ენდოკრინოლოგი შოთა ჯანჯღავა გადაცემაში „დილა მშვიდობისა საქართველო” საუბრობს დღის რაციონსა და იმ პროდუქტებზე, რომლებიც ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში დაგვეხმარება:
„ჯანსაღ და ბალანსირებულ კვებას ალტერნატივა არ აქვს. რაციონში ყველა ტიპის პროდუქტი შეიძლება იყოს — მათ შორის, შოკოლადიც და პურიც. მათი გამორიცხვა აუცილებელი არ არის, რადგან მაგალითად, პურის ამოღება შეიძლება B ვიტამინების დეფიციტს გამოიწვიოს, რაც ტვინის, ენერგიისა და ხასიათის ფუნქციებზე მოქმედებს.
საუზმე:
მამაკაცებისთვის: პური, ყველი, არაჟანი – ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად.
ქალებისთვის: ავოკადოს ტოსტი კვერცხით და ყველით – დადებითად მოქმედებს ცხიმოვან ცვლაზე და ქოლესტერინზე.
შესაძლებელია ასევე შვრიის ფაფის, ყველის, რძის ან კარაქის გამოყენებაც. ცხიმი აუცილებელია ჰორმონების სინთეზისთვის.
წახემსება (12 საათზე):
ხილი (ვაშლი, ბანანი – თუ წონის პრობლემა არ არის), იოგურტი, მაწონი ან ხაჭო. არაა აუცილებელი, რომ ყველა პროდუქტი 0%-იანი იყოს.
სადილი (3–4 საათზე):
კვირაში 2-3-ჯერ ბოსტნეულის და ხორცის კომბინაცია, კატლეტი, გუფთა, თევზი (1–2-ჯერ – ომეგა 3 და D ვიტამინისთვის), ცოცხალი ან მოთუშული ბოსტნეული.
საღამო:
თუ სადილი ადრე გვქონდა, შესაძლებელია მსუბუქი წახემსება ან პირდაპირ ვახშამი.
ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, არ ხორცზე დატვირთული – მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანი, მაწონი, კეფირი, ხაჭო ან იოგურტი.
არ არის რეკომენდებული საღამოს ხილით კვება – კუჭ-ნაწლავის გადატვირთვა იწვევს.
თუ გვშია – წიწიბურა, ცოტა ყველით ან ბოსტნეულის სალათით.
კვება დაწოლამდე 3-4 საათით ადრე უნდა დასრულდეს.”
