-ერთი ლიდერი მადრიდის “რეალთან” 2-წლიან კონტრაქტზე შეთანხმდა, ხელშეკრულება ოფიციალურად ზაფხულში გაფორმდება.

“რეალი” ქართველს ანდრე ნოჩიონის შემცვლელად მოიაზრებს, რომელიც კარიერას ასრულებს.

შენგელიას ადრე “ბრუკლინსა” და “ჩიკაგოშიც” უთამაშია.
                    [post_title] => ძალიან მაგარი ამბავი: თორნიკე შენგელია რეალში მიდის
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => dzalian-magari-ambavi-tornike-shengelia-realshi-midis
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-05-24 16:14:05
                    [post_modified_gmt] => 2017-05-24 12:14:05
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=133802
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 133913
            [post_author] => 5
            [post_date] => 2017-05-25 10:28:43
            [post_date_gmt] => 2017-05-25 06:28:43
            [post_content] => ევროპის ლიგა „მანჩესტერ იუნაიტედმა“ მოიგო. სტოკჰოლმში გამართულ ფინალურ მატჩში ინგლისურმა გრანდმა ჰოლანდიური ასევე გრანდი 2:0 დაამარცხა. მართალია, ახლა „იუნაიტედს“ სახარბიელო დროება არ უდგას, მაგრამ მაინც გუნდია, ხოლო „აიაქსს“ ევროპის მასშტაბით გრანდი უწოდო ცოტა რთულია. ამიტომაც უკვე დასაფასებელია ამ გუნდის ფინალში გასვლა. „აიაქსი“ როგორც ყოველთვის ძალიან ახალგაზრდულია და ამიტომაც ფინალიც უფრო კაცების ყმაწვილებთან თამაშს წააგავდა.

ჟოზე მოურინომ დიდი ხანია ჩემპიონთა ლიგისკენ მიმავალ გზად ევროპალიგა დაისახა და მიაღწია კიდეც მიზანს. მომდევნო სეზონში „იუნაიტედი“ პირდაპირ ჩემპიონთა ლიგის ჯგუფურ ეტაპზე ითამაშებს.



"ძალიან მძიმე სეზონი დასასრულს მიუახლოვდა, მაგრამ ის ძალიან კარგი გამოვიდა. ჩვენ სწორედ ასეთი მეთოდით გადავწყვიტეთ ჩემპიონთა ლიგაზე გასვლა. ყოველთვის გვჯეროდა, რომ ევროპალიგის მოგება შეგვიძლია და ახლა მიღწეულით ძალიან კმაყოფილები ვართ. დღეს "იუნაიტედი" მეტოქეზე გაცილებით ძლიერი იყო. ჩვენ კარგად ვიცოდით, კონკრეტულად რა უპირატესობები გვქონდა მეტოქესთან შედარებით. და გამოვიყენეთ მეტოქის სუსტი მხარეები. ახლა კლუბს ყველა ტიტული აქვს მოგებული“, - თქვა მატჩის შემდეგ კიდევ ერთხელ გამარჯვებულმა „განსაკუთრებულმა“.



მართლაც და ამ ტიტულის მოგებით "მანჩესტერ იუნაიტედმა" ყველა ევროთასის კოლექცია შეაგროვა.

საინტერესოა, რომ მანჩესტერში თასის მოგების აღნიშვნა და ქალაქში ავტობუსით სიარული არ იქნება: ფეხბურთელების დიდი ნაწილი შვებულებაში პირდაპირ მატჩის შემდეგ წავიდნენ. თან ტერაქტის ამბავიც არ დაგვავიწყდეს...




აიაქსი – მანჩესტერ იუნაიტედი 0:2 (0:1)

სტოკჰოლმი, “ფრენდს არენა”

აიაქსი: ონანა, დე ლიგტი, დ.სანჩესი, რიედევალდი (ფ.დე იონგი 82), ველტმანი, შონე (ბან დე ვიკი 70), ზიეჩი, კლაასენი, იუნესი, ტრაორე, დოლბერგი (კამპოსი 62).

მანჩესტერ იუნაიტედი: რომერო, ბლინდი, სმოლინგი, დარმიანი, ვალენსია, პოგბა, ერერა, ფელაინი, მხიტარიანი (ლინგარდი 74), მატა (რუნი 90), რეშფორდი (მარსიალი 84).

გოლები: 0:1 პოგბა (18), 0:2 მხიტარიანი (48)
გაფრთხილებები: ველტმანი, იუნესი, რიედევალდი – მხიტარიანი, ფელაინი, მატა

ბურთის ფლობა: 67% - 33%, დარტყმა: 17 (3) – 6 (4), კუთხური: 5-2, თამაშგარე: 0-1








            [post_title] => მანჩესტერმა ყველა თასი მოიგო: ჟოზეს ბიჭებმა ბავშვები დაამარცხეს
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => manchesterma-yvela-tasi-moigo-djozes-bichebma-bavshvebi-daamarckhes
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2017-05-25 10:28:43
            [post_modified_gmt] => 2017-05-25 06:28:43
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=133913
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 550
    [max_num_pages] => 184
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები