როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

პოპულარული

როგორ გავიმარტივოთ სირბილი

სირბილის დროს ადამიანი უამრავ კალორიას წვავს, ამასთან – სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვარჯიშია, თუმცა, ყველაფერთან ერთად, საკმაოდ რთულიც.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გვეცვათ სწორად შერჩეული ბოტასი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენი ფეხის ზომასთან შედარებით ოდნავ დიდი, რადგან წინდები თავისუფლად ჩაიცვათ, არ დაგიზიანდეთ ფრჩხილები და არ გაგიჩნდეთ კოჟრები. თუ ფეხი სიარულის დროს შიგნით შეგაქვთ ან ზოგადად, არასწორად დგამთ, სირბილისთვის სპეციალური ბოტასები დაგჭირდებათ, რომელსაც სპორტულ მაღაზიებში შეგირჩევენ.

აუცილებელია, სირბილისას ყურადღებით იყოთ – როგორ დგამთ ფეხს მიწაზე, როგორ სუნთქავთ, სად იყურებით – ყველა დეტალი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ფეხის წინა ნაწილს დავდგამთ მიწაზე. ზურგი უნდა იყოს გამართული, ხელები მუშტებად შეკარით და მკერდთან დაიჭირეთ. იყურეთ პირდაპირ, რადგან – უცნაურია, მაგრამ, როგორც სპეციალისტები ამბობენ, „სხეული მზერას მიჰყვება“. რაც შეეხება სუნთქვას, აქ მწვრთნელების აზრი ერთმანეთისგან განსხვავდება, თუმცა თანხმდებიან, რომ აუცილებელია, ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სტილს. ვარჯიში საგრძნობლად შეცვლის თქვენი ორგანიზმის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია რაციონის კორექტირება. უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ ბევრი წყალი და კარგად გამოიძინოთ. თავდაპირველად ირბინეთ ნელა, რომ გულმა ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტირება მოახერხოს. მწვრთნელების რჩევით, თავდაპირველად უნდა ვირბინოთ ისეთი ტემპით, რომ გულისცემა წუთში 120-ს არ აცდეს. თუ პულსი უფრო გახშირდება, სირბილის ტემპი მაშინვე შეამცირეთ.

მწვრთნელების ნაწილი ამბობს, რომ დასაწყისისთვისაჯობებს, მუსიკა არ ჩართოთ და ამის ნაცვლად, საკუთარი გულის რიტმს მოუსმინოთ. შემდეგ კი, როდესაც შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად შეგიძლიათ, ყურსასმენებით სასურველ მუსიკას მოუსმინოთ.

არ დაგავიწყდეთ ეკიპირება! ეს, რა თქმა უნდა, დამწყები მორბენალებისთვის ყველაზე სასამოვნო პროცედურაა. კარგი ტანსაცმელი შესაბამისი ქსოვილით არ არის ფუფუნება, ეს ვარჯიშისთვის აუცილებელია.

 

5 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიიღოთ, თუ სირბილს გადაწყვეტთ :

  1. ბანანი
  2. პასტა
  3. მწვანე ბოსტნეულის წვენები
  4. ნუში
  5. ფაფები

 ეს პროდუქტები ენერგიას შეგმატებთ  და საჭირო მიკროელემენტებით მოგამარაგებთ.

რჩევები /

|

2 მარტი, 2017

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 509
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 155
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => sirbili
                                    [1] => sporti
                                    [2] => kardiovarjishi
                                    [3] => rchevebi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (509) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (157,181,155,156)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 118025
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-03-27 16:34:07
                    [post_date_gmt] => 2017-03-27 12:34:07
                    [post_content] => რუსეთის საგარეო საქმეთა სამინისტროს წარმომადგენლის, მარია ზახაროვას განცხადებით, დასავლეთის ქვეყნები რუსეთში მსოფლიოს საფეხბურთო ჩემპიონატის ჩაშლას ეცდებიან. სამინისტროს ერთ-ერთი დეპარტამენტის დირექტორმა საკმაოდ ხმამაღალი განცხადება რუსულ საინფორმაციო სააგენტო ТАСС-თან საუბარში გააკეთა. ზახაროვას განცხადებით, დასავლეთი აუცილებლად ეცდება მსოფლიო ჩემპიონატის ჩაშლას, რომელიც 2018 წელს რუსეთში უნდა გაიმართოს.

