ნუტრიციოლოგი ნატა გაგუა სოციალურ ქსელში გვიზიარებს ინფორმაციას, თუ რატომ დუმს ზოგიერთი ადამიანის მეტაბოლიზმი და აქვეყნებს ახალ სტრატეგიას, რომელიც სასურველი მიზნისკენ სწრაფვაში ადამიანებს დაეხმარებათ.
„რატომ დუმს თქვენი მეტაბოლიზმი?
თქვენ შეხვდით გარდაუვალ, თუმცა იმედგამაცრუებელ მოვლენას ტრანსფორმაციის გზაზე — წონის პლატოს. ეს არ არის მარცხი. ეს არის მომენტი, როცა თქვენი სხეული, ეს ურთულესი მექანიზმი, ადაპტირდა ახალ რეალობასთან. ის უფრო ეფექტური გახდა და ნაკლები ენერგიით ასრულებს იმავე სამუშაოს. ახლა ჩვენ გვჭირდება ახალი სტრატეგია, რათა გავაგრძელოთ სვლა მიზნისკენ.
გთავაზობთ 7 მეცნიერულად გამყარებულ და მარტივად შესასრულებელ რჩევას რათა გავაგრძელოთ წონის კლება.
7 გასაღები მეტაბოლური ლაბირინთიდან
როდესაც სხეული ეჩვევა დეფიციტს, დროა გადავხედოთ დეტალებს.
1.კვებითი აუდიტი: დაუბრუნდით კალორიების ზედმიწევნით აღრიცხვას თუნდაც 3-5 დღით. ხშირად, პლატოს მიზეზი შეუმჩნევლად გაზრდილი ულუფები, დამატებითი სოუსები ან „უწყინარი“ წახემსებებია. სიზუსტე არის ჩვენი კომპასი.
2. კალორაჟის რეკალკულაცია: თქვენ დაიკელით წონაში, შესაბამისად, თქვენს სხეულს ნაკლები ენერგია სჭირდება. შესაძლოა, ის კალორაჟი, რომელიც ადრე დეფიციტს გიქმნიდათ, ახლა თქვენი ბალანსია. გადათვალეთ თქვენი დღიური ნორმა ამჟამინდელი წონის მიხედვით და შექმენით ახალი, ზომიერი დეფიციტი.
3. ცილოვანი უპირატესობა: გაზარდეთ ცილის (პროტეინის) მიღება. ცილას აქვს მაღალი თერმული ეფექტი — ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მის გადამუშავებაზე. გარდა ამისა, ცილა იცავს კუნთოვან მასას, რომელიც მეტაბოლიზმის მთავარი მამოძრავებელია.
4. მეტაბოლური ზიგზაგი (Calorie/Carb Cycling): ნუ მისცემთ მეტაბოლიზმს მოდუნების საშუალებას. სცადეთ კალორიების ან ნახშირწყლების როტაცია. მაგალითად, 3 დღე მკაცრი დეფიციტი, 1 დღე — ბალანსის კალორაჟი (ე.წ. Refeed day). ეს მანევრი “ატყუებს” მეტაბოლიზმს და აღადგენს ლეპტინის (სიმაძღრის ჰორმონის) დონეს.
5.ფარული მტრების გამოვლენა: ჭარბი მარილი იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. ალკოჰოლი კი არა მხოლოდ კალორიულია, არამედ დროებით აჩერებს ცხიმის წვის პროცესს. შეამცირეთ მათი მოხმარება.
6. ძილის სამეფო: უძილობა ზრდის სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის დონეს და არღვევს შიმშილისა და ნაყროვანების ჰორმონების (გრელინი და ლეპტინი) ბალანსს. 7-8 საათი ხარისხიანი ძილი არ არის ფუფუნება, ეს აუცილებლობაა.
7. გაცნობიერებული კვება:ჭამეთ ნელა, დატკბით თითოეული ლუკმით. კონცენტრირდით გემოსა და ტექსტურაზე. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ სხეულის ენა ნაყროვანების შესახებ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მიღება“, – წერს ნატა გაგუა.
