რა პროდუქტის მირთმევა არ შეიძლება უზმოზე

პოპულარული

რა პროდუქტის მირთმევა არ შეიძლება უზმოზე

მედიკოსების მტკიცებით, ზოგიერთი პროდუქტის უზმოზე მიღება ნაკლებად სასარგებლოა, რადგან არასასიამოვნო პროცესებს იწვევენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.

* აკრძალულ პროდუქტს შორის ერთ-ერთი მთავარი – მაგნიუმით მდიდარი ბანანია, რომელიც ორგანიზმში მაგნიუმ-კალცის ბალანსის დარღვევას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს იწვევს.

* არ ღირს ფორთოხლის მირთმევაც, რადგან მშიერი და ცარიელი კუჭი გაზითა და სიმჟავით ივსება.

*  არასასიამოვნო შგრძნებას იწვევს პომიდვრისა და ხურმას უზმოზე მიღებაც, რადგან მასში შემავალი ნივთიერებებისა და კუჭის წვენის ურთიერთქმედებით ჟელესმაგვარი ნივთიერება წარმოიქმნება, რომელიც არაა გამორიცხული კუჭის ქვადაც გადაიქცეს.

* მოერიდეთ იოგურტის მირთმევასაც, რადგან დიეტოლოგების მტკიცებით, ოიგურტი მხოლოდ საკვების მიღებიდან ორ საათში ან ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრეა სასარგებლო.

 

რჩევები /

|

16 დეკემბერი, 2017

|

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => swori-kveba
                                    [1] => jansaghi-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 196790
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => swori-kveba
                                    [1] => jansaghi-kveba
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 196790
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 1869
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => swori-kveba
                                    [1] => jansaghi-kveba
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => swori-kveba
                                    [1] => jansaghi-kveba
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (196790) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (12047,1869)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 8130
                    [post_author] => 11
                    [post_date] => 2018-08-27 10:05:42
                    [post_date_gmt] => 2018-08-27 06:05:42
                    [post_content] => ბოლო დროს სწორ და ჯანსაღ კვებას სულ უფრო მეტი მიმდევარი გამოუჩნდა, რადგან მისი დახმარებით მარტივად შეიძლება ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, იდეალური ფიგურის შენარჩუნება და რაც მთავარია, ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის სწრაფად მოგვარება. ჯანსაღი კვება სულაც არაა რთული. მთავარია პრობლემას სერიოზულად მიუდგეთ ამ საკითხს.

გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას საკუთარი რაციონის სწორად და გონივრულად ორგანიზებისთვის.


ყველაფერს თავისი დრო აქვს

მნიშვნელოვანია, თუ როდის მივირთმევთ ამა თუ იმ საკვებს, რადგან ერთი შეხედვით სასარგებლო პროდუქტებს, მიღებულს შეუფერებელ მომენტში, თავისუფლად შეუძლია მიაყენოს ზიანი ორგანიზმს. ამიტომ აუცილებლად უნდა ვიხელმზღვანელოთ წესით - ”ყველაფერს თავისი დრო აქვს!” საუზმისთვის ყველაზე კარგად რთული ნახშირწყლები გამოდგება, რომლებიც ამდიდრებენ ორგანიზმს და დიდი ხნით უზრუნველყოფენ მას ენერგიით. იდეალური ვარიანტია მულტიმარცვლოვანი ფაფები, სრულმარცვლოვანი პური, შვრიის ფაფა და გრანოლა. სადილს იდეალურად მოუხდება ცხოველური ცილა, ამიტომ აირჩიეთ ცხიმიანი თევზი, ქათამი, ინდაური ან საქონლის ხორცი. მთავარი კერძის დამატებად კი, მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ცოტა ზეთით. საღამოს უკეთესია ძალიან არ გადაიტვირთოთ, ამიტომ ვახშმისთვის ისეთი საკვები შეარჩიეთ, რომლის მონელებაც არ გაგიჭირდებათ. ასეთ ჯანსაღ საკვებს მიეკუთვნება მოთუშული ან მოხარშული ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები და ნაკლებად ცხიმიანი თევზი. ხორცისგან, ცოცხალი ბოსტნეულისგან და სხვა რთულად მოსანელებელ პროდუქტზე კი, უკეთესია უარი თქვათ. სხვა შემთხვევაში მთელ ენერგიას, რომელიც ორგანიზმს სრულფასოვანი დასვენებისა და აღდგენისთვის ჭირდება, ის საჭმლის მონელებაზე დახარჯავს.

