ძილის წინ სწორი რუტინა (რასაც ხშირად „ძილის ჰიგიენასაც“ უწოდებენ) ღამით კარგად გამოძინებასა და ენერგიების აღდგენაში დაგეხმარება.
მნიშვნელოვანია გაითვალისწინო რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამერიკელმა მედიკოსებმა მრავალწლიანი კვლევებისა და დაკვირვების შემდეგ გამოაქვეყნეს:
• იყავი თანმიმდევრული. ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაწექი და შეეცადე დილითაც ერთსა და იმავე დროს ადგე. ეს წესი შაბათ-კვირასაც არ უნდა დაარღვიო!
• დარწმუნდი, რომ შენს საძინებელში იყოს სიმშვიდე, სიბნელე, მაქსიმალურად კომფორტული გარემო და ტემპერატურა.
• გამორთე ყველანაირი ელექტრონული მოწყობილობა, ტელევიზორი, კომპიუტერი თუ მობილური ტელეფონი.
• შეეცადე ძილის წინ არ მიირთვა მძიმე საკვები, არ მიიღო კოფეინი და ალკოჰოლი.
• ივარჯიშე. დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა ღამე ადვილად ჩაძინებას უწყობს ხელს.
