დღევანდელი სწრაფი და დატვირთული ყოველდღიურობის პირობებში ჯანსაღი ცხოვრება ხშირად გამოწვევად იქცევა ხოლმე. თუმცა, სიმშვიდე, ენერგია და გონებრივი სიცხადე მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი, როცა საკუთარ ჯანმრთელობაზე ყოველდღიური, პატარ-პატარა ნაბიჯებით ვზრუნავთ.
ცნობილი ექიმი და ინტეგრაციული მედიცინის პიონერი, დოქტორი ენდრიუ ვეილი, წლებია მხარს უჭერს იდეას, რომ სხეული, გონება და სული ჰარმონიაში უნდა იყოს ერთმანეთთან. მის რჩევებში არ არის უცნაური დიეტები ან შეუძლებელი რუტინები — არამედ მარტივი, ბუნებრივად და შინაარსიანი მოქმედებები, რომელთა გამოყენებაც ყველა ადამიანს შეუძლია.
გთავაზობთ დოქტორ ვეილის 5 მთავარ რჩევას, რომელიც ჯანსაღი, დაბალანსებული და ენერგიული ცხოვრების შექმნაში დაგეხმარებათ.
- იკვებე მარტივად და ბალანსირებულად
რჩევა: შეამცირე გადამუშავებული საკვები და ჭამე მეტი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსანი, მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები (მაგ. ზეთისხილი, თხილი, ავოკადო).
რატომ: ეს საკვები ანტიოქსიდანტებითაა სავსე და ამცირებს ანთებით პროცესებს ორგანიზმში. - ყოველდღე ივარჯიშე და იარე
რჩევა: ივარჯიშე მინიმუმ 30 წუთი დღეში – თუნდაც უბრალოდ სეირნობა იყოს.
რატომ: ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ზრდის ენერგიას და ამცირებს სტრესს. - ისწავლე სტრესის მართვა
რჩევა: ყოველდღე 10-15 წუთით დაკავდი სუნთქვითი ვარჯიშებით, მედიტაციით ან იოგით.
რატომ: ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმუნურ სისტემას და დააზიანოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. - გამოიძინე საკმარისად
რჩევა: ეცადე დაიძინო და გაიღვიძო ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და იძინე 7–8 საათი.
რატომ: ძილი აუცილებელია ტვინისა და გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ჰორმონალური ბალანსისთვის. - თავი აარიდე ტოქსინებს
რჩევა: ნუ მოწევ, მოერიდე ზედმეტ ალკოჰოლს და ქიმიურ ნივთიერებებს (საწმენდი საშუალებები, პესტიციდები და ა.შ.).
რატომ: ეს ნივთიერებები აზიანებს ღვიძლს, ფილტვებს და აჩქარებს დაბერებას.