”რამდენიმე ხნის შემდეგ ჩვენ ვნახავთ დასავლეთის ქმედებებს აღნიშნული მიმართულებით. ისინი გამოიყენებენ ყველა შესაძლო საინფორმაციო საშუალებას, გავლენას მოახდენენ საზოგადოებრივ აზრზე, სხვადასხვა სახის, მრავალფეროვანი სიურპრიზები გველის. მიზანი რასაკვირველია ერთი იქნება - მსოფლიო ჩემპიონატის ჩაშლა”, - აცხადებს ზახაროვა.

მსოფლიოს 2018 წლის საფეხბურთო ჩემპიონატს 14 ივნისიდან 15 ივლისის ჩათვლით რუსეთის 11 ქალაქი უმასპინძლებს, მიმდინარე წლის ივნისში კი ქვეყანაში კონფედერაციის თასის გათამაშება გაიმართება.
                    [post_title] => რუსეთის მსოფლიო ჩემპიონატს საფრთხე ემუქრება
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rusetis-msoflio-chempionats-safrtkhe-emuqreba
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-03-27 16:34:07
                    [post_modified_gmt] => 2017-03-27 12:34:07
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=118025
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 117810
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-03-27 12:20:54
                    [post_date_gmt] => 2017-03-27 08:20:54
                    [post_content] => ზაზა ფაჩულიას „გოლდენ სტეიტმა“ ზედიზედ მე-7 გამარჯვება მოიპოვა, თუმცა მატჩის მოგება საკმაოდ რთული იყო. ოკლენდში ჩავიდა „გოლდენ სტეიტის“ ერთ-ერთი ყველაზე უხერხული მეტოქე „მემფისი“, რომელმაც ამ გუნდების მიმდინარე სეზონის 3 მატჩიდან 2-ში იმარჯვა.

„მემფისმა“ არც ამჯერად დაყარა ფარხმალი და ბოლომდე იბრძოლა, თუმცა მასპინძლებმა დასკვნით პერიოდში დიდებულად ითმაშეს, 12-წუთეული 23:13 მოიგეს და საბოლოოდ მნიშვნელოვანი გმარჯვება გაიფორმეს - 106:94. ამით, „გოლდენ სტეიტმა“ „მემფისს“ მიმდინრე სეზონში ანგარიში გაუთანაბრა - 2:2 და თუკი პლეი ოფში შეხვდება, მოედნის უპირატესობაც ექნება.

მემფისელებს ტრავმის გამო აკლდათ ძირითადი ცენტრი, ესპანელი მარკ გასოლი. შესაბამისად, საბრძოლო ასპარეზმა შედარებით უკანა ხაზში გადაინაცვლა. სავარაუდოდ, ამით იყო განპირობებული, რომ ოკლენდელთა ძირითადმა ცენტრმა, ზაზა ფაჩულიამ მატჩის სასტარტოში დაწყების შემდეგ მოედანზე მხოლოდ 12 წუთი გაატარა.

ქართველმა ცენტრმა 2-დან 1 ორქულიანი ჩააგდო და შეხვედრა 2 ქულითა და 5 მოხსნით დაასრულა. გოლდენსტეიტელებს 7 სამიანისა და მთლიანობაში 31 ქულის მიმთვლელმა კლეი ტომპსონმა ულიდერა. სტეფ კარიმ 21 ქულა და 11 პასი გაიფორმა, ხოლო სათადარიგო ანდრე იგუდალამ მოედანზე 32 წუთი გაატარა და თავი 20 ქულას მოუყარა. მემფისელთაგან 29 ქულით მაიკლ კონლი გამოირჩა, ზაკ რენდოლფმა კი 15 ქულა მოაგროვა.

