როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვისაჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

2 მარტი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (155,156,157,181)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 207015
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-01-23 12:47:08
                    [post_date_gmt] => 2018-01-23 08:47:08
                    [post_content] => გოლის უჩვეულო აღნიშვნა ლიბერტადორესის თასზე, სადაც მოთამაშეები რატომღაც ავტომობილში შეძვრნენ.

ლიბერტადორესის თასის პირველი რაუნდის მატჩი ბოლივიის „ორიენტე პეტროლეროსა“ და პერუს „უნივერსიტარიოს“ შორის მასპინძელთა გამარჯვებით 2:0 დასრულდა. მეორე გოლი მე-80 წუთზე შეცვლაზე შესულმა ფრეიტაშმა გაიტანა.

ამის შემდეგ მასპინძლები ჭკუიდან გადავიდნენ - „ორიენტეს“ ფეხბურთელები ერთ-ერთი სპონსორის მიერ წარმოდგენილი ავტომობილისკენ გაემართნენ და გოლი საჭესთან აღნიშნეს.

განმეორებითი მატჩი ლიმაში 27 იანვარს გაიმართება.






                    [post_title] => წავედით მანქანაში: ბოლივიელებმა გოლი ყველაზე უჩვეულოდ აღნიშნეს (ვიდეო)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => bolivielebma-goli-yvelaze-uchveulod-aghnishnes-video
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-01-23 12:47:55
                    [post_modified_gmt] => 2018-01-23 08:47:55
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=207015
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 206979
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-01-23 11:34:12
                    [post_date_gmt] => 2018-01-23 07:34:12
                    [post_content] => საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი საქართველოში მთის კურორტების განვითარების მდგომარეობას შეისწავლის.

ოლიმპიური კომიტეტი საქართველოში ექსპერტებისა და მრჩევლების სპეციალურ ჯგუფს გამოაგზავნის. გადაწყვეტილება საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტმა ტომას ბახმა საქართველოს პრემიერ-მინისტრ გიორგი კვირიკაშვილთან შეხვედრისას მიიღო.

ექსპერტთა ჯგუფი გაეცნობა საქართველოს შესაძლებლობებს. შეხვედრისას აღინიშნა, რომ საქართველოს მიზანია პერსპექტივაში ოლიმპიური თამაშების მასპინძლობა.
გიორგი კვირიკაშვილმა ტომას ბახს პირისპირ შეხვედრისას დეტალურად გააცნო საქართველოს პოტენციალი

პირისპირ შეხვედრის შემდეგ, მოლაპარაკებები გაფართოებულ ფორმატში გაგრძელდა. საუბრისას აღინიშნა, რომ სამთო-სათხილამურო კურორტების განვითარება საქართველოსთვის პრიორიტეტულია და ამ პროცესში შვეიცარიის გამოცდილების გაზიარებას დიდი მნიშვნელობა ენიჭება.

"ჩვენთვის ძალიან შთამბეჭდავია ბოლო პერიოდის განმავლობაში თქვენს ქვეყანაში განხორციელებული აქტივობები. საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი დაინტერესებულია სპორტის განვითარებით და ამ პროცესში ჩვენ მხარს ვუჭერთ ეროვნულ ოლიმპიურ კომიტეტებს, მათ შორის საქართველოს ოლიმპიურ კომიტეტს", - განაცხადა ტომას ბახმა.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ExRaDi0iL_0
                    [post_title] => საქართველოს ოლიმპიადის მასპინძლობა სურს: პრემიერი ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტს შეხვდა (ვიდეო)
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => saqartvelos-olimpiadis-maspindzloba-surs-premieri-olimpiuri-komitetis-prezidents-shekhvda-video
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-01-23 11:34:12
                    [post_modified_gmt] => 2018-01-23 07:34:12
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=206979
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 206970
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2018-01-23 11:23:59
                    [post_date_gmt] => 2018-01-23 07:23:59
                    [post_content] => ბელგიის ჩემპიონატის 22-ე ტურში „გენტმა“ საშინაო მატჩში „ლოკერენი“ 3:0 დაამარცხა და ევროპის ლიგაზე გასასვლელად ბრძოლას აგრძელებს.