მოამზადეთ საკვები წინასწარ

დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ სწორი რაციონი სრულფასოვანი საუზმისგან, სადილისა და ვახშმისგან შედგება, რომელთა გამოტოვება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. ბევრი ყურადღებას არ აქცევს ამ წესს და მუდმივად დროის უკმარისობით იმართლებს თავს. მიეჩვიეთ ერთკვირიანი მენიუს წინასწარ შედგენას, რაც საგრძნობლად გაგიმარტივებთ ცხოვრებას. ჯერ ერთი, თქვენ ერთიანად შეძლებთ ყველა საჭირო ინგრედიენტის შეძენას და აღარ მოგიწევთ ყოველდღე სუპერმარკეთში სიარული, მეორეც - წინასწარ შეძლებთ მენიუს ზოგიერთი კერძის მომზადებას. მაგალითად, პოპულარული შვრიის ფაფის მომზადება საღამოსაც შეგიძლიათ, დილას კი, მშვიდად და გემრიელად მიირთმევთ თქვენს საუზმეს. სხვათაშორის, ამგვარი მეთოდით სხვა გემრიელი და სასარგებლო კერძების მომზადებაც შეიძლება, მერე კი, სამსახურში ან სასწავლებელში წაღება, რათა არ გქონდეთ მიზეზი მიეძალოთ სწრაფი კვების კაფეებსა და არაჯანსაღ საკვებს.

სავალდებულო წახემსება

საუზმეს, სადილსა და ვახშამს შორის პაუზა დაახლოებით სამ საათს უნდა შეადგენდეს, რადგან უდროოდროს გაჩენილი შიმშილის გრძნობის გამო, თქვენ უფრო მეტ საკვებს ღებულობთ, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სინამდვილეში ჭირდება. გარდა ამისა, ხანგრძლივი პაუზები ძირითად კვებას შორის აყოვნებს მეტაბოლიზმის პროცესს, ანუ ორგანიზმი ვერ ასწრებს მირთმეულის სრულ გადამუშავებას და ის ”სტრატეგიულ მარაგში” გადადის. ამიტომ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სასარგებლო ”სასუსნავები” - თხილი, გოგრის მზესუმზირა ან ხილი. მართალია, ამგვარი წახემსება ვერ შეგიცვლით სრულფასოვან სადილსა და ვახშამს, მაგრამ აუცილებლად მოგიკლავთ შიმშილის გრძნობას ძირითადი საკვების მიღებამდე.

მსუბუქი წახემსება სამსახურში

რა დრო გჭირდებათ სამსახურიდან სახლში მისვლისთვის - ერთი ან ორი? და თუ ამას სადილის მომზადების დროსაც მივუმატებთ? იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრს მეორე წახემსება დღის პირველ ნახევარში უწევს, მაშინ ინტერვალი ორ ძირითად კვებას შორის ძალიან გრძელი გამოდის. თუმცა, ამ პრობლემის მოგვარებაც მარტივად შეიძლება - წაიხემსეთ სამსახურიდან წამოსვლის წინ, მიირთვით ხილი, რომელიც მართალია არ დაგანაყრებთ, მაგრამ დაგიცავთ ცდუნებისგან იყიდოთ გზაში ორცხობილა ან ჩიფსები.

მიირთვით გემრიელად!

არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე საკვები, რომელსაც არ მოაქვს სიამოვნება. გადააქციეთ ყოველი საკვების მიღება ნამდვილ დღესასწაულად და არა მარტო გემრიელი რეცეპტების ხათრით, არამედ საკუთარი სიამოვნებისთვისაც. თამამად ჩაატარეთ ექსპერიმენტები სუნელებით და სალათის საკმაზებით, რაც  არა მარტო ახალ და პიკანტურ არომატს შესძენს საკვებს, ბევრად უფრო სასარგებლოდაც აქცევს. მიირთვით აუჩქარებლად და ლამაზი ჭურჭლიდან - ამ შემთხვევაში გემოს რეცეპტორები ტვინს ”სიამოვნების” უფრო მეტ სიგნალებს აწვდიან, ვიდრე მაშინ, როცა თქვენ სწრაფად შეექცევით მორიგ ჰამბურგერს. სასარგებლოა კარგ კომპანიაში მირთმევაც - ვახშამზე მეგობრებთან ურთიერთობა არა მარტო გაგახალისებთ, არამედ შეამცირებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებსაც, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში.   [post_title] => ხუთი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო რჩევა რუბრიკიდან "ჯანსაღი კვება" [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gonivruli-kveba-khuti-mnishvnelovani-da-sasargeblo-rcheva [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-27 11:03:17 [post_modified_gmt] => 2018-08-27 07:03:17 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=8130 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 264714 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-07-13 17:14:09 [post_date_gmt] => 2018-07-13 13:14:09 [post_content] => ზოგჯერ კვების რაციონის დამოუკიდებლად შეცვლა ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას იწვევს, რაც საკმაოდ ნეგატიურად აისახება ჯანმრთელობაზე და შემცირების ნაცვლად ჭარბი კილოგრამების დაგროვებას უწყობს ხელს. მეტაბოლიზმი - ბიოქიმიური რეაქციაა უჯრედებში, რომელიც თან ახლავს საკვების ენერგიად გარდაქმნას ან სხვადასხვა ქსოვილის წარმოქმნას. ხანგრძლივი დიეტა გარკვეული პროდუქტის მუდმივი შეზღუდვით, ასუსტებს შიდა მექანიზმს, რომელსაც პირიქით, ინტენსიური სტიმულაცია სჭირდება. წონის კონტროლისთვის ან შემცირებისთვის მნიშვნელოვანია არა მიღებული საკვების მოცულობის და კალორიების შემცირება, არამედ მათი წვის სიჩქარის გაზრდა, რაც მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ადამიანის სხეულის მასაზე, სქესზე და ასაკზე, კუნთების მასაზე, სითხესა და ცხიმოვან ქსოვილზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, ჯანსაღ კვებასა და ქრონიკულ ან შეძენილ დაავადებებზეა დამოკიდებული. მეტაბოლიზმის სტიმულაციისთვის აუცილებელია შემდეგი წესების დაცვა:
  • ისაუზმეთ გაღვიძებიდან 30 წუთში. დროულად საკვების მიღება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის ამუშავებას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს მთელი დღე სტაბილურად იმუშავოს და თანაბრად ხარჯოს ენერგეტიკული რესურსი.
  • მიირთვით დღეში რამდენჯერმე მოკლე ინტერვალებით. მეტაბოლიზმის გამართულად მუშაობისთვის საჭიროა დღეში 3-ჯერ ზომიერად კვება, 2-ჯერ კი - წახემსება.
  • დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან სითხის დეფიციტი ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესს ასუსტებს. ნორმა დღე-ღამის 1 კილოგრამზე 30 მილილიტრს უნდა შეადგენდეს. დაიწყეთ დილა ერთი ჭიქა გრილი წყლით, დღის მანძილზე კი, თანაბრად გადაანაწილეთ და ზომიერად მიიღეთ.
  • მნიშვნელოვანია მიღებული პროდუქტის ხარისხი - უარი თქვით ფასტფუდზე, ქარხნული წარმოების ხორცის პროდუქტზე და კონსერვებზე. მოერიდეთ პესტიციდებით, ხელოვნური კონსერვანტებით ან ჰორმონებით დაბინძურებულ პროდუქტს.
  • დიეტა მეტაბოლიზმის სტიმულაციისთვის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილის პროდუქტს, ბოსტნეულს და ხილს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, საკვებს რთული ნახშირწყლებით და სასარგებლო ცხიმებით.
    [post_title] => როგორ გავიუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი – რჩევები წონაში დასაკლებად [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => rogor-gaviumjobesot-metabolizmi-rchevebi-wonashi-dasaklebad [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-13 17:14:42 [post_modified_gmt] => 2018-07-13 13:14:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=264714 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 264195 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-07-11 12:33:45 [post_date_gmt] => 2018-07-11 08:33:45 [post_content] => მათ, ვისაც სწრაფად სურს ზედმეტი კილოგრამებისგან განთავისუფლება, მარტივ და რაც მთავარია, მეტად ეფექტურ დეტოქს-კოქტეილების მირთმევას ვთავაზობთ. კიტრის კოქტეილი - 1 ლიტრ წყალში ჩაყარეთ თხლად დაჭრილი 100 გრამი კიტრი, აურიეთ და მიირთვით 15 წუთში. კიტრის კოქტეილი დღეს განსაკუთრებით აქტუალურია მსოფლიოს Spa- და სპორტულ-გამაჯანსარებელ ცენტრებში. კოქტეილის პოპულარობა მისმა ფანტასტიკურმა დეტოქს-თავისებურებამ განაპირობა, რომელიც სწრაფად ხსნის შეშუპებას და ეხმარება ორგანიზმს სითხისგან განთავისუფლებაში. გარდა ამისა, სწრაფად კლავს წყურვილს და მოსამზდებლადაც მარტივია. ჯანჯაფილის (ჯინჯერის) უშაქრო ლიმონათი - წვრილად დაჭრილ ჯანჯაფილს, 2 ლიმონსა და 40 გრამ პიტნას დაასხით ცხელი წყალი და მიირთვით ერთი საათის შემდეგ. დიეტოლოგების მტკიცებით, ამგვარი სასმელი ბრწყინვალედ წმენდს ორგანიზმს და აძლიერებს იმუნიტეტს. დეტოქს-ეფექტის გასაძლიერებლად ლიმონათს ცოტა წითელი წიწაკაც დაუმატეთ. მარწყვის სმუზი - აურიეთ ბლენდერში 500 გრამი მარწყვი, 350 მილიგრამი ნუშის რძე და ცოტა ვანილი, კარგად გააციეთ და მიირთვით. ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი - ორგანიზმის გაწმენდის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა, რომლის მთავარ ღირსებას ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მრავალფეროვნება წარმოადგენს. ექსპერტები გვირჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მარწყვს მივაქციოთ, რომელიც С-ის შემცველობით მხოლოდ მოცხარს ჩამორჩება. გარდა ამისა, მარწყვი მდიდარია А, В1, В2, В6, Е-ვიტამინებით, რკინით, მანგანუმით და ფტორით, იოდით, ცინკით, კალიუმით და მაგნიუმით.   [post_title] => საზაფხულო დეტოქს-კოქტეილები წონის დასაკლებად [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sazafkhulo-detoqs-koqteilebi-wonis-dasaklebad [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-11 12:34:31 [post_modified_gmt] => 2018-07-11 08:34:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=264195 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 8130 [post_author] => 11 [post_date] => 2018-08-27 10:05:42 [post_date_gmt] => 2018-08-27 06:05:42 [post_content] => ბოლო დროს სწორ და ჯანსაღ კვებას სულ უფრო მეტი მიმდევარი გამოუჩნდა, რადგან მისი დახმარებით მარტივად შეიძლება ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, იდეალური ფიგურის შენარჩუნება და რაც მთავარია, ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის სწრაფად მოგვარება. ჯანსაღი კვება სულაც არაა რთული. მთავარია პრობლემას სერიოზულად მიუდგეთ ამ საკითხს. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას საკუთარი რაციონის სწორად და გონივრულად ორგანიზებისთვის.