59 მოგება 14 მარცხის წილ და „გოლდენ სტეიტი“ რეგულარული ჩემპიონატის მოსაგებად წინსვლას განაგრძობს. მორიგი ტექსტი ოკლენდელებს დასავლეთ კონფერენციის მესამეადგილოსან „ჰიუსტონთან“ სტუმრად, 29 მარტს აქვთ.
                    [post_title] => ზაზას 2 ქულა და რთული გამარჯვება მემფისთან
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => zazas-2-qula-da-rtuli-gamarjveba-memfistan
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-03-27 12:20:54
                    [post_modified_gmt] => 2017-03-27 08:20:54
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=117810
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 117761
                    [post_author] => 5
                    [post_date] => 2017-03-27 10:00:46
                    [post_date_gmt] => 2017-03-27 06:00:46
                    [post_content] => კრიშტიანო რონალდომ 70-ე გოლი გაიტანა და ევროპული ნაკრებების საუკეთესო სნაიპერთა შორის მე-4 ადგილზე გადავიდა.

პორტუგალიის ნაკრების ფორვარდმა 2018 წლის მსოფლიო ჩემპიონატის შესარჩევში უნგრეთთან 3:0 მოგებულ მატჩში დუბლი გაიფორმა.

„რეალის“ თავდამსხმელმა 69-ე და 70-ე გოლები გაიტანა და ახლა ყველა დროის საუკეთესო გოლეადორებს შორის მეოთხეა. მან გერდ მიულერს და რობი კინს გაუსწრო. დარწმუნებით შეიძლება ითქვას, რომ ძალიან მალე რონალდო მეორე ადგილზე გადავა და მიზანში მხოლოდ ლეგენდარული პუშკაში დარჩება.

ეროვნულ გუნდში რონალდოს ანგარიშზე 12 დუბლი, სამი ჰეთ-თრიკი და ერთი პოკერია.

პორტუგალიელ ზეფეხბურთელს 33 სხვადასხვა გუნდისთვის გაუტანია, თუმცა ჯერ ერთხელაც ვერ დაამწუხრა საფრანგეთი, ესპანეთი, გერმანია, იტალია და ინგლისი.
ევროპის ტოპ 10 სნაიპერი ისტორიაში

1. ფერენც პუშკაში (უნგრეთი/ესპანეთი) – 84 გოლი 89მატჩში

2. შანდორ კოჩიში (უნგრეთი) – 75 (68)

3. მიროსლავ კლოზე (გერმანია) – 71 (137)

4. კრიშტიანო რონალდო (პორტუგალი) – 70 (137)

5. გერდ მიულერი (გერმანია) – 68 (62)

6. რობი კინი (ირლანდია) – 68 (146)

7. ზლატან იბრაჰიმოვიჩი (შვედეთი) – 62 (116)

8. იმრე შლოსერი (უნგრეთი) – 59 (68)

9. დავიდ ვილია (ესპანეთი) – 59 (97)

10. იან კოლერი (ჩეხეთი) – 55 (91)

11. იოახიმ შტრახი (გდრ) – 55 (102)

 


                    [post_title] => რონალდო მეოთხე გახდა: ევროპის ყველა დროის გოლეადორობისთვის ბრძოლა გრძელდება
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => ronaldo-meotkhe-gakhda-evropis-yvela-drois-goleadorobistvis-brdzola-grdzeldeba
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2017-03-26 15:37:33
                    [post_modified_gmt] => 2017-03-26 11:37:33
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=117761
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

        )

