როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვისაჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

2 მარტი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (157,181,155,156)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 125558
                    [post_author] => 4
                    [post_date] => 2017-04-26 13:51:24
                    [post_date_gmt] => 2017-04-26 09:51:24
                    [post_content] => MLS-ის ფეხბურთელთა პროფკავშირმა ამერიკული საფეხბურთო ლიგის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი მოთამაშეების სია გამოაქვეყნა. მიმდინარე წლის მონაცემებით, ლიგაში ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელი კაკაა. ”ორლანდო სიტის” 35 წლის ბრაზილიელი ფეხბურთელის წლიური შემოსავალი 7,17 მლნ. დოლარია. მეორე ადგილს იკავებს ”ტორონტოს” თავდამსხმელი სებასტიან ჯოვინკო 7,12 მლნ.დოლარით.

2017 წელს MLS-ის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელების TOP-10  ასეთია:
  1. კაკა (”ორლანდო სიტი”) – 7,17 მლნ.დოლარი
  2. სებასტიან ჯოვინკო (”ტორონტო”)- 7,12 მლნ.დოლარი
  3. მაიკლ ბრედლი (”ტორონტო”) – 6,5 მლნ.დოლარი.
  4. ანდრეა პირლო (”ნიუ იორკ სიტი”) – 5,9 მლნ. დოლარი
  5. დავიდ ვილია (”ნიუ იორკ სიტი”) - 5,6 მლნ. დოლარი
  6. ჯოვანი დოს სანტოსი (”ლოს ანჟელეს გალაქსი”) – 5,5 მლნ.დოლარი
  7. ბასტიან შვაინშტაიგერი (”Chicago Fire”) – 5,4 მლნ.დოლარი
  8. ჯოზი ალტიდორი (”ტორონტო”) – 4,9 მლნ.დოლარი
  9. კლინტ დემპსი (”სიეტლ სონდერსი”) – 3,9 მლნ.დოლარი
  10. დიეგო ვალერი (”პორტლენდ ტიმბერსი”) – 2,6 მლნ.დოლარი
გასული წლის რეიტინგს გამოაკლდნენ სტივენ ჯერარდი და ფრენკ ლმაპარდი,რომლებმაც კარიერა დაასრულეს. [post_title] => კაკა MLS-ის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელია [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kaka-mls-is-yvelaze-maghalanazghaurebadi-fekhburtelia [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-26 13:51:24 [post_modified_gmt] => 2017-04-26 09:51:24 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=125558 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 125555 [post_author] => 4 [post_date] => 2017-04-26 13:49:11 [post_date_gmt] => 2017-04-26 09:49:11 [post_content] => მსოფლიოს ყოფილი პირველი ჩოგანი მარია შარპოვა დღეს კორტს უბრუნდება. რუსი ჩოგბურთელი,რომელმაც წელიწადნახევრიანი დისკვალიფიკაცია აკრძალული პრეპარატის, მელდონიუმის მოხმარების გამო მოიხადა, დღეს შტუტგარტის ტურნირზე იტალიელ ვეტერანს, რობერტა ვინჩის დაუპირისპირდება ევროპულ მედიაში გავრცელდა ცნობები იმის შესახებ,რომ შარაპოვა უკვე  მიიწვიეს მადრიდისა და რომის ტურნირებზე.გარდა ამისა გამოცემა Telegraph-ის ინფორმაციით, იგი მიიღებს wild card-ს როლან გაროსის საკვალიფიკაციო ეტაპზე საასპარეზოდ. რუსი ჩოგბურთელისადმი ასეთ დამოკიდებულებას მისი კოლეგები საკმაოდ კრიტიკულად შეხვდნენ.კაროლინ ვოზნიაცკიმ, სიმონა ჰალეპმა, ალიზ კორნეტმა, ანჟელიკ კერბერმა, აგნეშკა რადვანსკამ და WTA-ის სხვა ვარსკვლავებმა მედიასთან საუბრისას განაცხადეს, რომ დოპინგის მოხმარების გამო დისკვალიფიცირებული ჩოგბურთელისათვის სპეციალური მოწვევების გაგზავნა და წითელი ხალიჩის გაფენა მათთვის მაინცდამაინც მოსაწონი არ არის. ”მოთამაშემ,რომელიც დოპინგის მოხმარების გამო დისკვალიფიცირებული იყო, ნულიდან უნდა დაიწყოს და თავისი ადგილი დაიბრუნოს.  ჩემთვის ასეთი სპორტსმენების  ტურნირებზე ძირითად ბადეში მიწვევა სწორი არ არის და მეტიც,სამარცხვინოა .”- განაცხადა კორნეტმა L'ÉQUIPE -სთან საუბარში. მიუხედავად იმისა,რომ WTA-ის ვარსკვლავების უდიდესი ნაწილი დოპინგის მოხმარების გამო დასჯილი ჩოგბურთელების ასეთი ფორმით წახალისების წინააღმდეგია,  შარაპოვას მხარდამჭერებიც გამოუჩნდნენ. მსოფლიოს ყოფილმა პირველმა ჩოგანმა კიმ კლაისტერმა განაცხადა, რომ რუსი ჩოგბურთელი უკვე საკმარისად დაისაჯა და ახლა მას ჩოგბურთში სრულფასოვნად დაბრუნების საშუალება უნდა მიეცეს. 30 წლის შარაპოვა დიდი სლემის ტურნირების 5-გზის ჩემპიონია. მას შტუტგარტის ტურნირი ზედიზედ სამჯერ : 2012, 2013 და 2014  წლებში აქვს მოგებული. [post_title] => შარაპოვა ბრუნდება [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sharapova-brundeba [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-26 13:49:11 [post_modified_gmt] => 2017-04-26 09:49:11 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=125555 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 125366 [post_author] => 5 [post_date] => 2017-04-25 17:38:10 [post_date_gmt] => 2017-04-25 13:38:10 [post_content] => საქართველოს მოფარიკავეთა ნაკრები 23-წლამდელთა შორის ევროპის ჩემპიონია ხმლით ფარიკაობაში. ფინალში საქართველოს ნაკრებმა იტალია 45:36 დაამარცხა! ახალგაზრდა ქართველმა მოფარიკავეებმა დამოუკიდებელი საქართველოს ისტორიაში პირველად, ხმლით ფარიკაობაში გუნდური ჩემპინატი მოიგეს 23-წლამდელებს შორის. ბელარუსის დედაქალაქ მინსკში მიმდინარე ევროპის ახალგაზრდული პირველობის 1/2 ფინალში ქართველმა მოფარიკავეებმა რუსეთის 23-წლამდელთა ნაკრები 45:41 დაამარცხეს და ზედიზედ მეორედ შეძლეს ფინალში გასვლა. რუსეთის დამარცხებამდე, ქართველმა მოფარიკავეებმა ბულგარეთს 45:34 და რუმინეთს 45:31 მოუგეს. საქართველოს 23-წლამდელთა ნაკრები ხმლით ფარიკაობაში ევროპის ჩემპიონატზე გუნდურ შეჯიბრში ასეთი შემადგენლობით ასპარეზობდა - მიხეილ მარდალეიშვილი, საბა სულამანიძე, ნიკა შენგელია, ვაჟა რეჭია. [post_title] => საქართველო ევროპის ჩემპიონია: ახალგაზრდა მუშკეტრებში ყველაზე მაგრები ვართ [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => saqartvelo-evropis-chempionia-akhalgazrda-mushketrebshi-yvelaze-magrebi-vart [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-25 17:38:10 [post_modified_gmt] => 2017-04-25 13:38:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=125366 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 125558 [post_author] => 4 [post_date] => 2017-04-26 13:51:24 [post_date_gmt] => 2017-04-26 09:51:24 [post_content] => MLS-ის ფეხბურთელთა პროფკავშირმა ამერიკული საფეხბურთო ლიგის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი მოთამაშეების სია გამოაქვეყნა. მიმდინარე წლის მონაცემებით, ლიგაში ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელი კაკაა. ”ორლანდო სიტის” 35 წლის ბრაზილიელი ფეხბურთელის წლიური შემოსავალი 7,17 მლნ. დოლარია. მეორე ადგილს იკავებს ”ტორონტოს” თავდამსხმელი სებასტიან ჯოვინკო 7,12 მლნ.დოლარით. 2017 წელს MLS-ის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელების TOP-10  ასეთია:
  1. კაკა (”ორლანდო სიტი”) – 7,17 მლნ.დოლარი
  2. სებასტიან ჯოვინკო (”ტორონტო”)- 7,12 მლნ.დოლარი
  3. მაიკლ ბრედლი (”ტორონტო”) – 6,5 მლნ.დოლარი.
  4. ანდრეა პირლო (”ნიუ იორკ სიტი”) – 5,9 მლნ. დოლარი
  5. დავიდ ვილია (”ნიუ იორკ სიტი”) - 5,6 მლნ. დოლარი
  6. ჯოვანი დოს სანტოსი (”ლოს ანჟელეს გალაქსი”) – 5,5 მლნ.დოლარი
  7. ბასტიან შვაინშტაიგერი (”Chicago Fire”) – 5,4 მლნ.დოლარი
  8. ჯოზი ალტიდორი (”ტორონტო”) – 4,9 მლნ.დოლარი
  9. კლინტ დემპსი (”სიეტლ სონდერსი”) – 3,9 მლნ.დოლარი
  10. დიეგო ვალერი (”პორტლენდ ტიმბერსი”) – 2,6 მლნ.დოლარი
გასული წლის რეიტინგს გამოაკლდნენ სტივენ ჯერარდი და ფრენკ ლმაპარდი,რომლებმაც კარიერა დაასრულეს. [post_title] => კაკა MLS-ის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ფეხბურთელია [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kaka-mls-is-yvelaze-maghalanazghaurebadi-fekhburtelia [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-26 13:51:24 [post_modified_gmt] => 2017-04-26 09:51:24 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=125558 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 435 [max_num_pages] => 145 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები