ზოგი ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ ორ საათში მიირთმევს, ზოგი პირიქით, ჩქარობს დაკარგული მარაგის შევსებას, ზოგი კი, ფიზიკურ დატვირთვამდეც და მერეც უარს ამბობს საკვების მიღებაზე. გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ წესს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ჯანმრთელობას და თავიდან აიცილოთ ის შეცდომები, რომელთაც წონის დაკლებისას უშვებენ ადამიანები.

არაჯანსაღი საკვები – ბევრი ზედმეტად ოპტიმისტურად აფასებს ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობას და სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ უახლოეს კაფეში გარბის, არაჯანსაღი საკვებით აღიდგენს ძალას და ძალიან უკვირს, როცა კოლოგრამების დაკარგვის ნაცვლად წონაში იმატებს. თუ ვარჯიშის შემდეგ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა გსურთ,  დაიცავით ორსაათიანი ინტერვალი და მიირთვით მხოლოდ მსუბუქი საკვები.

კოფეინი და დესერტი – დაღლილობა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აბსოლუტურად ბუნებრივია, თუმცა არ ღირს დაკარგული ენერგიის ყავითა და ფუნთუშეულით აღდგენა, რადგან ასე მხოლოდ ზიანს აყენებთ საკუთარ ენდოკრინულ სისტემას. ბევრმა არ იცის, რომ კოფეინის და სწრაფი ნახშირწყლების მიღების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე სწრაფად იწევს და სწრაფადვე ეცემა, რაც საყვარელი დესერტის მორიგი „დოზის“ მიღებას გაიძულებთ და ყველა მონდომებას აუფასურებს.

ენერგეტიკული სასმელები – თუ პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხართ, ვარჯიშის დროს ან შემდეგ უმჯობესია მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი დალიოთ, რადგან ყველა ენერგეტიკული სასმელი მოყვარული სპორტსმენებისთვის ნაკლებად სასარგებლო გლუკოზას შეიცავს.

დაუბალანსებელი კვება – თუ წონის დაკლება გსურთ კვების რაციონი აუცილებლად ცილით, ცხიმით და ნახშირწყლებით უნდა იყოს დაბალანსებული, რადგან პროტეინი იგივე ცილა კუნთებს აღაგდენს, ნახშირწყლები დაკარგულ ენერგიას დაგიბრუნებთ, ცხიმი კი, დიდი ხნით გაგიქრობთ შიმშილის გრძნობას. სადილსა და ვახშამზე მიირთვით სრულმარცვლოვანი ფანტელი რძით და ცოცხალი ხილით, ფრინველის ხორცი ბოსტნეულით ან თევზი ველური ბრინჯით.

 

 

მსგავსი თემები