18 წლის გიორგი ჩაკვეტაძემ „გენტის“ ფორმით პირველად გაიტანა. მან მატჩი ბრწყინვალედ ჩაატარა: 42-ე წუთზე შეცვლაზე შევიდა, მასპინძელთა პირველ გოლში დიდი როლი ითამაშა, 86-ე წუთზე კი მეტოქის კარი აიღო.

ქართველი ტალანტის სადებიუტო გოლს და მშვენიერ თამაშს დიდი გამოხმაურება მოჰყვა.

„გიორგი ძალიან ნიჭიერია. ბურთით ძალიან ძლიერია. მან კიდევ ბევრი უნდა მოუმატოს და საამისოდ დიდი რესურსიც გააჩნია. თუმცა, „ლოკერენთან“ საუკეთესოდ ითამაშა“, – ამბობს „გენტის“ მთავარი მწვრთნელი ივ ვანდერჰაგე.

„გიორგი ჩაკვეტაძით შარშან ზაფხულს მიუნხენის „ბაიერნი“, „ტოტენჰემი“, „ბორნმუთი“ და დონეცკის „შახტარი“ დაინტერესდნენ. „გენტმა“ თვითნაბადი ოქრო იპოვა“, – წერს პოპულარული გამოცემა voetbalnieuws.be.

პოპულარულმა ბელგიურმა ვებგვერდმა sporza.be-მ მისი გოლი ტურის საუკეთესო გოლის ნომინაციაზე წარადგინა.

საინტერესოა, რომ ბოლო მონაცემებით, გიორგის მხარი 1645 გულშემატკივარმა დაუჭირა და გამოკითხვაში დიდი უპირატესობით, 61,82%-ით ლიდერობს.
                    [post_title] => გენტმა ოქრო იპოვა: ჩაკვეტაძის გოლი გამოკითხვაში ლიდერობს
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => gentma-oqro-ipova-chakvetadzis-goli-gamokitkhvashi-liderobs
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-01-23 11:23:59
                    [post_modified_gmt] => 2018-01-23 07:23:59
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=206970
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 207015
            [post_author] => 5
            [post_date] => 2018-01-23 12:47:08
            [post_date_gmt] => 2018-01-23 08:47:08
            [post_content] => გოლის უჩვეულო აღნიშვნა ლიბერტადორესის თასზე, სადაც მოთამაშეები რატომღაც ავტომობილში შეძვრნენ.

ლიბერტადორესის თასის პირველი რაუნდის მატჩი ბოლივიის „ორიენტე პეტროლეროსა“ და პერუს „უნივერსიტარიოს“ შორის მასპინძელთა გამარჯვებით 2:0 დასრულდა. მეორე გოლი მე-80 წუთზე შეცვლაზე შესულმა ფრეიტაშმა გაიტანა.

ამის შემდეგ მასპინძლები ჭკუიდან გადავიდნენ - „ორიენტეს“ ფეხბურთელები ერთ-ერთი სპონსორის მიერ წარმოდგენილი ავტომობილისკენ გაემართნენ და გოლი საჭესთან აღნიშნეს.

განმეორებითი მატჩი ლიმაში 27 იანვარს გაიმართება.






            [post_title] => წავედით მანქანაში: ბოლივიელებმა გოლი ყველაზე უჩვეულოდ აღნიშნეს (ვიდეო)
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => bolivielebma-goli-yvelaze-uchveulod-aghnishnes-video
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2018-01-23 12:47:55
            [post_modified_gmt] => 2018-01-23 08:47:55
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=207015
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 1506
    [max_num_pages] => 502
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები