ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა.
სწორად ორგანიზებული დღის განრიგი აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და ძილის ხარისხს, ოპტიმიზაციას უკეთებს ორგანოების ფუნქციონირებას და ზრდის დროის მართვის ეფექტურობას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დროულად დაძინება. უმჯობესია 23:00 საათამდე დაიძინოთ, რადგან ღამით აქტიურად იწყებს გამომუშავებას ჰორმონი მელატონინი, რომელიც დაკავშირებულია ცირკადული რიტმების რეგულირებასთან. ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა შვიდიდან ცხრა საათამდეა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ის ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას და დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების და საკმარისი წყლის მიღება.
ზრდასრული ადამიანის დღიური მოთხოვნილება ორიდან სამ ლიტრამდე წყალია, საკვებთან ერთად მიღებული წყლის ჩათვლით. სუფთა სასმელი წყალი სითხის დღიური მოცულობის 50-70 პროცენტს უნდა შეადგენდეს“.
სჯობს კვების დროს გაჯეტები გვერდზე გადადოთ და არ იჩქაროთ – კვება მინიმუმ 15-30 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ეს ხელს შეუწყობს ხელს შეუწყობს საკვების უკეთ ათვისებას.
ანალიტიკური აზროვნებისა და მეტყველების უნარების გასავითარებლად, ასევე ტვინის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები წიგნების კითხვა ურჩევენ.