    [post_count] => 3
    [current_post] => -1
    [in_the_loop] => 
    [post] => WP_Post Object
        (
            [ID] => 118025
            [post_author] => 5
            [post_date] => 2017-03-27 16:34:07
            [post_date_gmt] => 2017-03-27 12:34:07
            [post_content] => რუსეთის საგარეო საქმეთა სამინისტროს წარმომადგენლის, მარია ზახაროვას განცხადებით, დასავლეთის ქვეყნები რუსეთში მსოფლიოს საფეხბურთო ჩემპიონატის ჩაშლას ეცდებიან. სამინისტროს ერთ-ერთი დეპარტამენტის დირექტორმა საკმაოდ ხმამაღალი განცხადება რუსულ საინფორმაციო სააგენტო ТАСС-თან საუბარში გააკეთა. ზახაროვას განცხადებით, დასავლეთი აუცილებლად ეცდება მსოფლიო ჩემპიონატის ჩაშლას, რომელიც 2018 წელს რუსეთში უნდა გაიმართოს.

”რამდენიმე ხნის შემდეგ ჩვენ ვნახავთ დასავლეთის ქმედებებს აღნიშნული მიმართულებით. ისინი გამოიყენებენ ყველა შესაძლო საინფორმაციო საშუალებას, გავლენას მოახდენენ საზოგადოებრივ აზრზე, სხვადასხვა სახის, მრავალფეროვანი სიურპრიზები გველის. მიზანი რასაკვირველია ერთი იქნება - მსოფლიო ჩემპიონატის ჩაშლა”, - აცხადებს ზახაროვა.

მსოფლიოს 2018 წლის საფეხბურთო ჩემპიონატს 14 ივნისიდან 15 ივლისის ჩათვლით რუსეთის 11 ქალაქი უმასპინძლებს, მიმდინარე წლის ივნისში კი ქვეყანაში კონფედერაციის თასის გათამაშება გაიმართება.
            [post_title] => რუსეთის მსოფლიო ჩემპიონატს საფრთხე ემუქრება
            [post_excerpt] => 
            [post_status] => publish
            [comment_status] => closed
            [ping_status] => closed
            [post_password] => 
            [post_name] => rusetis-msoflio-chempionats-safrtkhe-emuqreba
            [to_ping] => 
            [pinged] => 
            [post_modified] => 2017-03-27 16:34:07
            [post_modified_gmt] => 2017-03-27 12:34:07
            [post_content_filtered] => 
            [post_parent] => 0
            [guid] => http://fortuna.ge/?p=118025
            [menu_order] => 0
            [post_type] => post
            [post_mime_type] => 
            [comment_count] => 0
            [filter] => raw
        )

    [comment_count] => 0
    [current_comment] => -1
    [found_posts] => 322
    [max_num_pages] => 108
    [max_num_comment_pages] => 0
    [is_single] => 
    [is_preview] => 
    [is_page] => 
    [is_archive] => 1
    [is_date] => 
    [is_year] => 
    [is_month] => 
    [is_day] => 
    [is_time] => 
    [is_author] => 
    [is_category] => 
    [is_tag] => 1
    [is_tax] => 
    [is_search] => 
    [is_feed] => 
    [is_comment_feed] => 
    [is_trackback] => 
    [is_home] => 
    [is_404] => 
    [is_embed] => 
    [is_paged] => 
    [is_admin] => 
    [is_attachment] => 
    [is_singular] => 
    [is_robots] => 
    [is_posts_page] => 
    [is_post_type_archive] => 
    [query_vars_hash:WP_Query:private] => 1335d5424e4fa21efe8b08da4476ecae
    [query_vars_changed:WP_Query:private] => 
    [thumbnails_cached] => 
    [stopwords:WP_Query:private] => 
    [compat_fields:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => query_vars_hash
            [1] => query_vars_changed
        )

    [compat_methods:WP_Query:private] => Array
        (
            [0] => init_query_flags
            [1] => parse_tax_query
        )

)

მსგავსი სიახლეები