ყველაფერს თავისი დრო აქვს

მნიშვნელოვანია, თუ როდის მივირთმევთ ამა თუ იმ საკვებს, რადგან ერთი შეხედვით სასარგებლო პროდუქტებს, მიღებულს შეუფერებელ მომენტში, თავისუფლად შეუძლია მიაყენოს ზიანი ორგანიზმს. ამიტომ აუცილებლად უნდა ვიხელმზღვანელოთ წესით - ”ყველაფერს თავისი დრო აქვს!” საუზმისთვის ყველაზე კარგად რთული ნახშირწყლები გამოდგება, რომლებიც ამდიდრებენ ორგანიზმს და დიდი ხნით უზრუნველყოფენ მას ენერგიით. იდეალური ვარიანტია მულტიმარცვლოვანი ფაფები, სრულმარცვლოვანი პური, შვრიის ფაფა და გრანოლა. სადილს იდეალურად მოუხდება ცხოველური ცილა, ამიტომ აირჩიეთ ცხიმიანი თევზი, ქათამი, ინდაური ან საქონლის ხორცი. მთავარი კერძის დამატებად კი, მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ცოტა ზეთით. საღამოს უკეთესია ძალიან არ გადაიტვირთოთ, ამიტომ ვახშმისთვის ისეთი საკვები შეარჩიეთ, რომლის მონელებაც არ გაგიჭირდებათ. ასეთ ჯანსაღ საკვებს მიეკუთვნება მოთუშული ან მოხარშული ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები და ნაკლებად ცხიმიანი თევზი. ხორცისგან, ცოცხალი ბოსტნეულისგან და სხვა რთულად მოსანელებელ პროდუქტზე კი, უკეთესია უარი თქვათ. სხვა შემთხვევაში მთელ ენერგიას, რომელიც ორგანიზმს სრულფასოვანი დასვენებისა და აღდგენისთვის ჭირდება, ის საჭმლის მონელებაზე დახარჯავს.

მოამზადეთ საკვები წინასწარ

დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ სწორი რაციონი სრულფასოვანი საუზმისგან, სადილისა და ვახშმისგან შედგება, რომელთა გამოტოვება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. ბევრი ყურადღებას არ აქცევს ამ წესს და მუდმივად დროის უკმარისობით იმართლებს თავს. მიეჩვიეთ ერთკვირიანი მენიუს წინასწარ შედგენას, რაც საგრძნობლად გაგიმარტივებთ ცხოვრებას. ჯერ ერთი, თქვენ ერთიანად შეძლებთ ყველა საჭირო ინგრედიენტის შეძენას და აღარ მოგიწევთ ყოველდღე სუპერმარკეთში სიარული, მეორეც - წინასწარ შეძლებთ მენიუს ზოგიერთი კერძის მომზადებას. მაგალითად, პოპულარული შვრიის ფაფის მომზადება საღამოსაც შეგიძლიათ, დილას კი, მშვიდად და გემრიელად მიირთმევთ თქვენს საუზმეს. სხვათაშორის, ამგვარი მეთოდით სხვა გემრიელი და სასარგებლო კერძების მომზადებაც შეიძლება, მერე კი, სამსახურში ან სასწავლებელში წაღება, რათა არ გქონდეთ მიზეზი მიეძალოთ სწრაფი კვების კაფეებსა და არაჯანსაღ საკვებს.

სავალდებულო წახემსება

საუზმეს, სადილსა და ვახშამს შორის პაუზა დაახლოებით სამ საათს უნდა შეადგენდეს, რადგან უდროოდროს გაჩენილი შიმშილის გრძნობის გამო, თქვენ უფრო მეტ საკვებს ღებულობთ, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სინამდვილეში ჭირდება. გარდა ამისა, ხანგრძლივი პაუზები ძირითად კვებას შორის აყოვნებს მეტაბოლიზმის პროცესს, ანუ ორგანიზმი ვერ ასწრებს მირთმეულის სრულ გადამუშავებას და ის ”სტრატეგიულ მარაგში” გადადის. ამიტომ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სასარგებლო ”სასუსნავები” - თხილი, გოგრის მზესუმზირა ან ხილი. მართალია, ამგვარი წახემსება ვერ შეგიცვლით სრულფასოვან სადილსა და ვახშამს, მაგრამ აუცილებლად მოგიკლავთ შიმშილის გრძნობას ძირითადი საკვების მიღებამდე.

მსუბუქი წახემსება სამსახურში

რა დრო გჭირდებათ სამსახურიდან სახლში მისვლისთვის - ერთი ან ორი? და თუ ამას სადილის მომზადების დროსაც მივუმატებთ? იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრს მეორე წახემსება დღის პირველ ნახევარში უწევს, მაშინ ინტერვალი ორ ძირითად კვებას შორის ძალიან გრძელი გამოდის. თუმცა, ამ პრობლემის მოგვარებაც მარტივად შეიძლება - წაიხემსეთ სამსახურიდან წამოსვლის წინ, მიირთვით ხილი, რომელიც მართალია არ დაგანაყრებთ, მაგრამ დაგიცავთ ცდუნებისგან იყიდოთ გზაში ორცხობილა ან ჩიფსები.

მიირთვით გემრიელად!

არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე საკვები, რომელსაც არ მოაქვს სიამოვნება. გადააქციეთ ყოველი საკვების მიღება ნამდვილ დღესასწაულად და არა მარტო გემრიელი რეცეპტების ხათრით, არამედ საკუთარი სიამოვნებისთვისაც. თამამად ჩაატარეთ ექსპერიმენტები სუნელებით და სალათის საკმაზებით, რაც  არა მარტო ახალ და პიკანტურ არომატს შესძენს საკვებს, ბევრად უფრო სასარგებლოდაც აქცევს. მიირთვით აუჩქარებლად და ლამაზი ჭურჭლიდან - ამ შემთხვევაში გემოს რეცეპტორები ტვინს ”სიამოვნების” უფრო მეტ სიგნალებს აწვდიან, ვიდრე მაშინ, როცა თქვენ სწრაფად შეექცევით მორიგ ჰამბურგერს. სასარგებლოა კარგ კომპანიაში მირთმევაც - ვახშამზე მეგობრებთან ურთიერთობა არა მარტო გაგახალისებთ, არამედ შეამცირებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებსაც, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში.   [post_title] => ხუთი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო რჩევა რუბრიკიდან "ჯანსაღი კვება" [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gonivruli-kveba-khuti-mnishvnelovani-da-sasargeblo-rcheva [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-27 11:03:17 [post_modified_gmt] => 2018-08-27 07:03:17 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=8130 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 42 [max_num_pages] => 14 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 3cacf4b6dfa10da884d884f5c1020c84 [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები